Considere complementar su terapia con autoayuda
Si bien el trastorno límite de la personalidad (TLP) es una afección grave que requiere tratamiento por parte de profesionales calificados de la salud mental, también existen fuentes de autoayuda (o estrategias autoguiadas para la reducción de los síntomas) en personas con TLP.
Estas estrategias de autoayuda deben usarse junto con tratamientos formales para DBP (como psicoterapia y medicamentos ).
Educación de autoayuda en BPD
Es importante conocer el diagnóstico de TLP , los síntomas del TLP, los tratamientos disponibles y otras facetas del trastorno. De hecho, la mayoría de los tratamientos profesionales para el TLP incluyen un componente de psicoeducación , y hay evidencia de que solo recibir educación sobre el TLP puede reducir los síntomas.
Además de la educación que recibe como parte del tratamiento, sin embargo, es posible encontrar información adicional por su cuenta. Hay una variedad de buenas fuentes de conocimiento sobre BPD, incluidos sitios web y libros.
Sin embargo, es importante recordar que no todas las fuentes de información son confiables. Por ejemplo, aunque Internet puede ser una excelente fuente de información confiable, también hay información poco confiable en la web.
Este sitio web tiene una serie de artículos y recursos desarrollados para proporcionar educación sobre BPD . Comience aprendiendo algunos de los conceptos básicos de BPD.
Entrenamiento de habilidades de afrontamiento de autoayuda en BPD
Otro uso apropiado de autoayuda para BPD es en el área de entrenamiento de habilidades de afrontamiento. Muchas personas en tratamiento para BPD aumentan su capacitación en habilidades formales con capacitación informal autoguiada.
Para aprender algunas habilidades de afrontamiento que puede comenzar a usar ahora, consulte estos recursos.
Además, hay algunos libros muy buenos disponibles para ayudarlo a aprender habilidades de afrontamiento saludables. Dos libros altamente recomendados incluyen:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide de Alex Chapman y Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
El libro de ejercicios de terapia de conducta dialéctica : ejercicios prácticos de DBT para aprender la atención plena, la efectividad interpersonal, la regulación de las emociones y la tolerancia a la angustia por Matthew McKay, Jeffrey C. Wood y Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Autoayuda, procesamiento y expresión emocionales en BPD
Algunas personas encuentran que procesar o expresar emociones por sí mismas puede ser una forma muy útil de autoayudarse. Por ejemplo, algunas personas escriben en un diario o blog, otros dibujan o pintan, y algunos encuentran otras maneras creativas y saludables de expresar sus emociones. Hay algunas investigaciones que sugieren que la escritura expresiva puede tener una variedad de consecuencias positivas, incluida una mejor salud física y síntomas psicológicos reducidos.
Es importante tener en cuenta que, para algunas personas, participar en este tipo de estrategias puede ser abrumador o desencadenante. Si sientes que no tienes las habilidades necesarias para manejar las emociones que provienen de las actividades de procesamiento emocional, entonces probablemente necesites comenzar con algún entrenamiento para sobrellevar las dificultades .
Sin embargo, si usted y su terapeuta piensan que está listo para intentar ejercicios de procesamiento emocional, puede encontrar que escribir en un diario puede ser un buen lugar para comenzar.
Fuente:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Un ensayo preliminar aleatorizado de psicoeducación para mujeres con trastorno límite de la personalidad. J Pers Disord 2008 Jun; 22 (3): 284-90.