Estas estrategias de manejo del estrés no son efectivas
El estrés puede llegar a nosotros desde todas las direcciones: trabajo , relaciones, incluso nuestros propios hábitos, y a veces puede ser abrumador incluso para los más relajados entre nosotros. Afortunadamente, hay muchas maneras de manejar y aliviar el estrés , por lo que tenemos opciones para abordar el manejo del estrés de una manera que funcione para nuestra personalidad y circunstancias. El problema es que algunas estrategias de relajación son mucho más útiles que otras, y no siempre es fácil determinar qué técnicas de relajación funcionan mejor.
No hay escasez de consejos sobre cómo manejar el estrés, pero el consejo de un amigo bien intencionado o una simple búsqueda en Internet a menudo arroja consejos que no son tan efectivos como parecen. En el mejor de los casos, estas técnicas pueden ser una pérdida de tiempo, dinero o energía, o una distracción de las técnicas de manejo del estrés que funcionan mucho mejor. En el peor de los casos, pueden causar daños, provocar hábitos no saludables, interferir con los medicamentos o crear más estrés en lugar de minimizarlo.
Las siguientes estrategias de manejo del estrés son comunes pero engañosas. Algunos están sobrevalorados o no tienen suficiente investigación detrás de ellos. El resultado final: puede pensar que lo están ayudando a aliviar el estrés, pero hay advertencias importantes que considerar.
1 - Venting Your Frustrations
Puede ser mejor quejarse de su día de trabajo a un buen amigo o ser querido, y esto puede aliviar temporalmente la presión. Sin embargo, si esto se convierte en un hábito, en última instancia, puede conducir a la rumia , un estado de ánimo en el que se concentra en lo negativo y sigue reactivando su respuesta al estrés sin moverse hacia estrategias de afrontamiento más efectivas y activas.
La promesa de expresar y recibir apoyo emocional es la idea de liberar el estrés que sientes por dentro. Sin embargo, con más frecuencia, se siente magnificado ya que el foco permanece en los problemas que enfrenta en lugar de las soluciones potencialmente factibles. Esto hará que te quedes estancado en un estado mental negativo y estresado, y la ventilación continua puede convertirse en un hábito, algo poco saludable.
En lugar de probar
Encontrar apoyo, el tipo correcto. Mientras que expresarle a un amigo puede no ser la mejor estrategia a largo plazo para aliviar el estrés, encontrar un amigo que pueda ayudarlo es efectivo. La ayuda puede venir en forma de recursos que puede usar o ayudar a replantear su situación de una manera positiva.
También se conoce como una reevaluación positiva, mirar lo positivo en una situación, encontrar las oportunidades y simplemente ser consciente de las formas menos negativas de ver sus circunstancias puede ser una ruta hacia la relajación. Esto se debe a que la respuesta de estrés de su cuerpo se activa cuando usted percibe una amenaza a su seguridad o al status quo, pero la respuesta se basa en sus percepciones en lugar de en el nivel de amenaza real. Si usted u otra persona puede demostrar que el peligro no es tan amenazante como parece (y generalmente no lo es), y si puede recordar los recursos que tiene disponibles, se sentirá menos estresado por lo que enfrenta. . También puede aprovechar los recursos que quizás no se haya dado cuenta que tenía.
De cualquier manera, si puede obtener ayuda práctica de un amigo, lo que se llama apoyo social instrumental, esto puede aliviar el estrés significativo.
2 - Lanzar cosas
A veces puede sentirse tan molesto como para arrojar algo, y esa es la premisa detrás de las habitaciones de ira , que se hizo popular cuando la gente se dio cuenta de que realmente podían vivir la fantasía de romper una habitación llena de cosas para desahogar las frustraciones. Si bien estas salas pueden ser una noche divertida con amigos o incluso una experiencia de novedad catártica para probar, no funcionan tan bien como otras técnicas de manejo del estrés por la misma razón que otras formas de frustraciones pueden ser contraproducentes: pueden exacerbar los sentimientos de enojo en lugar de ayudar a liberarlos o minimizarlos.
Arruinar cosas con un martillo puede proporcionar una dosis saludable de cardio, pero existen formas más rentables de hacer ejercicio.
En lugar de probar
Planificación. Para algunas personas, hacerse cargo y elaborar una lista de cosas por hacer o un programa se siente práctico y útil. Esto puede significar elaborar una lista de lo que se debe hacer al día siguiente o a la semana para que pueda relajarse sabiendo que no se está olvidando nada.
3 - Uso de suplementos herbales
Mientras que algunos suplementos a base de hierbas pueden tener un efecto sobre los sentimientos leves a moderados de ansiedad y depresión, se han realizado pocas investigaciones en la mayoría. Entre los suplementos que se han investigado, la mayoría de los estudios son más pequeños y algunos proporcionan resultados contradictorios.
El investigador Thomas Lenz de la Universidad Creighton en Nebraska realizó una revisión de varios estudios sobre suplementos herbales y descubrió lo siguiente:
- Kava : Se ha encontrado que este suplemento reduce significativamente la ansiedad pero se ha relacionado con insuficiencia hepática, por lo que puede no ser seguro tomarlo.
- St. John's Wort : Varios estudios han encontrado que este suplemento es efectivo para tratar la ansiedad leve y otros estados emocionales negativos, pero algunos estudios no han encontrado ningún efecto.
- Raíz de valeriana: esta hierba, tomada en conjunto con la hierba de San Juan, se ha descubierto que es efectiva para la ansiedad y los trastornos del sueño, incluso rivaliza con el diazepam en efectividad después de dos semanas; sin embargo, los estudios son contradictorios en estos hallazgos. Se ha encontrado que las dosis más bajas son seguras, pero dosis más altas pueden crear cambios en el ritmo cardíaco y la visión.
