CBT es una gran opción si estás luchando con la depresión o la ansiedad
Hay muchos enfoques diferentes para la psicoterapia . Algunos terapeutas se identifican con un enfoque u orientación particular, mientras que otros se basan en una variedad de enfoques diferentes. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una orientación específica de la psicoterapia que busca ayudar a las personas a cambiar su forma de pensar.
Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitivo-conductual se basa en la teoría cognitiva y fue desarrollada por Aaron Beck para la ansiedad y la depresión.
CBT es una combinación de terapias cognitivas y conductuales que ayudan a los pacientes a sintonizar su diálogo interno para cambiar los patrones de pensamiento inadaptados. Beck desarrolló procedimientos específicos para ayudar a desafiar las suposiciones y creencias de un cliente depresivo y ayudar a los pacientes a aprender cómo cambiar su forma de pensar para que sean más realistas y así se sientan mejor. También se hace hincapié en la resolución de problemas y en los comportamientos cambiantes, y se alienta a los clientes a desempeñar un papel activo en su terapia.
Otros tipos de terapia cognitivo-conductual
Un tipo de CBT es la terapia de comportamiento emotivo racional (REBT), que fue desarrollada por Albert Ellis. Ellis considera que las emociones fuertes son el resultado de una interacción entre los eventos en el ambiente y nuestras creencias y expectativas. Algunas de estas creencias pueden ser demasiado fuertes o rígidas. Por ejemplo, manteniendo la creencia de que a todos debería gustarles. Con REBT, aprenderías a cambiar esa creencia para que sea menos extrema y menos probable que interfiera con tu vida.
Tu creencia podría cambiar a querer que la gente te guste pero dándote cuenta de que no todos lo harán.
Otra forma de CBT es la terapia de conducta dialéctica (DBT), que fue desarrollada por Marsha Linehan principalmente para ser utilizada en pacientes con trastorno límite de la personalidad (TLP). DBT hace hincapié en trabajar para aceptar pensamientos y sentimientos en lugar de tratar de luchar contra ellos.
El objetivo es hacer que los pacientes acepten sus pensamientos y sentimientos para que eventualmente puedan cambiarlos.
La terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés) es otro tipo de TCC que generalmente se usa para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC). En esta terapia, los pacientes están expuestos a las situaciones u objetos que les causan más miedo (obsesiones) pero no pueden participar en las conductas que ayudan a aliviar la ansiedad que sienten (compulsiones). Por ejemplo, si tiene miedo a los gérmenes, durante el ERP, su terapeuta puede pedirle que toque el dinero y que luego no se lave las manos durante un tiempo específico. Practicar esto una y otra vez lo ayuda a ganar confianza al lidiar con la ansiedad que lo acompaña y puede ayudar mucho a aliviar los síntomas del TOC con exposiciones repetidas.
¿La TCC funciona para la depresión?
Ha sido difícil investigar la efectividad de la psicoterapia ya que el término puede referirse a tantas actividades diferentes. La terapia cognitivo-conductual, sin embargo, se presta bien para la investigación y se ha demostrado científicamente que es efectiva en el tratamiento de los síntomas de depresión y ansiedad. Tiende a ser de corto a mediano plazo, en contraste con algunas otras orientaciones debido a su enfoque en el presente, así como en la resolución de problemas.
Su misión de educar al paciente para aprender a convertirse en su propio terapeuta también lo convierte en un tratamiento a largo plazo.
Medicamentos o psicoterapia?
La depresión y la ansiedad se pueden tratar con medicamentos, psicoterapia o ambos. Algunas investigaciones han demostrado que la combinación de medicamentos y terapia puede ser particularmente efectiva.
Las compañías de seguros a veces alientan a los médicos de familia a recetar medicamentos en lugar de recomendar a un profesional de salud mental para la psicoterapia. Hay momentos en que esto puede ser apropiado, pero hay otros momentos en que la psicoterapia está claramente indicada. Si está tomando un antidepresivo o un medicamento para la ansiedad y cree que no se está abordando parte del problema, considere buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Fuentes:
http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
https://www.beckinstitute.org/get-informed/cbt-faqs/
http://www.adaa.org/finding-help/treatment/therapy
https://www2.nami.org/factsheets/DBT_factsheet.pdf