El miedo al conflicto con los demás es común entre aquellos con ansiedad social.
Puede preocuparse por decir algo con lo que otros no estén de acuerdo o tener temores generales sobre cómo hacer cosas que molestarán o molestarán a otras personas.
Aunque evitar conflictos alivia su ansiedad a corto plazo, a largo plazo perpetúa su temor de que no pueda manejar situaciones que involucren conflictos.
Terapia de exposición
Una forma de superar gradualmente su miedo al conflicto es enfrentar las situaciones que le causan ansiedad. Este proceso se conoce como terapia de exposición y generalmente se lleva a cabo como parte de un programa de tratamiento más amplio, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) . Sin embargo, puede practicar exposiciones por su cuenta como parte de un plan de autoayuda.
La idea no es correr hacia el primer extraño que ves y comenzar una discusión.
Por el contrario, lo que haces como parte del entrenamiento de exposición es sumergirte gradualmente en escenarios temidos a un ritmo que puedes tolerar.
Esto significa comenzar con las situaciones que le causan menos ansiedad y, finalmente, trabajar hasta lo que le causa más miedo.
Para comenzar, puedes practicar estas exposiciones en la vida real (in vivo) o en tu imaginación.
Si le resulta difícil construir los escenarios exactos que le causan temor, visualizarlos podría ser la mejor opción.
Eventualmente, sin embargo, deseará experimentar esas situaciones en la vida real.
Cómo practicarlo con seguridad
A diferencia de otras exposiciones, aquellas que implican conflicto con otras tienen el potencial de causar que otras personas se impacienten o se enojen. Recuerde abordar cada situación usando comportamientos asertivos (en lugar de una postura agresiva ) y elija situaciones en las que exista poco riesgo.
Por ejemplo, no practique exposiciones conflictivas con alguien a quien teme que pueda volverse demasiado agitado.
Recuerde también que el objetivo de estas exposiciones es aumentar su capacidad para tolerar conflictos, y un resultado probable es que incomode a los demás.
Aunque puede sentir que lo que está haciendo es terrible, aquellos en el extremo receptor probablemente verán que es un problema menor. Después de todo, este tipo de cosas suceden todos los días. Piensa cómo te sentirías o reaccionarías si te sucedieran estas cosas. Lo más probable es que te moleste temporalmente pero te olvides rápidamente del incidente.
Jerarquía de miedo
La siguiente lista breve le brinda algunos ejemplos de elementos que puede colocar en una jerarquía de miedo relacionada con conflictos con otros.
Debe crear su propia lista que se adapte a sus miedos particulares y desencadenadores de ansiedad. Asegúrese de que la lista comience con la tarea más fácil y gradualmente funcione hasta el final.
- Toma mucho tiempo haciendo algo. Sea indeciso cuando un vendedor lo esté ayudando. Parallel park y toma mucho tiempo hacerlo. Dedique mucho tiempo al usar un cajero automático. Use un montón de cupones en la tienda de comestibles o pídales que hagan una comparación de precios con un competidor.
- Di no a algo. Si un teleoperador llama, pida que lo coloquen en una lista de "no llamar". Di no a un amigo que te pide demasiado. Diga no a un compañero de trabajo que le pida que haga más de lo que le corresponde en su trabajo.
- Devuelve algo o se queja de algo. Devuelve un artículo a la tienda sin el recibo. Dile al peluquero que no estás satisfecho con tu corte de pelo y pide un cambio. Comente a un servidor después de la comida que el servicio fue demasiado lento. Tenga cuidado de elegir quejas válidas que pueda transmitir de manera realista.
- Crea un problema Llegue a la caja y compruebe que no tiene suficiente dinero para pagar todo, de modo que debe devolver un artículo. Lleve un artículo al cajero que no tiene una etiqueta de precio. Intente pagar con una tarjeta de débito que sepa que no funcionará.
- Pídale a alguien que deje de hacer algo. Si alguien te hace frente en línea, di algo asertivo. Si alguien está siendo intimidado, defiende a esa persona. Si no está de acuerdo con la opinión de alguien, cuénteles de forma educada.
Superar su miedo al conflicto con los demás llevará tiempo. Asegúrese de permanecer en la situación y experimente completamente su ansiedad en lugar de elegir escapar. A menos que permanezcas en la situación hasta que disminuya tu miedo, no aprenderás que no hay nada que temer.
Si encuentra que su ansiedad es severa y debilitante, las estrategias de autoayuda pueden no ser suficientes. Es importante comunicarse con su médico o un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico y tratamiento. La terapia cognitivo-conductual (TCC) y la medicación se han demostrado empíricamente como efectivas en el tratamiento del trastorno de ansiedad social (TAS).
Fuente
Antony MM, Swinson RP. El libro de trabajo de timidez y ansiedad social. Oakland, CA: Nuevo Heraldo; 2008.