Por qué nos mantenemos poniendo las cosas
La procrastinación es algo con lo que la mayoría de la gente tiene al menos un poco de experiencia. No importa qué tan bien organizado y comprometido esté usted, es probable que se haya encontrado desperdiciando horas en actividades triviales (mirar televisión, actualizar su estado de Facebook, comprar en línea) cuando debería haber pasado ese tiempo en el trabajo o relacionado con la escuela proyectos.
Ya sea que postergue la finalización de un proyecto para el trabajo, evite las tareas escolares o ignore las tareas del hogar, la postergación puede tener un gran impacto en su trabajo, sus calificaciones y su vida.
¿Por qué posponemos?
Todos aplazamos en algún momento u otro, y los investigadores sugieren que el problema puede ser particularmente pronunciado entre los estudiantes. Se estima que del 25 al 75 por ciento de los estudiantes universitarios postergan el trabajo académico. Un estudio de 2007 descubrió que entre un 80% y un 95% de los estudiantes universitarios posponían sus estudios regularmente, particularmente cuando se trataba de completar las tareas y los cursos. Una encuesta de 1997 encontró que la postergación era una de las principales razones por las cuales el Ph.D. los candidatos no completaron sus disertaciones.
Según Ferrari, Johnson y McCown, existen algunas distorsiones cognitivas importantes que conducen a la postergación académica.
Los estudiantes tienden a:
- Sobreestimar cuánto tiempo les queda para realizar tareas
- Sobreestimar qué tan motivados estarán en el futuro
- Subestimar cuánto tiempo tomarán ciertas actividades para completar
- Suponer erróneamente que necesitan estar en el estado de ánimo adecuado para trabajar en un proyecto
A medida que lea esa lista, probablemente recuerde algunas veces en el pasado que el mismo tipo de lógica lo llevó a posponer las cosas para más adelante.
¿Recuerdas esa vez que pensaste que te quedaba una semana para terminar un proyecto que realmente vencía al día siguiente? ¿Qué tal la vez que decidió no limpiar su apartamento porque "no tenía ganas de hacerlo ahora mismo"?
A menudo suponemos que los proyectos no tardarán tanto en terminar como realmente lo harán, lo que puede llevar a una falsa sensación de seguridad cuando creemos que aún tenemos suficiente tiempo para completar estas tareas. Uno de los principales factores que contribuyen a la procrastinación es la idea de que tenemos que sentirnos inspirados o motivados para trabajar en una tarea en un momento determinado. La realidad es que si espera hasta estar en el estado de ánimo adecuado para realizar ciertas tareas (especialmente las indeseables), probablemente encontrará que el momento adecuado simplemente nunca llega y la tarea nunca se completa.
La duda sobre uno mismo también puede jugar un papel importante. Cuando no está seguro de cómo abordar un proyecto o de inseguridad en sus habilidades, es posible que se desanime a favor de trabajar en otras tareas.
El impacto negativo de la procrastinación
No son solo los estudiantes quienes caen en la trampa de "lo haré más tarde". Según Joseph Ferrari, profesor de psicología en la Universidad de DePaul en Chicago y autor de Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done , alrededor del 20 por ciento de los adultos estadounidenses son procrastinators crónicos.
Estas personas no solo postergan ocasionalmente; es una parte importante de su estilo de vida. Pagan sus facturas tarde, no comienzan a trabajar en grandes proyectos hasta la noche anterior a la fecha límite, retrasan las compras navideñas hasta la víspera de Navidad e incluso presentan sus declaraciones de impuestos tarde.
Desafortunadamente, esta postergación puede tener un impacto serio en varias áreas de la vida, incluida la salud mental de una persona. En un estudio de 2007, los investigadores descubrieron que al comienzo del semestre, los estudiantes que postergaban el parto informaban menos enfermedades y niveles de estrés más bajos que los que no postergaban la tarea. Esto cambió drásticamente para el final del trimestre, cuando los postergadores informaron niveles más altos de estrés y enfermedad.
La postergación no solo puede tener un impacto negativo en su salud; también puede dañar tus relaciones sociales. Al posponer las cosas, estás cargando a las personas que te rodean. Si habitualmente entrega proyectos tarde o se demora hasta el último minuto, las personas que dependen de usted, como sus amigos, familiares, compañeros de trabajo y compañeros, pueden resentirse.
Las razones por las que posponemos
Además de las razones por las que demoramos, a menudo se nos ocurren varias excusas o justificaciones para justificar nuestro comportamiento. De acuerdo con Tuckman, Abry y Smith, hay 15 razones clave por las cuales las personas posponen las cosas:
- Sin saber lo que hay que hacer
- Sin saber cómo hacer algo
- No queriendo hacer algo
- No importa si se hace o no
- No me importa cuando algo se hace
- No se siente de humor para hacerlo
- Tener la costumbre de esperar hasta el último minuto
- Creyendo que trabajas mejor bajo presión
- Pensando que puedes terminarlo en el último minuto
- Falta la iniciativa para comenzar
- Olvidando
- Culpar a la enfermedad o la mala salud
- Esperando el momento correcto
- Necesitando tiempo para pensar en la tarea
- Retrasar una tarea a favor de trabajar en otra
¿Cómo difieren los procrastinators de los no difamadores?
En la mayoría de los casos, la postergación no es un signo de un problema grave. Es una tendencia común que todos cedemos en algún momento u otro. Solo en los casos en los que la procrastinación se vuelve tan crónica, comienza a tener un impacto serio en la vida diaria de una persona y se convierte en un problema más serio. En tales casos, no se trata solo de tener habilidades de gestión del tiempo deficientes; es una indicación de lo que Ferrari llama un estilo de vida inadaptado.
"Los que no se demoran se centran en la tarea que se debe realizar. Tienen una identidad personal más fuerte y están menos preocupados por lo que los psicólogos llaman" estima social ", como otros como nosotros, en oposición a la autoestima, que es lo que sentimos. nosotros mismos ", explicó el Dr. Ferrari en una entrevista con la Asociación Americana de Psicología .
Según el psicólogo Piers Steel, las personas que no posponen las cosas tienden a tener un alto perfil de personalidad conocido como escrupulosidad, una de las amplias disposiciones identificadas por la gran teoría de la personalidad. Las personas que tienen una gran conciencia también tienden a ser altas en otras áreas, incluidas la autodisciplina, la persistencia y la responsabilidad personal.
Caer presas de estas distorsiones cognitivas es fácil, pero, afortunadamente, hay varias cosas diferentes que puede hacer para luchar contra la postergación y comenzar a hacer las cosas a tiempo .
Fuentes:
Asociacion Americana de Psicologia. (2010). La psicología de la procrastinación: por qué la gente descarta tareas importantes hasta el último minuto. Obtenido de http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Factores psicosociales que afectan la terminación de disertación. En Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Repensando el proceso de disertación: Abordando los obstáculos personales e institucionales. Nuevas direcciones para la educación superior, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica de la falla autorreguladora por excelencia. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM y Baumeister, RF (1997). Estudio longitudinal de la procrastinación, el rendimiento, el estrés y la salud: los costos y beneficios de Dawdling. Psychological Science, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA y Smith, DR (2008). Estrategias de aprendizaje y motivación: su guía para el éxito (2da ed). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.