Usar Mindfulness para ayudar con PTSD
Aprender a ser consciente de tus pensamientos puede ser una habilidad maravillosa para practicar cuando se trata de lidiar con los síntomas del trastorno por estrés postraumático (TEPT) ; sin embargo, puede ser difícil tener en cuenta los pensamientos, especialmente aquellos que generalmente acompañan el diagnóstico de TEPT .
Ejercicio de atención plena
Las personas con TEPT pueden tener problemas con pensamientos desagradables y recuerdos de su evento traumático.
Estos pensamientos pueden tomar el control de la vida de una persona. La atención plena puede usarse para dar un paso atrás en sus pensamientos y reducir su poder para afectar su vida. Este ejercicio simple te ayudará a aprender a ser consciente de tus pensamientos.
- Encuentre una posición cómoda, ya sea acostada boca arriba o sentada. Si estás sentado, asegúrate de mantenerlo recto y liberar la tensión en los hombros. Déjalos caer.
- Cierra tus ojos.
- Comienza enfocando tu atención en tu respiración. Simplemente preste atención a lo que se siente en su cuerpo para inhalar y exhalar lentamente. Dedica unos minutos a concentrar tu atención en la experiencia completa de respirar. Sumérgete por completo en esta experiencia. Imagina que estás "montando las olas" de tu propia respiración.
- Una vez que haya dedicado un tiempo a concentrarse en su respiración, cambie su atención a sus pensamientos. Conciencia de cualquier pensamiento que ingrese a tu mente.
- Intenta ver tus pensamientos simplemente como pensamientos, solo objetos o eventos de tu mente. Puede ser útil imaginar tus pensamientos como simplemente nubes que pasan por el cielo o hojas que pasan por un arroyo. Observe que ingresan a su conciencia, se desarrollan y luego flotan. No hay necesidad de buscar, mantener o seguir sus pensamientos. Simplemente déjalos surgir y desaparecer por sí mismos.
- Cada vez que notes que te estás sumergiendo en un pensamiento (esto es completamente normal), fíjate en lo que te alejó de tu "postura de observador" y devuelve tu atención a la conciencia de tus pensamientos.
- Después de unos minutos, vuelva su atención a su respiración, y cuando esté listo, abra los ojos.
Consejos
- Antes de intentar este ejercicio, puede ser útil primero practicar conscientemente la respiración .
- Haz esto un hábito. Practica cada día.
- Al principio, puede ser importante practicar este ejercicio con pensamientos que no sean molestos. Aprenda a ser consciente primero de los pensamientos en general, y una vez que se sienta cómodo, practique este ejercicio con otros pensamientos.
- Usted se verá atrapado en sus pensamientos de vez en cuando. Trate de no desanimarse, esto es completamente normal, y simplemente darse cuenta de esto es ser consciente. Siempre que te atrape tu pensamiento, recuérdate a ti mismo que esto es natural y luego devuelve tu atención a la simple observación de tus pensamientos.
> Fuentes:
Roemer, L., y Orsillo, S. Una terapia de comportamiento basada en la aceptación para GAD. Manual de tratamiento no publicado.
Hayes, SC, Strosahl, KD, y Wilson, KG (1999). Terapia de aceptación y compromiso. Nueva York: Guilford Press.