La terapia artística se ha practicado ampliamente durante muchos, muchos años, tanto formalmente en un contexto terapéutico como de manera informal entre aquellos que simplemente se sienten mejor cuando dibujan. Décadas atrás, el psicólogo Carl Jung recomendó colorear mandalas (diseños circulares que pueden contener intrincados patrones o símbolos) como una intervención terapéutica para promover la salud psicológica, ya que percibió que los mandalas de dibujo tenían un efecto calmante sobre sus pacientes y facilitaban el procesamiento de pensamientos y emociones .
Desde entonces, los terapeutas artísticos recomiendan esta práctica desde hace tiempo y han informado resultados positivos, aunque la investigación no demostró estos resultados hasta más adelante. Si bien todavía hay espacio para muchos más estudios sobre mandalas y dibujo, en general, varios estudios ya nos han mostrado información importante sobre la efectividad del uso del arte para aliviar el estrés. Estos son algunos de los hallazgos más reveladores.
Crear arte puede minimizar la ansiedad y elevar el estado de ánimo
Un estudio de los investigadores Chloe Bell y Steven Robbins asignó aleatoriamente a 50 adultos de 30 años o menos para crear obras de arte u ordenar una serie de impresiones artísticas. Antes de que se pidiera a cualquier grupo que hiciera algo relacionado con el arte, se les pidió que se involucren en el estresor leve de crear una lista de tareas de 10 elementos de sus "preocupaciones y preocupaciones más acuciantes", diseñadas para crear un estado de ánimo levemente negativo. y ansiedad leve que las actividades podrían potencialmente minimizar.
Luego, se les dieron evaluaciones de sus estados de ánimo y niveles de ansiedad. Finalmente, les dieron papel, lápices de colores, lápices de carbón y pasteles al óleo, así como 20 minutos para crear arte o una pila de 60 impresiones artísticas y las instrucciones para clasificarlos "en función de su contenido pictórico" para el los siguientes 20 minutos, dependiendo del grupo al que fueron asignados.
Ambas actividades expondrían a los sujetos al arte, pero solo el primer grupo estuvo involucrado en la expresión creativa.
Después de recolectar tres medidas de humor negativo y ansiedad antes y después de cada intervención, los resultados mostraron que el grupo que creó el arte experimentó reducciones significativamente mayores en humor y ansiedad negativos en comparación con el grupo de clasificación de arte, mostrando que el mero acto de crear arte puede minimizar significativamente el estado de ánimo negativo y la ansiedad, algunos de los efectos negativos del estrés. (Si te preocupa que los sujetos se enfaticen deliberadamente al pensar en sus preocupaciones más apremiantes por el bien del estudio, los investigadores les pidieron a todos que crearan una lista de sus 10 recuerdos más positivos o favoritos antes de irse , lo que puede ser bastante útil en sí mismo.)
Crear mandalas puede minimizar los síntomas del trauma
Otro estudio realizado por los investigadores Patti Henderson y David Rosen de la Universidad A & M de Texas y Nathan Mascaro de la Escuela de Medicina de la Universidad Emory con quienes sufren de TEPT dividió 36 sujetos en dos grupos: los que dibujaron mandalas durante 20 minutos a la vez durante tres días en una fila, y aquellos que recibieron instrucciones para dibujar un objeto por el mismo período de tiempo.
Aquellos que habían dibujado mandalas mostraron una disminución en los síntomas de trauma en un seguimiento de un mes, mientras que aquellos que dibujaron un objeto no lo hicieron. (Cabe señalar que se estudiaron otras diferencias potenciales en los grupos, pero esta fue la única diferencia que fue estadísticamente significativa; algunos de estos cambios esperados, como las diferencias en los niveles de ansiedad entre los que extrajeron mandalas y los que no, se ha encontrado en estudios similares con sujetos menos traumatizados, por lo que es posible que los estados de estrés más leves puedan ser más fácilmente afectados por el drenaje).
Cabe señalar que, en este estudio, se pidió a los participantes que crearan sus propios mandalas utilizando símbolos que representaban sus sentimientos o emociones relacionados con su trauma como parte del diseño en lugar de colorear mandalas con diseños que se habían creado previamente.
Debido a esto, podría haber algún elemento añadido de catarsis aquí. Sin embargo, el acto de colorear mandalas es similar, ya que la elección de los colores y el acto de calmar el color son los mismos.
Las imágenes para colorear pueden aliviar la ansiedad, no es necesario dibujar.
Los investigadores Renee van der Vennet y Susan Serice realizaron un último estudio relevante. En el estudio, midieron los niveles de ansiedad de 50 sujetos, indujeron la ansiedad en los sujetos al pedirles que escribieran sobre un incidente temeroso pasado durante cuatro minutos, evaluaron nuevamente sus niveles de ansiedad y luego los dividieron en tres grupos: uno que mandalas de colores, uno que coloreó un diseño a cuadros, y uno que dibujó libremente en papel en blanco. Cada grupo dibujó durante 20 minutos con seis lápices de colores.
Los investigadores midieron los niveles de ansiedad tanto antes como después de las actividades de dibujo y descubrieron que aquellos que se involucraron en el coloreado de mandala experimentaron niveles de ansiedad reducidos en un grado significativamente mayor que aquellos que dibujaron un diseño a cuadros o participaron en el dibujo libre en papel en blanco. La diferencia entre los mandalas de colorear y dibujar un diseño predeterminado (a cuadros) puede estar en las elecciones creativas involucradas, la belleza del producto final o algo similar. Los investigadores observaron que los que estaban en la condición de dibujar libremente parecían detenerse a pensar qué dibujar, y algunos parecían tener problemas con la apertura de la tarea de dibujo; tal vez había demasiadas opciones con el dibujo libre, donde el dibujo del mandala permitía una mayor concentración, concentración y mentalidad presente . (Y a veces tener demasiadas opciones puede ser estresante en sí mismo, incluso si las elecciones son relativamente insignificantes).
Este estudio es particularmente relevante para aquellos que no se sienten cómodos con sus habilidades artísticas, pero disfrutan dibujando y coloreando (¡que es un grupo grande!), Y presta apoyo para los libros de colorear de alivio del estrés que se han vuelto cada vez más populares entre los adultos.
Pensamientos finales
Esto es una gran noticia para aquellos que desean aliviar la ansiedad y el estrés y levantar su estado de ánimo. Si alguna vez se ha preguntado si tomarse unos minutos para hacer un dibujo realmente puede ayudar con el estrés, ahora sabe que sí puede. (Quizás es por eso que muchos de nosotros instintivamente garabateamos en los lados de nuestras listas de cosas para hacer, o por qué los adolescentes a menudo dibujan en clase). Si te has preguntado si vale la pena probar un libro para colorear con alivio del estrés (como lo hice), parece que pueden ser útiles, ya que los mandalas utilizados en el tercer estudio eran muy similares a los de los libros para colorear mandala que se venden en las librerías populares. Simplemente crear algo que te parezca hermoso, o que exprese tus emociones puede ser útil, ¡así que suelta a tu niño interior y saca esos lápices de colores! Pruebe algunas actividades artísticas que pueden aliviar el estrés .
Fuentes:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efecto de la producción de arte en el estado de ánimo negativo: un ensayo aleatorizado y controlado. Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Estudio empírico sobre la naturaleza curativa de los mandalas. Psicología de la Estética, Creatividad y las Artes , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). ¿Pueden las mandalas para colorear reducir la ansiedad? Un estudio de replicación . Art Therapy: Revista de la American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.