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Muchas personas experimentarán algún tipo de evento traumático , desde la muerte inesperada de un ser querido hasta un accidente automovilístico, en algún momento de su vida.
Sin embargo, no todas las personas desarrollarán un trastorno de estrés postraumático (TEPT) después de un evento traumático.
Aunque es posible que alguien no desarrolle TEPT, es posible que desarrolle síntomas similares al TEPT inmediatamente después de un evento traumático.
Muchos de estos síntomas son en realidad reacciones comunes a un evento traumático.
¿Cuáles son los síntomas normales?
Entonces, ¿qué es un síntoma "normal" y qué es un síntoma "anormal"? Esto es difícil de responder ya que la respuesta de todos a un evento traumático es diferente. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes que pueden esperarse después de un evento traumático.
Algunos síntomas a esperar
A medida que lee algunos síntomas que ocurren comúnmente después de un evento traumático, notará que la mayoría son síntomas de TEPT. Es importante recordar que el hecho de que tenga estos síntomas no significa que tenga un trastorno de estrés postraumático. Primero, aunque los síntomas a continuación pueden ser angustiosos, a menudo son mucho menos severos e intensos que los síntomas encontrados en el TEPT. Además, el TEPT no se puede diagnosticar hasta al menos 30 días después de un evento traumático. Esto se debe a que muchos síntomas similares al TEPT son en realidad parte de la respuesta natural de su cuerpo a un evento traumático, y para muchas personas, estos síntomas se reducirán gradualmente con el tiempo.
Las reacciones comunes a un evento traumático se describen a continuación.
- Pensamientos y recuerdos intrusivos. Después de un evento traumático, es común experimentar algunos pensamientos y recuerdos intrusivos sobre el evento traumático. Es especialmente probable que esto ocurra cuando encuentras algo (por ejemplo, una persona, un lugar o una imagen) que te recuerda el evento traumático.
- Hipervigilancia. También es muy natural sentirse más alerta y consciente de su entorno después de un evento traumático. Este es en realidad un síntoma muy protector después de un evento traumático. Su cuerpo está tratando de mantenerlo seguro haciéndolo más consciente de las posibles fuentes de amenaza y peligro. Este mecanismo de seguridad natural será más sensible después de que se experimente un evento traumático.
- Hiperexcitación Del mismo modo en que seguramente estará más en guardia, también es probable que se sienta más nervioso y emocionado después de un evento traumático. Esto es nuevamente parte del sistema de protección natural de tu cuerpo. El miedo y la ansiedad nos dicen que existe algún tipo de peligro presente, y que todas las sensaciones corporales que acompañan al miedo y la ansiedad están esencialmente diseñadas para ayudarnos a responder a ese peligro. Nos están preparando para huir, congelarnos o luchar. Después de un evento traumático, el sistema de alarma de su cuerpo será más sensible en un intento de protegerlo de futuros eventos traumáticos.
- Sentirse inseguro. Después de un evento traumático, nuestras suposiciones acerca de que el mundo es un lugar seguro y seguro se rompen de manera comprensible. En consecuencia, las personas pueden sentir que cualquier situación o lugar es potencialmente peligroso. Los lugares o situaciones en los que alguna vez se sintió seguro ahora pueden sentirse amenazantes y provocar ansiedad. Esto es especialmente probable que ocurra en situaciones o lugares que le recuerden su evento traumático.
Síntomas para vigilar
Los síntomas que se presentan a continuación pueden ser un signo de que puede estar en riesgo de desarrollar TEPT. Pueden empeorar los síntomas enumerados anteriormente, lo que eventualmente puede llevar a un trastorno de estrés postraumático. Por lo tanto, es muy importante conocer los siguientes síntomas.
- Pérdida de interés. Es importante estar atento a la pérdida de interés en las actividades que solía disfrutar una vez, así como a los sentimientos de estar separado de los demás. Este síntoma puede ser una señal de que está en riesgo de deprimirse. Este síntoma también puede hacer que te aisles de los demás, incluidas fuentes importantes de apoyo social.
- Evitación. Después de un evento traumático, es muy común evitar ciertas situaciones, actividades o personas. Sin embargo, debes prestar atención a las conductas de evitación. La evitación generalmente conduce a más evitación ya que refuerza nuestras creencias de que el mundo no es un lugar seguro después de un evento traumático. Esta evitación puede conducir a un empeoramiento de los síntomas y, finalmente, trastorno de estrés postraumático.
- Comportamientos de afrontamiento poco saludables. Del mismo modo que evitar actividades, situaciones o personas puede ser problemático, también puede evitar pensamientos y sentimientos . Los síntomas que las personas experimentan después de un evento traumático pueden ser muy angustiantes. Como resultado, las personas pueden confiar en estrategias de supervivencia no saludables (por ejemplo, usar sustancias ) como una forma de evitar estos síntomas. Evitar es solo una solución a corto plazo, y en el largo plazo, en realidad puede hacer que sus sentimientos y pensamientos se vuelvan más intensos.
Qué puedes hacer después de un evento traumático
Después de un evento traumático, es muy importante implementar estrategias de afrontamiento saludables , como el uso de apoyo social y la minimización de estrategias de afrontamiento poco saludables, como la evitación a través del alcohol o las drogas.
Valida tus sentimientos. No tiene que obligarse a hablar con otros sobre cómo se siente; Sin embargo, es importante que no intentes alejar tus sentimientos .
También puede ser útil establecer una rutina o programa regular. Los eventos traumáticos pueden alterar en gran medida la vida de una persona. Pueden hacer que una persona sienta que su vida está fuera de control e impredecible. Un horario fijo regular puede ayudar a traer un poco de orden y previsibilidad a su vida. Aunque esto no eliminará la ansiedad relacionada con un evento traumático, puede ayudar con otras fuentes de ansiedad en su vida. Al establecer un cronograma, es importante que dedique un tiempo centrado en actividades de autocuidado . No use su horario como una forma de mantenerse ocupado (por ejemplo, meterse en su trabajo) para que no tenga tiempo de pensar sobre el evento traumático.
Finalmente, puede ser útil hablar con un terapeuta. Hay varios sitios web que ofrecen búsquedas gratuitas para ayudarlo a encontrar proveedores de salud mental apropiados en su área. Un terapeuta puede brindarle apoyo, así como también ayudarlo a comprender mejor los síntomas que está experimentando.