La escritura expresiva puede ser una adición útil a la terapia.
Para las personas con problemas psicológicos como el trastorno límite de la personalidad, se ha demostrado que varios tipos de escritura expresiva tienen un impacto positivo. La gente ha usado el diario como un medio para expresar sus sentimientos y sanar durante siglos. Si tiene problemas con una enfermedad mental, la escritura expresiva puede ser una adición útil a su terapia.
¿Qué es la escritura expresiva?
La escritura expresiva es difícil de definir porque es esencialmente lo que quieras que sea. No hay reglas complicadas ni pautas de estilo elaboradas. Es simplemente el acto de escribir sobre sus experiencias personales para reconocer y comprender mejor sus propias percepciones, sentimientos y respuestas.
La escritura expresiva puede tomar muchas formas. Por ejemplo, podría conservar un diario en papel tradicional o podría lanzar un blog que funcione como un diario en línea. Un día puedes escribir en prosa, otros días puedes escribir poesía. Elija con lo que se sienta más cómodo. Existe evidencia de que la escritura expresiva es útil ya sea que compartas o no esa escritura con otra persona, por lo que si deseas mantenerla privada, eso está perfectamente bien.
¿Por qué la escritura expresiva es útil?
Los investigadores no están completamente seguros de por qué la escritura expresiva es útil, pero hay algunas teorías que pueden explicar por qué funciona.
En primer lugar, puede funcionar porque te ayuda a dar sentido a lo que está sucediendo en tu vida. Puede ser una forma de procesar y pensar mejor el significado de los eventos y cómo desea responder.
La escritura expresiva también puede ayudarlo a expresar emociones reprimidas sobre cosas que han sucedido. Para aquellos con trastorno límite de la personalidad, esta puede ser una forma útil de manejar los sentimientos intensos y frenar los impulsos dañinos.
Finalmente, la escritura expresiva que se comparte con otros puede darle una sensación de apoyo social. Se siente bien compartir sus escritos y obtener comentarios positivos o hacer que otros le digan que han pasado por circunstancias similares.
¿De qué debería escribir?
Puedes escribir sobre todo lo que quieras. Por lo general, las personas eligen escribir sobre eventos que son de importancia personal. A menudo son eventos que son al menos moderadamente emocionales o personalmente relevantes por una serie de razones.
Por ejemplo, puede escribir sobre un evento estresante que está sucediendo en su vida ahora o en un evento importante en su infancia. Tal vez quieras escribir sobre cómo percibes aspectos de tus relaciones, tu vida laboral o tu vida espiritual.
El tema no es tan importante como la forma de escribir sobre él. La escritura expresiva es probablemente más útil cuando se escribe sobre un tema en profundidad. Esto significa que en lugar de escribir sobre las cualidades superficiales o superficiales de un evento, realmente profundizas en los aspectos emocionales del evento.
Por ejemplo, pregúntate:
- ¿Cómo te sentías en diferentes momentos del evento?
- ¿Que estabas pensando?
- ¿Qué sensaciones físicas tienes?
- ¿Cómo impactó este evento cómo te ves a ti mismo, a otras personas, al mundo o tu futuro? ¿Qué significa este evento ahora para ti?
Comenzando con la escritura expresiva
Si nunca antes has probado la escritura expresiva, al principio puede parecer un poco extraño o incómodo. Definitivamente es una habilidad que requiere un poco de práctica antes de que comience a sentirse cómodo. Antes de comenzar, puede ser útil verificar algunos ejemplos de otros.
Fuentes:
Frattaroli J. "La divulgación experimental y sus moderadores: un metanálisis". Boletín Psicológico . 132 (6): 823-865, 2006.