Cualquiera que haya sido objeto de acoso laboral, conoce el dolor que causa este tipo de hostigamiento y humillación. Pero una vez que se ha resuelto el problema, no espere sentirse bien después. Si bien puede experimentar una sensación de alivio, que ya no experimenta el estrés diario de trabajar con un bravucón, también puede tener algunos efectos residuales de lo que experimentó.
De hecho, la intimidación en el lugar de trabajo a menudo tiene un impacto duradero en su salud mental y física general.
Como resultado, habrá días en que el camino hacia la recuperación sea un desafío. Algo que alguien dice puede desencadenar esos sentimientos familiares de ansiedad. O bien, puede preocuparse cada vez que no esté de acuerdo con alguien. Estos sentimientos son todos normales. Pero con un poco de trabajo y un esfuerzo adicional para cuidarse, recuperará su vida. Además, puede tomar lo que le sucedió en el lugar de trabajo y aprender de ello. Úselo para fortalecerlo a medida que avanza con su vida y su carrera.
La clave es no permitir que lo que le pasó a usted defina quién es usted como persona. Reconozca que los agresores en el lugar de trabajo tienen una opción. No merecías ser intimidado. Coloque la responsabilidad del acoso sobre los hombros del acosador y continúe. Deje las palabras hirientes y las acciones en el pasado. Estas son las cinco mejores cosas que puede hacer para recuperarse del acoso en el lugar de trabajo.
Haga de su salud una prioridad
Los objetivos de la intimidación en el lugar de trabajo se relacionan con una serie de problemas de salud que incluyen insomnio, problemas estomacales, dolores de cabeza y condiciones de estrés. También pueden lidiar con el trastorno de estrés postraumático, ataques de pánico, trastornos de la alimentación, depresión y pensamientos de suicidio. Habla con tu médico sobre cualquier síntoma que estés experimentando.
También es una buena idea encontrar un consejero. Recuerde, ser blanco de un bully en el lugar de trabajo hace más que afectar su estado de ánimo o su autoestima. También puede afectar su salud física. No demore en cuidarse solo. Ignorar sus síntomas puede conducir a una serie de otros problemas de salud. Obtener la salud debe ser su principal prioridad.
Encontrar apoyo emocional y validación
Cuando se produce intimidación, a menudo se acusa al blanco de tener un problema o ser el problema. Las críticas constantes, los rumores, las mentiras y los chismes pueden pasar factura y te hacen sentir solo, aislado y sin esperanza. Pero recuerda que no estás solo. De hecho, el acoso laboral es un problema generalizado que afecta a los trabajadores todos los días. Considere encontrar un grupo de apoyo en su área o comenzar uno propio. Encuentre la validación de lo que ha experimentado y reconozca que no le pasa nada. Tomará trabajo aumentar su autoestima y confianza en general nuevamente, pero se puede lograr.
Infórmese sobre el bullying en el lugar de trabajo
Si está confundido por lo que le sucedió, lea todo lo que pueda sobre el acoso en el lugar de trabajo. Si bien puede ser doloroso leer sobre el tema, a la larga lo ayudará a aceptar lo que le sucedió.
Además, ser educado sobre la intimidación lo preparará para enfrentamientos futuros. Algunos objetivos de intimidación en el lugar de trabajo incluso se convierten en defensores o líderes de grupos de apoyo para otros que sufren a manos de un matón en el lugar de trabajo.
Cambiar cómo ve la experiencia
Muchas veces, las personas que han sido intimidadas desarrollan una visión muy estrecha de la vida porque el acoso que experimentaron consume todos sus pensamientos. Piensa en cosas que no sean lo que has pasado, cosas que tienen un significado o un propósito en tu vida. Existen numerosos beneficios para el pensamiento positivo. Si tiene problemas para hacerlo por su cuenta, un consejero puede ayudarlo a redirigir sus procesos de pensamiento.
Además, evite sentirse culpable por la forma en que enfrentó al acosador o por el tiempo que le llevó actuar. Estas cosas están en el pasado. Déjalos allí.
Encuentra el cierre y un nuevo comienzo
Parte del proceso de curación es poder dejar el pasado atrás y despegarse del trauma que experimentaste. A veces, encontrar este cierre implica cambiar de trabajo o de carrera. Pero también debe descubrir que su identidad está ligada a algo más que su trabajo. Redescubre quién eres. Desarrolle nuevos intereses, nuevos pasatiempos, nuevos objetivos y nuevos sueños. No te permitas estar preocupado con lo que te pasó. En su lugar, encuentre una forma saludable de cambiar su enfoque y olvidar el pasado.
Una palabra de
Recuerde, lo que le sucedió a usted no fue justo, pero no tiene que definir quién es usted. Deje ir cualquier impulso de participar en el pensamiento de la víctima. Sí, fuiste víctima pero eres más de lo que te sucedió. Tómese el tiempo para redescubrir quién realmente no es quien el acosador afirmó que era. También debes evitar culparte por ser intimidado. Que no fue tu culpa. Fue la elección del matón. Y lo más importante, cuídate. Prestando atención a lo que necesita para sentirse saludable, estará en camino a la curación del acoso en el lugar de trabajo.