Técnicas probadas que realmente funcionan
¿Es realmente posible mejorar tu memoria? Si alguna vez te olvidaste de dónde dejaste tus llaves o borraste información sobre pruebas importantes, entonces probablemente hubieras deseado que tu memoria fuera un poco mejor. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a mejorar su memoria .
Obviamente, utilizar algún tipo de sistema recordatorio puede ayudar. Configurar un calendario en línea que envíe recordatorios a su teléfono le ayuda a realizar un seguimiento de todas esas citas y reuniones. La creación de listas de tareas diarias puede garantizar que no se olvide de tareas importantes que deben completarse.
Pero, ¿qué pasa con toda la información importante que necesita para consolidar su memoria a largo plazo ? Tomará un poco de esfuerzo e incluso implicará ajustar o cambiar drásticamente la rutina normal de estudio, pero hay una serie de estrategias que puede utilizar para sacar más provecho de su memoria.
Antes de su próximo gran examen, asegúrese de revisar algunas de estas técnicas comprobadas para mejorar la memoria. Estas 11 estrategias probadas en la investigación pueden mejorar la memoria de manera efectiva, mejorar el recuerdo y aumentar la retención de información.
1 - Enfoca tu atención
La atención es uno de los principales componentes de la memoria. Para que la información pase de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo, debe prestar atención activamente a esta información. Trate de estudiar en un lugar sin distracciones, como televisión, música y otras diversiones.
Deshacerse de las distracciones puede ser un desafío, especialmente si está rodeado de bulliciosos compañeros de cuarto o niños ruidosos. Una cosa que puede hacer es reservar un corto período de tiempo para estar solo. Pídale a sus compañeros de habitación que le den un poco de espacio o pídale a su compañero que lleve a los niños durante una hora para que pueda concentrarse en su trabajo.
2 - Evita abarrotar
Estudiar materiales en varias sesiones le da el tiempo que necesita para procesar adecuadamente la información. La investigación ha demostrado continuamente que los estudiantes que estudian regularmente recuerdan el material mucho mejor que aquellos que hacen todos sus estudios en una sesión de maratón.
3 - Estructura y organiza
Los investigadores descubrieron que la información está organizada en la memoria en grupos relacionados. Puede aprovechar esto estructurando y organizando los materiales que está estudiando. Intente agrupar conceptos y términos similares, o haga un bosquejo de sus notas y lecturas de libros de texto para ayudarlo a agrupar los conceptos relacionados.
4 - Utilizar dispositivos mnemotécnicos
Los dispositivos mnemotécnicos son una técnica utilizada a menudo por los estudiantes para ayudar a recordar. Un mnemónico es simplemente una forma de recordar información. Por ejemplo, puede asociar un término que necesite recordar con un elemento común con el que esté muy familiarizado. Los mejores mnemónicos son aquellos que utilizan imágenes positivas, humor o novedad. Podrías inventar una rima, una canción o una broma para recordar un segmento específico de información.
5 - Elaborar y ensayar
Para recordar información, debe codificar lo que está estudiando en la memoria a largo plazo . Una de las técnicas de codificación más efectivas se conoce como ensayo de elaboración. Un ejemplo de esta técnica sería leer la definición de un término clave, estudiar la definición de ese término y luego leer una descripción más detallada de lo que significa ese término. Después de repetir este proceso varias veces, probablemente notará que recordar la información es mucho más fácil.
6 - Visualice conceptos
Muchas personas se benefician enormemente al visualizar la información que estudian. Presta atención a las fotografías, cuadros y otros gráficos en tus libros de texto. Si no tiene pistas visuales para ayudar, intente crear las suyas propias. Dibuje cuadros o figuras en los márgenes de sus notas o use marcadores o bolígrafos de diferentes colores para agrupar ideas relacionadas en sus materiales de estudio escritos. A veces, incluso hacer tarjetas de varios términos que debes recordar puede ayudar a cimentar la información en tu mente.
7 - Relacionar nueva información con cosas que ya sabes
Cuando estudies material desconocido, tómate tu tiempo para pensar cómo se relaciona esta información con lo que ya sabes. Al establecer relaciones entre nuevas ideas y recuerdos previamente existentes , puede aumentar drásticamente la probabilidad de recordar la información recientemente aprendida.
8 - Leer en voz alta
La investigación sugiere que la lectura de materiales en voz alta mejora significativamente la memoria del material. Los educadores y psicólogos también han descubierto que hacer que los estudiantes realmente enseñen nuevos conceptos a otros mejora la comprensión y el recuerdo. Puede usar este enfoque en sus propios estudios al enseñar nuevos conceptos e información a un amigo o compañero de estudio.
9 - Presta especial atención a la información difícil
¿Alguna vez has notado que a veces es más fácil recordar información al principio o al final de un capítulo? Los investigadores han descubierto que el orden de la información puede desempeñar un papel en el recuerdo, que se conoce como el efecto de posición en serie.
Aunque recordar la información intermedia puede ser difícil, puede superar este problema dedicando más tiempo a ensayar esta información. Otra estrategia es intentar reestructurar lo que has aprendido para que sea más fácil de recordar. Cuando te encuentres con un concepto especialmente difícil, dedícale tiempo extra a la memorización de la información.
10 - Varíe su rutina de estudio
Otra forma excelente de aumentar su recuperación es ocasionalmente cambiar su rutina de estudio. Si está acostumbrado a estudiar en un lugar específico, intente moverse a un lugar diferente durante su próxima sesión de estudio. Si estudia por la noche, intente pasar unos minutos cada mañana revisando la información que estudió la noche anterior. Al agregar un elemento de novedad a sus sesiones de estudio, puede aumentar la eficacia de sus esfuerzos y mejorar de manera significativa su recuperación a largo plazo.
11 - Duerme un poco
Los investigadores saben desde hace tiempo que el sueño es importante para la memoria y el aprendizaje. La investigación ha demostrado que tomar una siesta después de aprender algo nuevo realmente puede ayudarlo a aprender más rápido y a recordar mejor.
De hecho, un estudio encontró que dormir después de aprender algo nuevo en realidad conduce a cambios físicos en el cerebro. Los ratones privados de sueño experimentaron un crecimiento dendrítico menor después de una tarea de aprendizaje que los ratones bien descansados.
Entonces, la próxima vez que estés luchando por obtener nueva información, considera dormir bien por la noche después de estudiar.
> Fuentes:
> Forrin ND, MacLeod CM. Esta vez es personal: el beneficio de la memoria de escucharse a sí mismo. Memoria. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
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> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. El sueño promueve la formación específica de ramas de espinas dendríticas después del aprendizaje. Ciencia . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.