Consejos para pensar positivamente
¿Puedes aprender a pensar en positivo? Probablemente hayas escuchado una o dos cosas sobre los beneficios del pensamiento positivo . La investigación sugiere que los pensadores positivos tienen mejores habilidades para enfrentar el estrés, una inmunidad más fuerte y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien no es una panacea de la salud, tener una visión optimista en lugar de reflexionar sobre los pensamientos negativos puede beneficiar su bienestar mental general.
Entonces, ¿qué puedes hacer para convertirte en un pensador más positivo ? Algunas estrategias comunes implican aprender a identificar los pensamientos negativos y reemplazar estos pensamientos por otros más positivos. Si bien puede tomar algo de tiempo, eventualmente puede descubrir que pensar de manera positiva comienza a ser más natural.
Aquí hay cuatro cosas que puede hacer para pensar en positivo.
1. Evite la autoexpresión negativa
La conversación interna implica las cosas que te dices a ti mismo. Piense en esto como la voz interna dentro de su mente que analiza cómo actúa e interactúa con el mundo que lo rodea. Si su auto-conversación se centra en pensamientos negativos, su autoestima puede sufrir.
Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir estos patrones negativos de diálogo interno? Una forma de romper el patrón es comenzar a notar cuando tienes estos pensamientos y luego trabajar activamente para cambiarlos. Cuando empiece a pensar en pensamientos críticos sobre usted, tómese un momento para hacer una pausa y evaluar.
Prestar atención a su autoconversación es un gran lugar para comenzar cuando se trata de pensar de manera más positiva.
Si notas que tiendes a hablar negativamente, puedes comenzar a buscar maneras de cambiar tus patrones de pensamiento y replantear tus interpretaciones de tus propios comportamientos.
La experta en manejo del estrés, Elizabeth Scott, tiene algunos consejos geniales sobre cómo convertir el diálogo interno negativo en autodiscursos positivos . Aconseja a los lectores que comiencen por notar sus patrones de pensamiento y luego se concentren en cambiarlos por otros más positivos.
Cuando te encuentres involucrado en un pensamiento negativo, mentalmente diciéndose que "pare" puede ayudar a romper el patrón.
2. Prueba el humor
Puede ser difícil mantenerse optimista cuando hay poco humor o despreocupación en su vida. Incluso cuando enfrenta desafíos, es importante permanecer abierto a la risa y la diversión. A veces, simplemente reconocer el humor potencial en una situación puede disminuir su estrés y alegrar su perspectiva. Buscar fuentes de humor como mirar una comedia divertida o leer chistes en línea puede ayudarlo a pensar pensamientos más positivos.
3. Cultivar el optimismo
Aprender a pensar positivamente es como fortalecer un músculo; cuanto más lo uses, más fuerte se volverá. Los investigadores creen que su estilo explicativo, o cómo explica los eventos, está vinculado a si usted es un optimista o un pesimista.
Los optimistas tienden a tener un estilo explicativo positivo . Si atribuyes cosas buenas que suceden a tu habilidad y esfuerzo, entonces probablemente seas optimista. Los pesimistas, por otro lado, generalmente tienen un estilo atribucional negativo. Si acreditas estos buenos eventos a fuerzas externas, entonces probablemente tengas una forma de pensar más pesimista.
Los mismos principios son ciertos para la forma en que explicas los eventos negativos.
Los optimistas tienden a ver los eventos malos o desafortunados como incidentes aislados que están fuera de su control, mientras que los pesimistas ven tales cosas como más comunes y a menudo se culpan a sí mismos.
Al tomarse un momento para analizar el evento y asegurarse de que se está otorgando el crédito por las cosas buenas y de no culparse por cosas que escapan a su control, puede comenzar a ser más optimista .
4. Mantener trabajando en eso
No hay un interruptor de encendido y apagado para pensar positivamente . Incluso si eres un optimista de origen natural, el pensamiento positivo puede requerir esfuerzo frente a situaciones desafiantes. Al igual que cualquier objetivo, la clave es mantenerlo a largo plazo.
Incluso si te encuentras pensando en pensamientos negativos, puedes buscar maneras de minimizar la autoconversación negativa y cultivar una perspectiva más optimista.
Finalmente, no tema pedir la ayuda de amigos y familiares. Cuando empiece a pensar negativamente, llame a un amigo o familiar con quien pueda contar para ofrecerle aliento y comentarios positivos. Recuerde que para pensar positivamente, necesita nutrirse. Invertir energía en cosas que le gustan y rodearse de personas optimistas son solo dos formas en que puede fomentar el pensamiento positivo en su vida.
Una palabra de
Aprender a pensar positivamente no es una solución rápida, y es algo que puede tomar un tiempo para dominar. Analizar sus propios hábitos de pensamiento y encontrar nuevas formas de incorporar una perspectiva más positiva en su vida puede ser un gran comienzo para adoptar un enfoque de pensamiento más positivo.
Fuentes:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD El contenido del corazón: la asociación entre el bienestar psicológico positivo y la salud cardiovascular. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655 - 91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., y Khalid, R. Pensamiento positivo para hacer frente al estrés y los resultados de salud: revisión de la literatura. Revista de Investigación y Reflexiones en Educación, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, y Carver, CS (1993). Sobre el poder del pensamiento positivo: los beneficios de ser optimista. Direcciones actuales en Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.