¿Por qué tuve una recaída?

La recaída durante la recuperación es extremadamente común

Es muy común que los adictos recaigan al menos una vez durante la recuperación y algunos caen del carro varias veces antes de estar limpios por última vez. Comprender qué desencadena la recaída es el primer paso hacia la prevención.

1 - El estrés es la principal causa de recaída

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El estrés es la principal causa de recaída y muchos adictos recurren a su sustancia de elección como una forma maladaptativa de lidiar con ella.

No puedes eliminar todo el estrés de tu vida, pero puedes evitar situaciones de estrés negativo o extremo haciendo cambios en tu estilo de vida, relaciones y prioridades.

También puede aprender maneras positivas de manejar con éxito el estrés, que incluyen:

2 - Las personas o los lugares conectados con el comportamiento adictivo pueden desencadenar una recaída

Chad Springer / Fuente de la imagen / Getty Images

Las personas que compartieron su comportamiento adictivo y que aún participan en él son desencadenantes potenciales de recaída, incluso si solo están relacionadas con su adicción indirectamente.

Es importante tener formas de manejar sus sentimientos cuando eso suceda para que tenga otra manera de sobrellevarlo además de recaer en su adicción.

Los miembros de su familia también pueden ser un desencadenante, incluso si no participaron directamente porque lo hacen sentir más como un niño y vulnerable.

3 - Emociones negativas o desafiantes pueden desencadenar una recaída

BSIP / UIG

Los adictos necesitan formas efectivas de tolerar, administrar y dar sentido a los sentimientos negativos que se encuentran en la vida cotidiana. El alcohol, las drogas o los comportamientos adictivos solían proporcionar un alivio temporal de esos sentimientos, pero ya no puede confiar en ellos.

Un especialista en adicciones u otro profesional de la salud mental puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento.

4 - Ver o detectar el objeto de su adicción desencadena recaída

Alessio Rigato / EyeEm

Un ligero recordatorio de su adicción puede desencadenar una recaída durante la recuperación. Una bocanada de humo de cigarrillo, ver a la gente bebiendo cócteles en un café, y una pareja encerrada en un abrazo erótico son recordatorios que parecen estar en todas partes en las primeras etapas de dejar de fumar.

Tener un comportamiento sustituto, así como también hacer técnicas de relajación, puede ayudarlo a resistir estos factores desencadenantes.

5 - Tiempos de celebración

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Las situaciones positivas, como los cumpleaños y las vacaciones, también pueden ser desencadenantes. Te sientes feliz, en control y seguro de que puedes manejar esa única bebida, ese humo o ese leve coqueteo con el extraño atractivo. ¿Pero puedes mantenerlo bajo control?

Un adicto con frecuencia pierde su capacidad de saber cuándo detenerse. Por lo tanto, esa única bebida podría convertirse en una borrachera o tratarse a uno, un nuevo par de zapatos innecesarios podría conducir a una juerga de compras.

Tener un compañero puede ayudar en situaciones en las que está en riesgo de recaída. Encuentre a alguien en quien confíe y respete con gentileza pero firme persuasión para que detenga lo que está haciendo si comienza a recaer. Evite entrar en situaciones en las que esté en alto riesgo de recaída solo, ya que podría sorprenderse cuán rápido desaparecen su resolución y buenas intenciones una vez que comienza la fiesta.

> Fuentes:

> Bowen, et al. Prevención de recaídas basadas en la conciencia plena para conductas adictivas. Nueva York: Guilford. 2011.

Hanson, P. The Joy of Stress: Cómo hacer que el estrés trabaje para usted, Andrews McMeel Publishing. 1987.

> Borland, et al. "Predictores de la recaída del hábito de fumar según la duración de la abstinencia: hallazgos de la Encuesta de cuatro países del International Tobacco Control (ITC)," Addiction. 2009.

> Le Fevre, et al. "Eustress, angustia y su interpretación en intervenciones de manejo del estrés ocupacional primario y secundario: ¿qué camino tomar primero?" Revista de Psicología Gerencial. 2006.

> Bowen, et al. Prevención de recaídas basadas en la conciencia plena para conductas adictivas. Nueva York: Guilford. 2011.

> Hanson, P. The Joy of Stress: Cómo hacer que el estrés funcione para usted, Andrews McMeel Publishing. 1987.

> Borland, et al. "Predictores de la recaída del hábito de fumar según la duración de la abstinencia: hallazgos de la Encuesta de cuatro países del International Tobacco Control (ITC)," Addiction. 2009.

> Le Fevre, et al. "Eustress, angustia y su interpretación en intervenciones de manejo del estrés ocupacional primario y secundario: ¿qué camino tomar primero?" Revista de Psicología Gerencial. 2006.