Cuando tienes TDAH, es fácil consumir una dieta alta en azúcar porque los síntomas del TDAH parecen funcionar en contra de llevar una dieta saludable. Comer comidas y refrigerios saludables requiere de planificación anticipada, organización, memoria y habilidades de administración del tiempo, todo lo cual puede ser difícil cuando tienes TDAH.
Las 2 principales razones por las que las personas con TDAH aman el azúcar son:
Energía
Cuando comemos azúcar, nos da un impulso de energía y el cansancio se derrite.
Factor de sentirse bien
Comer azúcar te da una sensación de bienestar porque los niveles de serotonina aumentan después de haber comido. Esto te hace sentir feliz y tranquilo. En su libro "Natural Relief for Adult ADHD", la autora Stephanie Sarkis dice que las personas con TDAH a menudo se automedican con alimentos azucarados como una forma de sentirse mejor.
Sin embargo, los buenos efectos del azúcar son de corta duración. A las pocas horas de comer algo azucarado, su energía y estado de ánimo son bajos de nuevo.
Comer azúcar refinado causa muchos problemas de salud, como caries, problemas de peso, un sistema inmune suprimido y un mayor riesgo de diabetes.
Aquí hay 6 consejos para reducir el azúcar en su dieta cuando vive con TDAH.
Estar preparado
La comida azucarada es conveniente porque a menudo es portátil y prefabricada. Por ejemplo, en la mañana es mucho más rápido agarrar un panecillo y comerlo en su viaje que hervir un huevo y sentarse a comerlo para el desayuno. Vivir con TDAH significa que puede encontrarse corriendo de una actividad a otra.
Haga una lluvia de ideas sobre las formas en que puede hacer que una alimentación saludable sea fácil y rápida. Esto podría incluir pasar tiempo el fin de semana preparando bocadillos y comidas para ir y venir durante la semana.
Plan B
El azúcar está en todas partes! Puede encontrarlo fácilmente en máquinas expendedoras, en estaciones de servicio y en otros lugares convenientes. Si olvidó llevar alimentos saludables, es mucho más fácil encontrar un bocadillo azucarado que uno sano.
Como el TDAH afecta su memoria, es posible que olvide su almuerzo algunos días, lo que significa que es bueno tener un plan B. Guarde algunas nueces y otros alimentos no perecederos en lugares convenientes, como en el trabajo, en su automóvil y en su bolsa para que siempre tienes acceso a alimentos que no contienen azúcar.
Bebidas de azúcar
Muchas bebidas tienen azúcar en ellas, desde refrescos de cola, bebidas energéticas hasta cafés de diseñador. A menudo, las personas con TDAH se automedican con estas bebidas debido a la cafeína que contienen. Si le resulta difícil eliminar las bebidas azucaradas, reevalúe la forma en que está tratando su TDAH.
Tus metas
¿Por qué quieres dejar de comer azúcar? ¿Es para perder peso? ¿Es debido a un problema de salud física? ¿Es para ayudar a despejar la niebla del cerebro? Ayuda a tener una idea clara de tu objetivo, ya que te proporciona motivación a medida que realizas cambios en tu estilo de vida.
Tiempos de peligro
Identifica tus tiempos de peligro y desarrolla una estrategia. Por ejemplo, muchas personas que toman medicamentos para el TDAH informan que su hora de peligro es cuando el medicamento comienza a desaparecer. Se vuelven voraces, y necesitan comer de inmediato. Planifique estos momentos para que no busque su golosina azucarada favorita.
Agrega cosas!
Cuando quitamos cosas de nuestra dieta, podemos sentirnos privados, lo cual no se siente bien.
En lugar de simplemente eliminar el azúcar de su dieta, haga adiciones también. Verduras, frutas, proteínas y agua te ayudan a sentirte bien sin tener los altibajos del azúcar.
> Fuentes:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. TDAH Lo que todos deben saber , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Alivio natural para el TDAH en adultos , nuevas publicaciones de Harbinger, 2015