La meditación es una de las mejores técnicas de manejo del estrés porque ofrece muchos beneficios variados. Puede ayudar a las personas a crear un espacio mental y emocional entre ellos y sus factores estresantes, lo que les permite ganar perspectiva y orientarse antes de abordar las situaciones estresantes que tienen entre manos. También puede permitir a las personas relajar su mente y cuerpo para revertir su respuesta al estrés.
A largo plazo, los beneficios se multiplican porque la práctica de la meditación puede conducir a una mayor resistencia al estrés futuro.
Dicho esto, muchas personas han descubierto que la práctica de la meditación es un desafío al principio, y esto lleva a algunas personas a renunciar a la práctica antes de comenzarla realmente porque les resulta difícil conectarse con ella, contrario a la intuición. por su mente ocupada, o desafiante para quedarse. La meditación caminando proporciona los beneficios de la meditación combinados con los beneficios del ejercicio , y tiene el beneficio extra de ser fácil de aprender y practicar, por lo tanto, la meditación caminando es una gran técnica para los nuevos en meditación. Si la parte de meditación se siente desafiante, puede moverse dentro y fuera de usarla como técnica de meditación en el transcurso de una caminata, subiendo para permanecer en un estado meditativo por períodos de tiempo cada vez más largos.
De cualquier manera, los beneficios de manejo del estrés pueden provenir de una buena caminata. Así es como funciona la meditación caminando:
Dificultad: Fácil
Tiempo requerido: 10 - 30 minutos
Así es cómo:
- Póngase ropa y zapatos cómodos y reserve un tiempo libre ininterrumpido. Puede configurar un temporizador en su reloj si lo desea.
- Comience a caminar a un ritmo cómodo. Enfócate realmente en las sensaciones que sientes en tu cuerpo mientras caminas. Su caminata puede ser cualquier paso, siempre que se sienta cómodo. Muchas personas prefieren un ritmo lento para saborear realmente cada sensación física involucrada, pero una caminata rápida también puede ser inmersiva. No hay una forma incorrecta de hacerlo. Mientras camina, sienta el peso de su cuerpo en la planta de los pies. Siente tus brazos balanceándose con cada zancada. Si encuentras pensamientos en tu mente, déjalos ir suavemente y redirige tu enfoque a las sensaciones que sientes mientras caminas. Mantente enfocado en ahora .
- También puedes concentrarte en tu respiración mientras caminas. Trata de inhalar por dos pasos, y por dos o tres, por ejemplo. Concéntrese en mantener su respiración y sus pasos coordinados. O use técnicas de meditación mantra repitiendo un mantra en su cabeza mientras camina, al ritmo de sus pasos, por ejemplo, cada cuatro pasos.
- Si le resulta difícil concentrarse en su respiración y perderse en sus pensamientos, esto está bien; simplemente redirige tu atención a tu respiración, como lo harías con cualquier meditación. Si esto te resulta frustrante o desafiante, puedes trabajar para meditar escuchando música, música particular sin letras. Esto puede ayudarte a practicar enfocarte en lo que está sucediendo en este momento.
- De nuevo, si los pensamientos sobre el trabajo , el dinero , esa pelea que tuvo esta mañana, u otros factores estresantes se cuelan en su cabeza, dése una palmadita en la espalda por notar, y suavemente redirija su atención hasta ahora , a su práctica de meditación caminando. Es óptimo hacer esto durante 30 minutos, varias veces por semana, pero si solo tiene 10 minutos, o incluso 5, eso es mejor que no practicar en absoluto. La meditación caminando puede ser útil incluso en pequeñas dosis.
Consejos
- ¡Experimentar! Pruebe diferentes ritmos, diferentes mantras, diferentes estilos de respiración y vea qué es lo que más le conviene.
- Comprométase más con la práctica que con la cantidad de tiempo que pasa. Por ejemplo, es más importante enfocarse en hacer su meditación caminando un cierto número de veces por semana que una cierta cantidad de minutos por vez. Una vez que es un hábito, siempre puede trabajar para sesiones más largas.
- Es posible que también desee utilizar la música como punto focal. Solo tenga cuidado de no dejarse engañar por el significado de las letras, o técnicamente, ya no está meditando. (¡Sin embargo, escuchar música y hacer ejercicio también trae beneficios para el manejo del estrés!)