Cuando estamos en el medio de los estresores de la vida, a veces solo queremos experimentar la felicidad ahora . La investigación no solo muestra que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad simplemente se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que conllevan esas adquisiciones puede ser fugaz.
Más importante aún, no es necesario hacer grandes cambios para sentirse más feliz; puedes encontrar sentimientos de felicidad en este momento. Aquí hay algunas estrategias rápidas para sentimientos instantáneos de felicidad.
Usa la música
Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo, lo que la convierte en un excelente calmante para el estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en hospitales para el control del dolor y el bienestar emocional. La investigación también ha vinculado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música. Investigadores de la Universidad Osaks de Japón estudiaron los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y descubrieron que la música , especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con una disminución del estrés y sentimientos de felicidad. Entonces, para un estallido de felicidad, ¿por qué no lanzar tu música favorita optimista?
Incorporar la risa
La frase, "La risa es la mejor medicina", se ha convertido en un cliché porque es muy cierto.
Sabemos que la risa tiene beneficios que van más allá del estado de ánimo. La risa en realidad puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para elevar tu estado de ánimo, la risa es inmejorable; de hecho, la mera expectativa de la risa se sabe que trae beneficios). Hay varias maneras rápidas de divertirte más y tener más risa en tu vida (las bromas son algunas de mis favoritos), pero la estrategia a largo plazo de mantener el sentido del humor sobre la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés.
Cambia tu perspectiva
Con frecuencia, su satisfacción con la vida está ligada a su marco de referencia y las comparaciones que hace. Si intenta 'mantenerse al ritmo de los Jones', y los Jones son millonarios, es mucho más difícil mantenerse feliz y satisfecho con su lugar en la vida que si está ofreciendo su tiempo para ayudar a los necesitados, y recuerda constantemente cuánto tienes en comparación. Una manera rápida y sencilla de cambiar tu estado de ánimo es cambiar tus expectativas y comparar. En lugar de mirar lo que no tienes, mira todo lo que tienes. Siempre habrá personas que tengan más que usted en un área de la vida u otra, pero muchas tienen menos. Deléitese con los beneficios de la gratitud y cambie la manera en que ve lo que tiene (y lo que no tiene), y puede sentir más felicidad de inmediato.
Hacer una buena acción
Muchas personas encuentran que ayudar a los demás trae sentimientos de felicidad. De hecho, la investigación muestra que aquellos que son voluntarios tienden a reportar niveles más altos de salud y felicidad. Esto se cree que es cierto por algunas razones. Una es que el altruismo en sí trae muchos beneficios, incluyendo mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por alguien más, tu enfoque se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y hacia los demás y ayudarlos a sentirse bien.
Una sonrisa que llevas a la cara de otra persona es una sonrisa contagiosa, que proporciona una felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan con otros que lo necesitan, las personas tienden a enfocarse más en lo que ya tienen que en lo que no tienen.
Una buena acción rápida y llena de felicidad puede ser desde una palabra amable hasta un empleado de la tienda estresado hasta un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puede hacerlo sentir feliz de inmediato: la felicidad que se comparte.
Prueba la meditación
Si bien una técnica como la meditación parece ser más una herramienta para el manejo del estrés que una mejora de la felicidad, se sabe que la meditación es una excelente herramienta para ambos.
Los beneficios del manejo del estrés de la meditación son bien conocidos, pero la investigación también muestra que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad. Hay muchas técnicas diferentes de meditación para probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad en solo minutos por día.
Elige Alegría
El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., que tiene un curso de 8 semanas muy exitoso sobre el desarrollo de la felicidad, no necesitas trabajar para alcanzar la felicidad, solo puedes ser feliz. Piénselo: es probable que ya sepa qué actividades lo hacen sentir bien y qué le trae alegría. Solo haz esas cosas. ¿Y por qué no comenzar hoy? Como recomienda Holden, "¡Vive AHORA, posterga más tarde!".
Otra cosa que puede hacer es decidir por la mañana que va a estar un poco más feliz. Piensa en 3 cosas que pueden hacerte un poco más feliz ese día, y trata de hacerlas. Aunque construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no es necesario que espere hasta que ese estilo de vida de felicidad esté en su lugar; puedes ser más feliz ahora simplemente eligiendo la felicidad.
Fuentes
Borgonovi F. Hacer bien haciendo el bien. La relación entre el voluntariado formal y la salud y la felicidad informadas por uno mismo. Medicina de Ciencias Sociales . Junio de 2008.
Brown DP. Dominio de la mente oriental y occidental: excelencia en ser y hacer y felicidad cotidiana. Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York , septiembre de 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Los beneficios del afecto positivo frecuente: ¿la felicidad conduce al éxito? Boletín Psicológico . Noviembre de 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Respuestas emocionales a la música: hacia perspectivas científicas sobre musicoterapia. Neuroinforme . Enero de 2008.