La felicidad no solo hace la vida más placentera, sino que puede conducir a una mejor salud, bienestar y longevidad. Para aprovechar al máximo la vida y comenzar, pruebe las habilidades sonrientes que se describen a continuación una semana. Considéralo un experimento sonriente de una semana. Si te comprometes a seguir estos simples pasos para sonreír más, ya estarás en el camino correcto para vivir una vida más feliz y más saludable .
Introducción
- Qué harás: durante toda la semana, te centrarás en sonreír más . Desarrollará una forma de recordarse a sí mismo para sonreír a lo largo de su día e incluso forzar una sonrisa en su rostro periódicamente. ¿Por qué? La investigación muestra que si sonríe, su estado de ánimo en realidad mejora.
- Cómo funciona: los investigadores piensan que al forzar una sonrisa, activan un conjunto específico de músculos en la cara. Ese conjunto de músculos está estrechamente relacionado con las emociones de felicidad y alegría. Al sonreír, estás señalando los centros emocionales de tu cerebro para decirles que todo está bien. Entonces, aunque no lo sea, será pronto.
- Motívese: sonreír más es una manera simple de mejorar en gran medida la calidad de su vida. Todo lo que tienes que hacer es sonreír, y serás una persona más feliz. De Verdad. Es así de simple.
Maneras de sonreír más esta semana
Sonreír es la respuesta natural a algo gracioso, feliz o divertido, por lo que es lógico pensar que probablemente no necesite ayuda con la respuesta automática de la sonrisa.
Donde hay margen de mejora se encuentra en esas situaciones mundanas y cotidianas en las que, de lo contrario, no estarías sonriendo automáticamente. Para aprender a sonreír más, primero debes practicar:
- Practica sonriendo: sonríe. Hazlo ahora mientras lees esto. Pon una sonrisa grande y cálida en tu cara. No es una sonrisa falsa, extraña, sino una sonrisa real, como si estuvieras viendo a un viejo amigo después de varios años. Ahora, piensa en algo infeliz, pero sigue sonriendo. Es difícil mantener un pensamiento infeliz o negativo en tu mente mientras mantienes una sonrisa en tu rostro. Sonreír puede ayudar a aumentar la felicidad y disminuir la negatividad.
- Dése una señal de sonrisa: ahora que ha practicado la sonrisa y comprende un poco cómo la sonrisa puede mejorar su estado de ánimo, el truco es recordar sonreír mientras avanza el día. Probablemente necesites un recordatorio para sonreír a menudo. Elija algo que escuche, vea o haga a menudo durante el día para ser su "pista de sonrisa". Puede elegir un sonido como recordatorio, como un timbre de teléfono o un pitido de notificación por correo electrónico. Puede elegir una acción, como entrar o salir de su automóvil, para recordarle que sonría. Puede elegir un recordatorio visual, como ver a alguien tomando café o viendo a alguien reír. Desafíate a sonreír cada vez que te encuentres con tus señales durante toda esta semana.
- Manténgase motivado: las personas que sonríen mientras hablan dan una mejor impresión porque parecen más seguros y amigables. Incluso puede "escuchar" una sonrisa por teléfono. Si sonríe mientras toma una llamada, el tono de su voz se aclarará y podrá establecer una mejor conexión a través del teléfono.
Aquí está su compromiso: Esta semana sonreiré cada vez que me recuerden mis "señales de sonrisa".
Consejos para sonreír más
Si bien los pasos uno a tres anteriores brindan todo lo que necesitará para desafiarse a sí mismo a sonreír más, aquí hay algunos otros consejos para ayudarle:
No te veas extraño Haz sonrisas naturales, cálidas y sinceras. Simplemente estás tratando de mantener un estado de ánimo elevado. Incluso una sonrisa pequeña y casi imperceptible puede alterar tu estado de ánimo.
Sonría cada vez que piense en ello, no solo cuando encuentre su señal de sonrisa.
- Piensa en algo que realmente te gusta cuando sonríes: te ayudará a sonreír sinceramente. Piensa en tu lugar de vacaciones favorito, manejando un auto nuevo o un buen amigo.
- Toma una respiración profunda mientras sonríes. Esto ayudará a disminuir cualquier estrés que tenga y le dará un momento para disfrutar de su sonrisa. Una respiración profunda o dos aumenta la relajación y el poder de mejorar el estado de ánimo de la sonrisa.
- Coloque notas y recordatorios de esta habilidad en todo su mundo para recordarle que sonría más. Ponga una nota en el teléfono, envíe un mensaje de correo electrónico o haga una nota en su calendario. Asegúrese de tener muchos recordatorios para sonreír con más frecuencia. Eventualmente, se convertirá en un hábito (y uno de los más saludables).
Prueba riendo, también
Llevar la sonrisa al siguiente nivel significa reír. Descubre una forma en que puedes reírte más esta semana. No solo quieres divertirte, quieres reír a carcajadas. Reír a carcajadas, al igual que sonreír, crea un estado emocional que alivia el estrés y levanta el ánimo. Busque cosas de las que reírse todos los días de esta semana. Lee chistes, mira películas y habla con gente divertida. Piense en las historias más divertidas que conoce y cuéntelas una cada día de esta semana.