¡La parada! La técnica podría no funcionar
¡La parada! La técnica, o la detención del pensamiento, es común en la terapia cognitivo-conductual . El clínico le enseña la técnica al cliente, que puede usarla para dejar de pensar en carreras o preocuparse obsesivamente.
En esta técnica, cuando comienzan los pensamientos obsesivos o acelerados, el cliente dice, clara y claramente: "¡Alto!" Esto permite que el cliente sustituya un pensamiento nuevo y más saludable.
Muchos terapeutas alientan al cliente a, al principio, gritar "¡Alto!" Esto ayuda a enfocar la atención en la palabra y lejos del pensamiento obsesivo. Más tarde, el cliente podrá gritar mentalmente la palabra a sí mismo sin necesidad de decirlo en voz alta.
¿El Stop! La técnica realmente funciona?
Mientras que algunos terapeutas y programas de terapia grupal promueven el Stop! Técnica tan efectiva, los resultados de un estudio de 2010 por un grupo de psicólogos de Yale no concuerdan.
El estudio encontró una asociación entre las estrategias de detención del pensamiento y una mayor depresión y ansiedad, no menos. Los psicólogos encontraron una asociación entre la reducción de la ansiedad y otras estrategias que incluyen la reestructuración cognitiva, la aceptación y las técnicas de resolución de problemas.
¡La parada! Técnica DIY
¿Tienes pensamientos negativos repetitivos girando en tu psique de los que te gustaría deshacerte? Es posible que tengas sentimientos irracionales de celos o que experimentes un diálogo interno negativo que socava tu confianza en ti mismo.
¡No necesita un médico capacitado para aplicar Stop! Técnica, aunque algunas personas pueden requerir asistencia profesional. Si está ayudando a su hijo, explíqueles que los dos intentarán algo para ayudarlos a aliviar sus pensamientos negativos.
Puedes tener una oportunidad de hacerlo tú mismo siguiendo estos cuatro pasos:
- Di "¡Alto!" cuando experimentas un pensamiento recurrente, ya sea en voz alta o para ti mismo.
- Niega el mal pensamiento de una manera positiva, intercambiando el pensamiento negativo por uno positivo. Reemplace "No puedo ..." o "No voy a ..." con "Puedo ..." o "Lo haré ..."
- Respire hondo, o aprenda una técnica de relajación respiratoria, para ayudarlo a relajarse en lugar de sentir ansiedad, y repita el pensamiento pacífico en voz alta o en su mente repetidas veces hasta que desaparezca el mal pensamiento.
- Complete estos pasos cada vez que note el pensamiento recurrente.
Entrenamiento de inoculación de estrés, trastorno de estrés postraumático y la parada! Técnica
El entrenamiento de inoculación de estrés (SIT), junto con la terapia de comportamiento cognitivo, es particularmente exitoso para prevenir el desarrollo del trastorno de estrés postraumático (TEPT) crónico. Esta técnica también acelera la recuperación de las mujeres víctimas de violencia sexual con trastorno de estrés postraumático, según la información del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
¡La parada! La técnica es una de las diversas habilidades de afrontamiento que se enseñan durante la TIE. Otras habilidades de afrontamiento incluyen:
- Entrenamiento de relajación muscular profundo
- Control de la respiración
- Juego de rol
- Pensamiento positivo
Trastornos de adaptación después de cáncer y la parada! Técnica
La mayoría de los pacientes pueden adaptarse a sus vidas después de los rigores del tratamiento del cáncer, pero desafortunadamente, algunos no lo hacen y desarrollan trastornos de adaptación, que incluyen agorafobia, fobia social (trastorno de ansiedad social) o fobia específica.
Un paciente con trastornos de adaptación experimenta ansiedad y otros problemas emocionales que son más severos de lo esperado y le causan problemas en el hogar o en el trabajo.
¡La parada! La técnica es uno de los componentes de un plan de tratamiento que puede ayudar a mejorar la calidad de vida de los pacientes con trastornos de adaptación después del tratamiento del cáncer.
Los trastornos de adaptación antes, durante y después del tratamiento del cáncer pueden ser problemas mentales complejos que requieren orientación profesional para un tratamiento exitoso.
Ejemplo: si te encuentras en pánico, el Stop! La técnica puede ayudarlo a controlar sus emociones.
Fuentes:
Cancer.gov: la ansiedad y la angustia pueden afectar la calidad de vida de los pacientes con cáncer y sus familias (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Algunos consejos y trucos para el TOC y la ansiedad: detener los pensamientos repetitivos. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psicología hoy: por qué el pensamiento no funciona (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU .: Tratamiento de salud mental basado en la evidencia para las víctimas de la trata de personas. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.