Esto no significa que ningún suplemento puede ser eficaz, pero sí significa que debe investigar, ver qué le funciona bien a usted personalmente y consultar a un médico para asegurarse de que no haya reacciones negativas entre los suplementos y medicamentos que ya está tomando.
En lugar de probar
Aromaterapia. Mientras que muchos pueden esperar encontrar aromaterapia en la lista de cosas que no funcionan para el alivio del estrés, la investigación encuentra que la aromaterapia puede ser útil. También se ha encontrado que el bálsamo de limón es efectivo. ¿Mejor parte? La aromaterapia es barata y fácil de incorporar a su vida .
4 - Solo ignorándolo
Hay algo que decir para apartar los pensamientos estresantes de tu mente: esta es una gran manera de detener la rumia antes de que comience. Sin embargo, si constantemente ignora los problemas o se dice a sí mismo que todo estará bien y que no debe preocuparse por lo que está sucediendo, este es un paso demasiado en la dirección equivocada.
Un estudio realizado en España examinó diferentes técnicas de afrontamiento y su conexión con estados emocionales negativos y enfermedad cardíaca. Los investigadores encontraron que la negación era una estrategia de afrontamiento que tenía más consecuencias negativas que positivas, lo que contribuía a sentimientos negativos y mayores riesgos de enfermedad cardíaca.
Puede ser reconfortante caer en la negación o negarse a pensar en algo en lugar de enfrentarlo proactivamente, pero en última instancia, la negación conduce a más estrés. Sin obsesionarse, ayuda a enfrentar los problemas directamente y cambiar lo que pueda en la situación. Si te niegas lo suficiente, puede ser demasiado tarde para evitar que las cosas empeoren.
En lugar de probar
Distracción. Si bien la negación no es la estrategia de afrontamiento más efectiva, se ha descubierto que la distracción es útil . Esto significa que enfrentas un problema y luego lo dejas enfocándote en otra cosa que provoca menos ansiedad y es más relajante. Haz tu mejor esfuerzo en una situación y luego pasa de ella hasta que puedas hacer otra cosa.
5 - Dejar la situación o la persona
El estudio que encontró que la negación es ineficaz también identificó la desconexión como una estrategia de relajación que puede causar más daño que beneficio.
En este momento, puede sentirse como un alivio dejar una situación estresante o abandonar a una persona que parece estar creando estrés en su vida, y en ocasiones esa es la mejor solución a largo plazo. Sin embargo, con demasiada frecuencia podemos darnos por vencidos y desacoplarnos (perder algo que todavía puede tener valor) cuando podemos arreglar las cosas en su lugar, potencialmente salvando la situación y creando algo mejor y más fuerte que antes.
Esto significa que a veces puede ser estresante trabajar en un conflicto con un amigo, pero dejar al amigo antes de intentar discutir y resolver el problema puede significar perder un amigo potencialmente bueno e incluso crear un enemigo, algo que puede causar más estrés en el futuro. Lo mismo ocurre con los trabajos: dejar un trabajo estresante antes de intentar resolver los problemas que crean estrés puede generar una situación más estresante a largo plazo.
Recuerde, esto no significa que nunca deba separarse de un amigo tóxico y que deba permanecer en un trabajo estresante durante décadas. Simplemente significa que dejar una situación sin tratar de rescatarla, involucrarse en "evitar el afrontamiento" como estrategia de referencia, puede parecer una estrategia de relajación efectiva, pero en última instancia puede crear más estrés.
En lugar de probar
Afrontamiento activo. Se ha encontrado en muchos estudios que esta es la mejor manera de lidiar con situaciones estresantes en su vida. Esto significa que usted cambia lo que puede en lugar de simplemente quejarse o tratar de evitar enfrentarlo.
6 - Asignar Culpa (Especialmente Culpable)
Hay una línea fina entre evaluar una situación para determinar qué salió mal para evitar los mismos errores la próxima vez, y culparse duramente por dichos errores. A menudo es útil examinar las cosas después del hecho para determinar qué se podría hacer de manera diferente la próxima vez. Sin embargo, cuando esto se convierte en culpa propia, puede ser más dañino que útil.
Los investigadores han encontrado que la auto-culpa es una de las estrategias de afrontamiento más comunes que crean más daño que bien, así que si es uno de los suyos, no estás solo. Si te encuentras examinando lo que salió mal y asumiendo la responsabilidad de lo que puedes cambiar y hacer de manera diferente la próxima vez, está bien. Si esto le da una paliza a usted por no saber nada mejor, recuerde suavemente que ahora sabe mejor y puede hacerlo mejor, y felicítese por una experiencia de aprendizaje y luego continúe.
En lugar de probar
Humor. Encontrar una forma de reírse ante el estrés es una manera rápida de sentirse más relajado física y emocionalmente. Te ayuda a ver las cosas de una manera diferente, a distraerte y a sentirte más cerca de los demás. Incluso puede ayudarte a aceptar más fácilmente lo que no puedes cambiar y a liberarte de culparte a ti mismo.
> Fuentes:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. ¿El estilo de afrontamiento está vinculado a estados emocionales en pacientes con insuficiencia cardíaca? J Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulación del rendimiento cognitivo y el estado de ánimo por los aromas de menta y ylang-ylang. Revista Internacional de Neurociencia, enero de 2008.
> Sanjuan, Pilar y Magallares, Alejandro y Ávila, María y Arranz, Henar. (2016). Estrategias efectivas e ineficaces de afrontamiento: propiedades psicométricas de una versión reducida de Brief-COPE para pacientes cardíacos.