Lo que debe saber sobre el estrés agudo
Hay varios tipos diferentes de estrés, y no todos son necesariamente no saludables. Estrés agudo es uno de los tipos menos dañinos de estrés, que es bueno porque también es el tipo más común. Experimentamos estrés agudo varias veces durante el día. El estrés agudo se experimenta como una amenaza inmediata percibida, ya sea física, emocional o psicológica.
Estas amenazas no necesitan ser intensamente amenazantes: pueden ser factores estresantes suaves como el apagado de una alarma, una nueva asignación en el trabajo o incluso una llamada telefónica que debe ser respondida cuando se relaja en el sofá y su teléfono. está al otro lado de la habitación. El estrés agudo también puede ser más grave, como ser detenido por exceso de velocidad, tener una discusión con un amigo o tomar un examen. La amenaza puede ser real o imaginaria; es la percepción de la amenaza lo que desencadena la respuesta al estrés.
Durante una respuesta de estrés agudo, el sistema nervioso autónomo se activa y el cuerpo experimenta un aumento en los niveles de cortisol , adrenalina y otras hormonas que producen un aumento del ritmo cardíaco, aceleración del ritmo respiratorio y aumento de la presión arterial. La sangre se deriva de las extremidades a los músculos grandes, preparando el cuerpo para luchar o huir. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida .
El estrés agudo se puede manejar fácilmente porque ocurre y luego se termina.
No tiene consecuencias negativas para la salud que viene con el estrés crónico porque es posible y relativamente fácil recuperarse del estrés agudo: las técnicas simples de relajación pueden funcionar rápidamente y la respuesta al estrés no se resuelve por sí sola.
Los casos repetidos de estrés agudo, sin embargo, pueden traer más de un peaje.
O bien múltiples instancias de diferentes estresores agudos (una serie de eventos estresantes no relacionados) o repetidas ocurrencias de los mismos estresores agudos (experimentan el mismo estrés repetidamente) pueden sumarse a un estado de estrés crónico donde la respuesta de estrés del cuerpo se activa constantemente. Debido a esto, es importante tener un plan de manejo del estrés. Los siguientes pasos pueden reducir las posibilidades de que sus factores estresantes agudos se sumen a niveles más significativos de estrés.
Eliminar el estrés cuando sea posible
Reducir las pequeñas cosas que te estresan repetidamente, tus tolerancias, puede minimizar tus niveles generales de estrés. También puede tomar otras medidas para minimizar el estrés en el estilo de vida. No puede eliminar todo el estrés (ni lo desea), pero puede eliminar el estrés donde sea posible y esto realmente puede sumar.
Aprenda técnicas de relajación que funcionen para usted
Esto significa encontrar formas de relajar tu cuerpo y calmar tu mente . No siempre puedes predecir los factores estresantes en tu vida, pero puedes revertir tu respuesta al estrés después de que te encuentres con estos factores estresantes.
Adoptar hábitos de desarrollo de la resiliencia
Sí, ciertos hábitos pueden generar resiliencia hacia el estrés. Estos incluyen meditación, ejercicio y más. Asumir uno de estos hábitos (o varios) realmente puede ayudarlo a controlar el estrés agudo y el estrés crónico.