La depresión es una queja común al principio en dejar de fumar . La falta de nicotina y la pérdida del "acompañante" que pensamos que nos ayudó a manejar todo, desde la ira hasta la fatiga, deja a la mayoría de los nuevos ex fumadores sintiéndose vacíos y a la deriva por un tiempo.
Dejar de fumar puede ser muy difícil a veces, y es bastante difícil cuando te sientes feliz.
Si comienza a sentirse deprimido después de dejar de fumar, sepa que la condición es un subproducto de dejar de fumar y es temporal.
Dicho esto, si su mal humor no pasa en un período de tiempo razonable o empeora, asegúrese de consultar con su médico.
Los síntomas de la depresión pueden incluir:
- insomnio
- tristeza
- dificultad para concentrarse
- ansiedad o un sentimiento "vacío"
- fatiga
- cambios en el apetito (más o menos)
- pérdida de interés en pasatiempos, actividades
- irritabilidad emocional
Depresión relacionada con dejar de fumar
Es normal que la abstinencia de nicotina desencadene trastornos emocionales, y la alteración suele ser una montaña rusa al principio de dejar de fumar. Intenta relajarte y deja que los sentimientos surjan como quieran. Dejar de fumar es un gran cambio en el estilo de vida, y debes esperar reaccionar, hasta cierto punto, tanto emocional como físicamente.
También estamos en un mayor riesgo de sufrir una recaída de fumar durante los períodos de depresión causados por dejar de fumar. Es difícil mantenerse concentrado y mantener la determinación de no fumar cuando te sientes mal.
Años de fumar nos enseñaron a enterrar nuestros sentimientos detrás de una nube de humo. Como fumadores, usamos cigarrillos para lidiar con todo, desde la ira hasta la tristeza y la alegría, a menudo apoyándonos en el tabaco para evitar emociones difíciles. Es saludable y productivo dejar esos sentimientos a la luz del día ahora, incluso si nos sentimos un poco crudos por la experiencia de ello, para empezar.
Para la depresión leve que acompaña a dejar de fumar, pruebe algunos de los siguientes consejos. Podrían ayudarlo a sentirse mejor.
- Sal de una caminata rápida. El aire fresco siempre es estimulante y el ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que mejoran el estado de ánimo.
- Establezca metas, pero no muerda más de lo que puede masticar. Divida las tareas (y las metas) en pequeños trozos de los que se sienta bien para lograrlos.
- Intenta pasar tiempo con personas que te hacen sentir bien.
- Cuando surjan pensamientos negativos / tristes sobre el tabaquismo, recuérdate a ti mismo que echas de menos fumar principalmente porque era una adicción , y una vez que hayas sanado, no te sentirás así.
- Crea una lista de cosas que puedes hacer con un momento de anticipación cuando sientas ganas de fumar. Sacudirnos a nosotros mismos de un patrón de pensamiento negativo a menudo es tan simple como cambiar lo que estamos haciendo.
Al dejar de fumar, el cuerpo y la mente se encuentran en un estado de transición, y no es raro que los nuevos ex fumadores tengan dificultades con sus emociones. No te preocupes si estás cerca de las lágrimas en un momento y enojado o triste, el siguiente. El saldo volverá a tiempo.
Si la depresión es anterior a su programa de abandono
Si le diagnosticaron y / o trataron la depresión antes de dejar de fumar, es importante que le avise a su médico de antemano si es posible que está planeando dejarlo.
Dejar de fumar podría volverlo susceptible a más alteraciones del estado de ánimo.
Fumar también hace que algunos medicamentos se metabolicen más rápidamente , por lo que cuando deje de hacerlo, es posible que sea necesario ajustar las recetas.
Su médico puede controlar y corregir las dosis de cualquier medicamento que pueda estar tomando, si es necesario.
Esté siempre atento a cambios de humor drásticos y comuníquese con su médico lo antes posible si ocurre algo fuera de lo común.
Cambia tu mente, cambia tu vida
Uno de los mayores desafíos que enfrentan los nuevos ex fumadores es un cambio importante en la perspectiva . Es ese cambio en el pensamiento de ver el dejar de fumar como un ejercicio de privación para darse cuenta de que es, de hecho, uno de los mejores regalos que alguna vez te hayas dado.
Este es un paso crucial en el proceso de curación de la adicción a la nicotina, y es con esta transformación que muchos ven que sus síntomas de depresión relacionados con el abandono comienzan a mejorar.
Mantenga su perspectiva: mientras avanza en este período de transición, llorar, lloriquear e incluso gritar son preferibles a la inhalación de productos químicos mortales .
Fumar no es reconfortante, es familiar
Al principio del proceso de recuperación, los nuevos ex fumadores a veces recurren a la iluminación porque perciben que fumar es algo que ofrece comodidad . No cometas este error, ya que te llevará de vuelta a la casilla uno.
Preséntese y sepa que el tiempo de fumar lo hará menos familiar. Comenzarás a ver a la nicotina como lo que es ... una droga altamente adictiva que roba a la gente del tiempo a quienes aman y buscan matar, una calada a la vez ... si lo dejas .
Tómese el tiempo para desarrollar nuevas y más saludables estrategias de afrontamiento . No compres la mentira.
Nunca hay una buena razón para iluminar.
Piensa en algunas golosinas simples en las que puedas disfrutar para levantar el ánimo. Alquile una comedia, pruebe un nuevo peinado, llame a un amigo, vaya de compras; gasta un poco del dinero que estás ahorrando desde que renunciaste a comprarte algo especial.
Si el blues ha aparecido desde que dejó de fumar, tenga paciencia. Te sentirás bien de nuevo. Mientras tanto, encuentra la comodidad de tus amigos, familiares o tu fe. Con la práctica, estas se convertirán en fuentes de comodidad más familiares para usted, y fumar se convertirá en esa cosa que pensó que solía hacer para sentirse mejor.
También consuela saber que millones de personas han pasado por este proceso con éxito antes que tú. Muchos lo incluyen entre las experiencias más gratificantes de sus vidas.
Sobre todo, recuerde que la depresión relacionada con dejar de fumar es un estado temporal. Días más felices están por venir, y con ellos vendrá una tremenda sensación de orgullo y empoderamiento al vencer esta adicción asesina.
Fuente:
Institutos Nacionales de Salud Mental. Depresión. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.