El entrenamiento de habilidades de tolerancia al socorro es una característica central de la terapia de conducta dialéctica para el trastorno límite de la personalidad (TLP) . Las habilidades de tolerancia a la angustia están destinadas a reducir el comportamiento impulsivo que a menudo puede resultar de la incapacidad de tolerar emociones fuertes.
¿Cuáles son las habilidades de tolerancia de socorro?
Las habilidades de tolerancia a la angustia son un conjunto de herramientas que te ayudarán a manejar estados emocionales intensos sin hacer nada destructivo.
Tenga en cuenta que estas habilidades no eliminarán necesariamente el dolor emocional que siente o incluso lo harán sentir menos angustiado. En cambio, el objetivo de estas habilidades es evitar que hagas algo que empeore la situación.
Estas habilidades se usan mejor cuando te enfrentas a una situación que no puedes arreglar: hay muchos eventos en nuestra vida que no podemos cambiar, pero que causan un dolor tremendo. En esas situaciones, las habilidades de tolerancia a la angustia pueden ser críticamente importantes.
¿Por qué son importantes las habilidades de tolerancia al socorro?
Uno de los síntomas más destructivos del trastorno límite de la personalidad es el comportamiento impulsivo . Muchas personas con TLP tienen problemas con el abuso de sustancias, el abuso de alcohol , el gasto, la conducción imprudente, la violencia física y el sexo impulsivo .
En muchos casos, todos estos comportamientos impulsivos van precedidos de fuertes emociones. Así es como funciona esto:
- Usted tiene una emoción fuerte que se desencadena por algún evento (p. Ej., Rechazo por parte de un ser querido ).
- Sientes y crees que la emoción es intolerable (p. Ej., "No soporto este sentimiento").
- Participas en un comportamiento impulsivo para reducir la emoción aparentemente intolerable (por ejemplo, beber alcohol).
- El comportamiento se refuerza porque funciona a corto plazo (por ejemplo, te sientes mejor temporalmente).
- Una vez que los efectos temporales de la conducta impulsiva han desaparecido, usted se siente peor porque: (a) la cosa que le estaba causando sentirse mal en primer lugar no se ha ido, y (b) ahora se siente avergonzado por el impulso comportamiento y sus consecuencias destructivas.
Como puede ver, los comportamientos impulsivos son una forma bastante poco saludable de lidiar con emociones fuertes, porque aunque a veces "funcionan" a corto plazo (por ejemplo, reducen la angustia), a largo plazo empeoran las cosas. Entonces, las habilidades de tolerancia a la angustia son una alternativa a este ciclo.
Estas habilidades te ayudan a superar el dolor emocional sin hacer nada impulsivo. A largo plazo, estas habilidades conducen a un patrón más saludable y reducen el dolor emocional (porque no estás involucrado en tantos actos destructivos).
¿Cómo puedo aprender las habilidades de tolerancia a la angustia?
La mejor manera de aprender las habilidades de tolerancia a la angustia es encontrar un profesional capacitado en Terapia del Comportamiento Dialéctico en su área. Para obtener algunas ideas sobre cómo encontrar un programa DBT, consulte " Encontrar un terapeuta BPD ".
En Terapia de conducta dialéctica, asistirá a clases de capacitación grupal en las que aprenderá cuatro tipos de habilidades: habilidades de atención plena , habilidades de regulación de emociones, habilidades de tolerancia a la angustia y habilidades de efectividad interpersonal.
Además, practicará estas habilidades en su vida cotidiana y obtendrá el apoyo de un terapeuta DBT individual. Los programas DBT son altamente efectivos en la reducción de algunas de las características clave del trastorno límite de la personalidad.
Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudarlo a comenzar a trabajar en sus habilidades de tolerancia a la angustia:
Fuentes:
Linehan MM. Tratamiento cognitivo-conductual del trastorno límite de la personalidad. Nueva York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Manual de entrenamiento de habilidades para tratar el trastorno límite de la personalidad. Nueva York: Guilford, 1993.