3 consejos para disfrutar de vacaciones sin ataques de pánico
Los ataques de pánico pueden atacar en cualquier momento sin previo aviso. Estos ataques generalmente se experimentan a través de una combinación de sensaciones físicas incómodas, pensamientos perturbadores y emociones perturbadoras. Los síntomas somáticos comunes incluyen frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar , sudoración excesiva y dolor en el pecho . No es inusual que una persona se asuste durante un ataque de pánico, sintiéndose como si estuviera perdiendo el contacto con la realidad y temiendo perder el control o incluso morir.
Los ataques de pánico no les importa si está conduciendo, trabajando o durmiendo. Pueden ocurrir en cualquier momento sin causa, incluso cuando está tratando de divertirse mientras está de vacaciones. ¿Tiene un gran viaje y te preocupa que los ataques de pánico arruinen tus vacaciones? Lea a continuación para descubrir 3 consejos para manejar sus ataques de pánico mientras está de vacaciones.
Estar preparado
Si desea viajar con facilidad, es importante irse de vacaciones sintiéndose equipado para superar sus ataques de pánico a medida que ocurren. Es posible que desee tener un plan con quien viaje con respecto a cuál es la estrategia si se produce un ataque de pánico. Por ejemplo, puede solicitar que sus seres queridos le brinden el espacio que necesita para recuperarse y permitirles disfrutar de algunas actividades mientras regresa a la sala para centrarse y establecerse.
Algunos pasos adicionales que puede seguir para prepararse para su viaje incluyen completar cualquier seguimiento con su médico y / o terapeuta.
Informe a su médico sobre sus inquietudes sobre viajar y asegúrese de tener suficiente medicamento para llevar consigo. Si actualmente está participando en psicoterapia, es posible que desee tener varias sesiones previas a su viaje, donde su enfoque principal en la terapia es cómo va a hacer frente a sus ataques de pánico mientras viaja.
Plan a seguir
Mantener un buen horario y plan puede ser una de las mejores formas de reducir al mínimo su ansiedad mientras viaja. Tenga un itinerario claro, reserve su hotel y otros alojamientos con anticipación y esté preparado para lo inesperado. Ayuda a organizarse, pero su ansiedad también se puede manejar mejor si no es demasiado rígido. Tenga un plan de respaldo si hay un día lluvioso o si el museo al que no podía esperar para ver está cerrado. Y no te preocupes por los pequeños contratiempos que pueden ocurrir mientras viajas. Permítase disfrutar de un buen libro o una revista divertida, especialmente si experimenta un retraso inesperado en el aeropuerto o en una habitación de hotel que no está lista a su llegada. Recuerde que permanecer flexible mientras viaja puede ser muy útil para mantener el estrés y la ansiedad bajo control.
También puede ser útil estar al tanto de sus desencadenantes de ansiedad. Por ejemplo, si tiende a sentirse ansioso cuando viaja en avión o en grupos grandes, decida de antemano cómo manejará esas situaciones. Asegúrese de tener consigo su medicamento y etiquetarlo con su información actual. Muchos viajeros de líneas aéreas que toman medicamentos recetados consideran útil tener algunos en su equipaje de mano y más en su equipaje abordado.
Desarrolle su respuesta de relajación
Cuando se enfrentan al estrés, muchas personas intentarán evitarlo mientras que otros tratarán de evitarlo. La respuesta al estrés de lucha o huida es el término utilizado para describir cómo los humanos tienden a querer atacar (pelear) o huir de (vuelo) los peligros percibidos o reales en el ambiente. Se cree que esta respuesta al estrés es más fácil de desencadenar en aquellos que sufren ataques de pánico.
Una forma de controlar su respuesta de lucha o huida y sentimientos de estrés y ansiedad es cultivar su respuesta de relajación . Esto puede hacerse buscando formas de ayudar a sentirse más tranquilo, a dejar el estrés y a mejorar su sensación de energía personal y motivación.
Algunas técnicas de relajación comunes incluyen:
- Ejercicios de respiración profunda
- Visualización para la relajación
- Meditación de atención plena
- Relajación muscular progresiva
Piense en su respuesta de relajación como un músculo que necesita desarrollar ahora para estar listo para usarlo mientras está de vacaciones. Tendrá que practicar sus técnicas de relajación con anticipación para que le resulten fáciles mientras viaja. Elija un método de relajación que funcione para usted y trate de practicarlo de 5 a 10 minutos, varias veces a la semana, durante el tiempo previo a sus vacaciones. Muchas técnicas de relajación se pueden hacer fácilmente por la mañana para comenzar el día de manera fresca o completada justo antes de irse a la cama para que pueda relajarse y dejar de lado cualquier preocupación que se haya acumulado a lo largo del día. Mantente al tanto y estas técnicas pueden ayudarte a lidiar mejor con tus ataques de pánico mientras estás de vacaciones.