Aprenda sobre estos factores de estrés innecesarios y cómo soltarlos
El manejo verdaderamente efectivo del estrés implica una combinación de hábitos y patrones de pensamiento que minimizan el estrés que encontramos en la vida y aumentan nuestra capacidad para enfrentar el estrés que debemos enfrentar. Existen varios hábitos que pueden aumentar nuestra resistencia al estrés, incluida la meditación, el ejercicio, enfocarse en lo positivo y rodearnos de personas positivas y solidarias, por nombrar algunos. (Obtenga más información sobre esas técnicas).
Y aunque desarrollar nuestra capacidad de recuperación ante el estrés inevitable que debemos enfrentar en la vida puede ser de gran ayuda para mantener el equilibrio con el estrés, de ninguna manera es la única forma de aliviar el estrés, ni debería serlo. Siempre es buena idea eliminar los factores estresantes siempre que sea posible. Dejar ir nuestros propios hábitos contraproducentes es otra estrategia importante. Es posible que ni siquiera estemos al tanto de todas las formas en que nos auto saboteamos, así que aquí hay un importante curso de actualización.
Además de identificar y centrarme en los nuevos hábitos que debe adoptar, o tal vez en algunos malos hábitos que le gustaría abandonar, me gustaría sugerir algunas cosas para dejar. Liberar rencores, perspectivas negativas, relaciones tóxicas y otros vasos de negatividad en tu vida puede ser difícil al principio, pero una vez que hayas comenzado a soltar tu agarre, soltarlo se vuelve cada vez más fácil. Las siguientes son algunas de las cosas más inductoras de estrés que puede tener, con algunas estrategias comprobadas para liberarlas de su vida. Es posible que desee elegir uno a la vez para concentrarse durante unas pocas semanas (uno por mes es mi ritmo favorito) y pasar a otro cuando haya dejado ir lo suficiente como para sentir alivio. Observe y felicítese por el progreso que realiza a medida que lo logra, y recuerde que al final, valdrá la pena el esfuerzo para tener una mayor paz.
1 - Deja ir de rencores
Hay mucha prensa sobre el perdón y sus muchos beneficios, y a menos que enfrentamos algunos errores graves que han sido tratados en nuestra dirección, la mayoría de la gente probablemente se considere básicamente indulgente. Todos sabemos que el perdón puede ser liberador, pero es posible que no nos demos cuenta de cuánto nos estamos aferrando, o quizás no sepamos cómo librarnos del resentimiento. Si se está preguntando si puede beneficiarse de dejar ir la ira, pregúntese: ¿se encuentra reflexionando sobre cosas que han sucedido en su pasado? ¿Te estás aferrando a la ira de tus años más jóvenes, ya sea enojándote a ti mismo por no hacer las cosas de manera diferente, o a los demás por cosas que intencionalmente o no intencionalmente te afectaron negativamente?
2 - Recorta tu desorden
¿Alguna vez has entrado en una habitación desordenada (o en una casa desordenada) y simplemente te sentiste cansado? ¿Cómo te sientes cuando entras en tu propia casa al final de un largo día y tienes una habitación específica a la que puedes ir donde te sientes realmente relajado? Muchas personas no se dan cuenta del costo que el desorden puede tomar en nuestros niveles de estrés. Hay muchos costos ocultos de desorden , y todos ellos pueden actuar como desagües de energía que crean estrés, incluso si no nos damos cuenta conscientemente de ello. Si el desorden que tiene está causando estrés, puede ser momento de priorizar la simplificación y la racionalización: su espacio y su vida . Aquí está ahora.
3 - Dejar de lado las actitudes negativas sobre usted o sobre otros
Al igual que los rencores sutiles, es posible que no te des cuenta de las creencias limitantes que tienes sobre ti o sobre los demás. ¿Te encuentras negando tus propias habilidades, minimizando tus éxitos, pensando que no puedes hacer algo incluso antes de intentarlo, incluso si es algo que realmente quieres? En la misma línea, ¿te encuentras envidioso del éxito de otros porque te sientes minimizado por sus triunfos, a pesar de que lógicamente sabes que esto no es necesariamente cierto? Aprenda a reconocer patrones de pensamiento negativos y distorsiones cognitivas , y luego cámbielos.
4 - Cortar las tolerancias (y aprender lo que son)
Una de las cosas más útiles que aprendí del mundo de los entrenadores es el concepto de " toleraciones ", esas cosas en nuestras vidas que nos agotan y crean estrés, pero vivimos con ellas y tal vez ni siquiera nos damos cuenta de que están agregando un pequeña parte de estrés para cada día. Si toma un momento para darse cuenta de sus desagües de energía, su paciencia se desvanece y sus otras tolerancias, puede crear un plan para eliminarlos de su vida para siempre, y eliminar el estrés incalculable en el proceso. Vale la pena el esfuerzo.
Identifica y elimina tus tolerancias
5 - Di no a las relaciones tóxicas
Nunca deja de sorprenderme lo mucho que nuestras relaciones pueden actuar como recursos poderosos para lidiar con el estrés, o como fuentes prolíficas de niveles particularmente pesados de estrés. Es aún más sorprendente que ciertas "amistades" que son conflictivas, negativamente competitivas o carecen de confianza, en realidad pueden crear más estrés que las relaciones que son antipáticas pero estables. Si te encuentras en una relación insalubre, una relación romántica o una amistad, trabajar para crear una dinámica más saludable es una excelente manera de minimizar el estrés. Pero si eso no funciona, puede ser necesario aprender cuándo y cómo dejarlo ir. Si ha hecho todo lo posible para mejorar sus relaciones tóxicas pero todavía las encuentra estresantes, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.