Según la investigación, el porcentaje de estadounidenses que están estresados en el trabajo es alto y solo está aumentando. Según el Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de los CDC, los estudios han encontrado que el número de estadounidenses que están "extremadamente estresados en el trabajo" oscila entre el 29 y el 40 por ciento.
Desafortunadamente, el estrés laboral tiene importantes consecuencias para la salud que van desde los relativamente benignos, más resfríos y gripes, hasta los más graves, como las enfermedades cardíacas y el síndrome metabólico.
Pero, debido a que el estrés en el trabajo es tan común, encontrar un trabajo de poco estrés puede ser difícil o imposible para muchas personas. Una opción más realista sería simplemente adoptar estrategias más efectivas para reducir el estrés en el trabajo. Aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés para probar.
Comienza tu día libre
Después de luchar para llevar a los niños a la escuela y alimentarlos, esquivando el tráfico y combatiendo la ira del camino , y tomando café en lugar de algo saludable, muchas personas ya están estresadas y son más reactivas al estrés en el trabajo. De hecho, es posible que se sorprenda de lo mucho que reacciona ante el estrés cuando tiene una mañana estresante. Si comienzas el día con una buena nutrición, una planificación adecuada y una actitud positiva , es posible que el estrés del lugar de trabajo se salga de tu espalda más fácilmente.
Sea claro en los requisitos
Uno de los factores que contribuye al agotamiento laboral es la falta de claridad en los requisitos. Si no sabe exactamente lo que se espera de usted, o si los requisitos siguen cambiando con poco aviso, puede encontrarse mucho más estresado de lo necesario.
Si te encuentras cayendo en la trampa de no saber nunca si lo que estás haciendo es suficiente, puede ser útil conversar con tu supervisor y superar las expectativas y estrategias para cumplirlas. ¡Esto puede aliviar el estrés para ambos!
Manténgase alejado del conflicto
Debido a que el conflicto interpersonal afecta su salud física y emocional, y debido a que es tan difícil escapar del conflicto entre compañeros de trabajo, es una buena idea evitar el conflicto en el trabajo tanto como sea posible.
Eso significa no cotillear, no comparta muchas de sus opiniones personales sobre religión y política, y trate de mantenerse alejado del colorido humor de la oficina. Intenta evitar a las personas en el trabajo que no trabajan bien con los demás. Si el conflicto te encuentra de todos modos, prueba estas estrategias de resolución de conflictos .
Manténgase organizado
Incluso si usted es una persona naturalmente desorganizada, planificar de antemano para mantenerse organizado puede disminuir en gran medida el estrés en el trabajo. Estar organizado con su tiempo significa menos prisa por la mañana para evitar llegar tarde y apurarse para salir al final del día. Mantenerse organizado significa evitar los efectos negativos del desorden y ser más eficiente con su trabajo.
Ponte cómodo
Otro factor estresante sorprendente en el trabajo es la incomodidad física. Es posible que no notes el estrés que experimentas cuando estás en una silla incómoda durante unos minutos. Pero si prácticamente vives en esa silla cuando estás en el trabajo, puedes tener dolor de espalda y ser más reactivo al estrés debido a eso. Incluso las cosas pequeñas como el ruido de la oficina pueden distraer y causar frustración de bajo grado. Haga lo que pueda para asegurarse de que está trabajando desde un espacio de trabajo silencioso, cómodo y relajante.
Olvídate de la multitarea
La multitarea fue anunciada una vez como una manera fantástica de maximizar el tiempo y hacer más en un día.
Entonces la gente comenzó a darse cuenta de que cuando tenían un teléfono en el oído y estaban haciendo cálculos al mismo tiempo, su velocidad y precisión (sin mencionar la cordura) sufrieron. Hay un cierto tipo de sentimiento agotado que proviene de dividir el enfoque que no funciona bien para la mayoría de las personas. En lugar de realizar múltiples tareas, prueba una nueva estrategia conocida como fragmentación.
Camina en el almuerzo
Muchas personas se sienten mal por llevar un estilo de vida sedentario. Una forma de combatirlo y controlar el estrés en el trabajo al mismo tiempo es hacer ejercicio durante la hora del almuerzo y quizás tomar descansos cortos durante el día.
Esto puede ayudarlo a desahogarse, mejorar su estado de ánimo y estar en mejor forma.
Mantenga el perfeccionismo bajo control
Ser un gran triunfador puede ayudarlo a sentirse bien consigo mismo y a destacarse en el trabajo. Ser un perfeccionista , por otro lado, puede volverte un poco loco a ti y a la gente que te rodea. Especialmente en trabajos ocupados y de ritmo rápido, es posible que no pueda hacer todo a la perfección. Pero esforzarse por hacer lo mejor y felicitarse por el esfuerzo es una buena estrategia. Tus resultados serán mejores y estarás mucho menos estresado en el trabajo.
Escuche música en el disco Inicio
Escuchar música trae muchos beneficios y puede ofrecer una manera efectiva de aliviar el estrés después del trabajo. Combatir el estrés de un largo día de trabajo con tu música favorita en el camino a casa puede hacer que estés menos estresado cuando llegues a casa y más preparado para interactuar con las personas en tu vida.
> Fuente
> ESTRÉS ... En el trabajo. Publicación de NIOSH No. 99-101 :.