1 - Cómo lograr un mejor equilibrio trabajo-vida
Muchas personas piensan que mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida se basa principalmente en recortar las actividades del propio horario. De hecho, establecer prioridades, simplificar su agenda y aprender técnicas de administración del tiempo son una parte importante del equilibrio trabajo-vida, en el sentido de que estos pasos pueden ser necesarios para minimizar la porción de "trabajo" lo suficiente como para permitir que el componente "vida" tenga un papel equilibrado Sin embargo, incluso aquellos que tienen una gran cantidad de requisitos de trabajo que no se pueden eliminar pueden mantener un nivel cómodo de equilibrio entre el trabajo y la vida, es un esfuerzo continuo. Estar ocupado con el trabajo y la vida puede incluir mantener un equilibrio.
La clave del 'equilibrio'
Mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal no es un objetivo estático: mantener el equilibrio significa tener la flexibilidad para cambiar constantemente cuando sea necesario para poder acomodar los desafíos inesperados de la vida sin experimentar agotamiento, ansiedad excesiva, depresión u otros efectos negativos de demasiado estrés. Cuando tenemos demasiadas obligaciones que requieren energía, tiempo y otros recursos internos, podemos acercarnos al agotamiento. Pero cuando vivimos una vida orientada a evitar todas esas obligaciones cuando sea posible, corremos el riesgo de tener una vida carente de significado y satisfacción. (Para averiguar por qué, vea este artículo en eustress , y este en gratificaciones .) Una clave importante para equilibrar entre mantener una vida de actividad abrumadora y una vida de significado y emoción no suficiente es equilibrar la cantidad de tiempo y energía que gasta en actividades que te apetecen trabajar con actividades que te nutren y te dan ganas de jugar. Hay algunas formas diferentes de lograr esto, que exploraremos en las siguientes secciones.
2 - Participar en actividades de ocio
Cuando la gente piensa en el equilibrio trabajo-vida, el tiempo libre es a menudo lo primero que se le viene a la mente, como debería. Hay investigaciones detrás de la idea de que el tiempo libre promueve el manejo del estrés y las actividades de manejo del estrés pueden aumentar la productividad y el desarrollo de recursos, por lo que es importante hacer tiempo para hacer las cosas que consideramos agradables y relajantes. Lea más acerca de por qué es importante encontrar tiempo para actividades de ocio y cómo hacer tiempo para estas actividades relajantes que nos hacen más equilibrados por dentro y por fuera.
3 - Vea dónde puede realizar múltiples tareas
La multitarea fue vista una vez como el boleto mágico para la administración del tiempo: una excelente manera de duplicar virtualmente el tiempo disponible. Luego se supo que en realidad somos menos eficientes cuando tratamos de hacer dos cosas a la vez y que a menudo sería mejor realizar una sola tarea en ambas actividades que tratar de combinar dos cosas a la vez, particularmente cuando ambas exigen un alto grado de atención. Sin embargo, hay momentos en que la multitarea puede funcionar bien, ¡y estos son los momentos para identificarlos y utilizarlos! A menudo es útil emparejar dos tareas que no requieren mucha concentración, como escuchar un audiolibro y limpiar la casa, o revisar la lista de tareas pendientes y programar mientras espera en la cola de la tienda. La multitarea puede no ser algo que funcione todo el tiempo, pero tampoco debe descontarse por completo; solo se necesita pensar un poco para planearlo en tu agenda. Esto es lo que debe pensar cuando piensa en la multitarea.
4 - Mira las prioridades para el equilibrio trabajo-vida
Una de las formas más importantes de mantener el equilibrio entre el trabajo y la vida es eliminar obligaciones innecesarias. Lo más probable es que no tenga nada en su vida que no parezca del todo necesario en este momento, y eso es comprensible. Sin embargo, al pensar en lo que podría cortar si lo necesitara, es útil pensar en lo siguiente:
- Examine sus prioridades: ¿está conectado a un objetivo central? ¿Es vital para uno de los aspectos más importantes de tu vida?
- ¿Cuáles son sus sentimientos acerca de sus compromisos: cuáles agotan su energía y cuáles la alimentan?
- ¿Qué pasaría si cancela un compromiso determinado: ¿cuál es el análisis de costo-beneficio? ¿Vale la pena el tiempo que le lleva tomar otras actividades potencialmente importantes en su vida, incluido el ejercicio, el tiempo que pasa con su familia y amigos y las actividades de ocio que desea que disfrute?
Aquí hay algunas cosas más en las que pensar al examinar tus prioridades.
5 - Delegar cuando sea posible
Delegar tareas es algo que resulta natural para algunos y muy incómodo para otros, por lo que es una estrategia poco utilizada para algunos de los que podrían beneficiarse más de ella. Delegar tareas, pedirle a otros que acepten algunas de sus cargas de trabajo, puede tomar muchas formas. ¿Puede ofrecer intercambios con cualquier persona, donde maneja algunas de sus cargas de trabajo que disfruta más y maneja algunas de las suyas? ¿Puedes contratarlo? ¿Hay personas que estarían dispuestas a colaborar si se lo pidieran? Piense en lo que las tareas en su vida necesitan hacer, y que podría hacer alguien que no sea usted. Obtenga más información sobre cómo delegar tareas y vea qué puede delegar.
6 - Enchufe sus drenajes de energía
Los entrenadores de la vida ayudan a sus clientes a mejorar sus vidas en un estado más racionalizado y funcional, y una de las formas más importantes de hacerlo es ayudar a los clientes a identificar y gestionar sus tolerancias, esas cosas en la vida que agotan nuestra energía a diario. Sus tolerancias o drenajes de energía pueden tomar la forma de personas difíciles con las que debe lidiar (pero que podrían evitar, si lo intentaron), habitaciones desordenadas (que le quitan el tiempo cuando pierde algo, pero que pueden limpiarse en una tarde), o muchas otras cosas que reducen la energía disponible. Si tiene varias tolerancias en su vida, puede tomar uno o dos días para identificarlas y eliminarlas . Una vez que se hayan minimizado, tendrás más energía para otras cosas y más equilibrio en tu vida.
7 - Introduce gratificaciones
Asumir nuevas actividades puede llenar su agenda, pero también puede llenarlo de satisfacción con la vida. Las gratificaciones son tales actividades; toman algo de tiempo y energía pero nos dejan sintiéndonos más felices y menos estresados. Las gratificaciones son pasatiempos que utilizan nuestros puntos fuertes y nuestra creatividad de la forma correcta, dejándonos satisfechos y haciendo que el tiempo pase volando. Lea más sobre gratificaciones y cómo obtener más de ellas en su vida . A medida que sus niveles de estrés se reducen al mínimo y su sentido de satisfacción se maximiza, se alegrará de haberlo hecho.