Acción de Gracias nos presenta una gran oportunidad para aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo en nuestras vidas. Esto es maravilloso para nuestros niveles de estrés, así como para nuestras relaciones, nuestra satisfacción con la vida y nuestra salud en general. El enfoque en la gratitud que rodea a Acción de Gracias es particularmente bueno para nosotros porque nos recuerda lo fácil que es aumentar nuestros sentimientos de gratitud por todo lo que tenemos, haciendo que sea más fácil sentir que tenemos "suficiente" cuando nos enfrentamos al aluvión de mercadotecnia eso comienza antes del Viernes Negro y continúa durante el nuevo año.
Cultivar activamente la gratitud también puede ayudar con otras cosas relacionadas con las fiestas, como tratar con familiares y amigos "difíciles" durante las reuniones, controlar el estrés de los viajes o manejar la soledad o la melancolía invernal que a veces cae durante la temporada de vacaciones. A continuación se incluyen algunos ejercicios de construcción de gratitud que pueden ayudarlo a superar los desafíos de las fiestas y brindarle una mayor sensación de alegría y satisfacción en el nuevo año.
Mantenga un diario de gratitud antes de enfrentar los desafíos
Soy un gran defensor del diario de gratitud por una buena razón. Cuando llevas un diario de gratitud regularmente, recibes un estímulo emocional de cada sesión de escritura, pero a medida que se convierte en un hábito, tiendes a notar las cosas en tu vida por las que debes estar agradecido, cosas que normalmente pasas por alto. (Esto puede deberse a que tienes más práctica con la gratitud en general, o podría ser simplemente que sabes que necesitarás forraje para escribir sobre esa noche.
De cualquier manera, es un beneficio.)
Mantener un diario de gratitud a largo plazo puede cambiar su modo de pensar a uno más positivo, que puede ayudar con el alivio del estrés. Sin embargo, no es necesario llevar un diario durante meses antes de ver los beneficios emocionales de la práctica; escribir un diario por unos días, incluso una vez, puede ayudarlo a tener la mentalidad correcta para ser más resistente al estrés de una reunión navideña o para enfrentar otros desafíos que anticipa en su vida.
Usa la gratitud en las redes sociales
A muchas personas les gusta twittear o publicar lo que están agradecidos durante noviembre, y esta es una práctica que me encanta ver. Compartir lo que aprecias de tu vida puede ayudar a tus amigos a disfrutar de estas cosas también, y puede ayudarlos a todos a mantener una actitud más positiva en general. Esto es algo a tener en cuenta cuando visite a su familia para Acción de Gracias, enfrente a la multitud para ir de compras navideñas y participe en las muchas actividades de la temporada navideña que hacen especial a esta época del año, pero también a los horarios, presupuestos y actitudes . Solo trate de evitar caer en la trampa de la comparación social , y asegúrese de mezclar otros temas también para mantener el equilibrio.
Recuerde lo que ama sobre las personas que causan fricción
Cuando visitamos a nuestras familias durante la temporada de vacaciones, a menudo nos encontramos con más estrés del que esperábamos. Las reuniones familiares pueden ser estresantes por varias razones: la tensión del viaje, la dificultad de un gran grupo de personas hambrientas que se reúnen en un espacio pequeño durante un largo período de tiempo, la posibilidad de problemas pasados no resueltos en una conversación, y el trabajo de poniendo una fiesta, por nombrar algunos. (Y esto no incluye las tensiones de obsequios que llegan en diciembre).
Si siente fricciones entre usted y otro amigo o miembro de su familia en una reunión navideña, recuerde que esto es más común de lo que cree y no significa que no ame a su familia. Recuerde, también, que la gratitud puede ayudarlo a sentirse más conectado con estas personas hambrientas y posiblemente malhumoradas que le rodean. Si siente conflicto, piense en una o dos cosas que le gusten de esta persona o en las experiencias positivas que haya compartido con ellos en el pasado; ponte en contacto con tus sentimientos de gratitud por esta persona. Si tiene problemas de larga data con esta persona, este ejercicio puede ayudar, al igual que estos consejos sobre cómo tratar con personas difíciles y conflictos familiares no resueltos .
Haga de la gratitud un ejercicio grupal
Mientras pienses en lo que aprecias de los que te rodean, ¿por qué no compartir tu gratitud con el resto del grupo y difundir los sentimientos de buena voluntad? Puede compartir casualmente algunos recuerdos positivos de quienes le rodean o hablar sobre lo que aprecia de ellos, y dejar que el resto del grupo se una naturalmente, o puede preguntarle a la gente específicamente si quiere dar vueltas por la habitación y turnarse para compartir experiencias positivas. recuerdos con el grupo. De cualquier manera, esto puede difundir sentimientos de amor y gratitud, y posiblemente incluso crear una tradición que todos disfruten.