¡Fa-la-la-la-ugh! La temporada de vacaciones es una época estresante del año para la mayoría de las personas. Para aquellos de nosotros que estamos trabajando para dejar de fumar, las vacaciones pueden ser especialmente desafiantes.
Use estos consejos para ayudarlo a manejar el estrés de las fiestas sin humo:
1) Descanse lo suficiente
Cuando estamos cansados y agotados, los antojos de fumar parecerán más fuertes mientras nos sentimos menos capaces de manejarlos.
Duerma lo suficiente por la noche y tome una siesta eléctrica durante el día si puede.
2) Reducir la cafeína
Muchos de nosotros tomamos una taza de café cuando necesitamos un impulso de energía, pero demasiada cafeína puede hacernos sentir nerviosos y estresados. Evite tazas de café extra para mantenerse despierto. Descansa si estás cansado.
3) Bebe tu agua
No solo es el agua un gran anhelante, es un ingrediente esencial en una dieta saludable. Manténgase bien hidratado y se sentirá mejor en general, lo que a su vez lo ayudará a manejar el estrés durante las vacaciones con mayor facilidad.
4) Coma una dieta bien equilibrada
Disfrute las delicias navideñas, pero asegúrese de darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente. Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos lo ayudará a mantenerse lo mejor posible, tanto física como mentalmente.
5) Ir a caminar
Caminar reduce el estrés y mejora la circulación. También libera endorfinas, la hormona "sentirse bien".
Entonces, cuando la necesidad de fumar golpee, salga a dar un rápido paseo alrededor de la cuadra. Volverás renovado y relajado. Si el clima es malo, use la cinta o dé un paseo en un centro comercial cubierto.
6) ¡Respira!
La respiración profunda es una forma rápida de reducir el estrés. Respire a través de su nariz por una cuenta de tres y exhale por la boca por una cuenta de tres.
Repita esto por unos minutos, y la tensión en su cuerpo comenzará a desaparecer.
7) Programe tiempo para usted
Mientras corre por las tareas navideñas, asegúrese de programar un poco de tiempo conmigo todos los días. Tome un baño caliente o pase una media hora en un rincón tranquilo con un buen libro (o ambos). Elija actividades que recarguen su energía y renueven su espíritu. Evite acumular estrés y le resultará más fácil administrar sus vacaciones sin buscar un cigarrillo.
8) Toma una taza de té
Solo toma unos minutos con una taza de té y miel para sentir que el estrés del día comienza a desaparecer. Elija tés de hierbas en lugar de aquellos con cafeína. Es una manera rápida y fácil de rejuvenecerse.
9) centrarse en hoy
Use una lista diaria para ayudarlo a organizar las tareas. No se abrume mirando la imagen completa: mantenga las cosas simples y en los momentos presentes del día que tiene frente a usted. Serás más eficiente y menos estresado.
10) No luchar por la perfección
A menudo somos nuestros peores críticos. Estás trabajando duro para dejar de fumar, así que date permiso para relajar un poco tus expectativas para estas fiestas. En otras palabras, no intentes hacerlo todo. Piense en cambio en términos de lo que es lo suficientemente bueno en lugar de insistir en cada detalle.
11) Toma una mini vacaciones mentales
La meditación es otra gran herramienta. Cierra los ojos y crea un lugar en tu mente que puedas visualizar cuando necesites frenar y relajarte. Regrese a la misma ubicación imaginaria cada vez para que se vuelva familiar y cómoda. Cuando te instales, concéntrate en tu respiración y desacelera gradualmente. Respira profundamente dentro y fuera de tres a cinco minutos.
12) Delegado
Solicite la ayuda de otros para completar las tareas navideñas. Involucrar a miembros de la familia y amigos; por lo general, están felices de ayudar si se lo piden.
13) Minimizar y simplificar
Es muy fácil tomar demasiado en esta época del año.
Haga una lista de cosas que le gustaría lograr y priorícelas. Decide qué cosas se deben hacer, y qué cosas se pueden soltar si es necesario. ¡A veces menos es más !
14) Evite el estrés financiero
No amenace su mal genio con preocupaciones sobre el dinero. Haga un presupuesto de vacaciones y manténgalo.
15) Recuerda por qué dejaste de fumar
No pierda de vista el panorama general durante la temporada de vacaciones. Las razones por las que deja de fumar son tan válidas hoy como lo fueron el día en que dejó de fumar. Tómese cinco minutos y actualice su memoria leyendo su lista de razones.
16) Reconoce tu pena
Si tienes tristeza por las fiestas , toma medidas para reconocer y administrar tus sentimientos. La negación solo empeora la depresión en las fiestas.
17) Llamar a un amigo
Tómese unos minutos para conectarse con alguien que le importa. Sus espíritus se levantarán, y es probable que también eleven los suyos.
18) Cuente sus bendiciones
Dedique un tiempo a reflexionar sobre todas las cosas en su vida que agradece . Es una forma simple pero poderosa de salir de una depresión y renovarse.
19) La práctica lo hace perfecto
Dejar de fumar es un proceso de liberación gradual a lo largo del tiempo . Las asociaciones que creamos entre fumar y las actividades en nuestras vidas a lo largo de los años deben cambiarse, una por una. Y la única manera de hacerlo es simplemente viviendo la vida, día a día, sin fumar. Navegar por las vacaciones menos los cigarrillos es una parte necesaria del viaje.
Si bien esta primera temporada de vacaciones sin humo puede ser incómoda o francamente difícil a veces, usted está trabajando para cimentar nuevos hábitos en su lugar. Mantén tu enfoque y enfrenta los desafíos que vienen con confianza. Puedes hacer esto y te agradecerás cuando las vacaciones estén detrás de ti y sigas sin fumar.
¡Que tengas una gran temporada de fiestas sin humo!