Para vivir una vida más feliz y más saludable, es importante aprender cómo acentuar lo positivo. Comprométase a seguir los sencillos pasos que se detallan a continuación durante una semana y seguramente traerá más positivismo y felicidad a su vida. Considéralo un experimento de una semana.
Cómo ser más positivo
Lo que harás: puedes aumentar tu felicidad centrándote en cosas positivas y reduciendo tus pensamientos negativos .
Esta semana, siguiendo cada pensamiento negativo con uno positivo. Esta práctica te ayudará a reentrenar tus patrones habituales de pensamiento para traer pensamientos más positivos a tu vida.
Cómo funciona: la proporción de pensamientos positivos a negativos es un factor importante en la felicidad general. Su cerebro monitorea constantemente el tono emocional de sus pensamientos: demasiados pensamientos negativos y su cerebro responde creando estrés y tristeza en su cuerpo. Cuando agrega pensamientos más positivos, su cerebro creará relajación y felicidad. Al entrenarte para seguir o negar los pensamientos negativos con los positivos, mejorarás tu proporción de pensamientos positivos / negativos y serás más feliz.
Motívese : una vez que esté consciente de sus pensamientos y sentimientos negativos y haya trabajado para contrarrestarlos durante unos días, comenzarán a disminuir gradualmente. Podrás concentrarte más en lo que quieres hacer sin experimentar emociones y estrés que te distraigan.
Esto te hará más productivo y enérgico. Lo mejor de todo es que te hará más feliz.
Nota: Siga practicando la técnica de sonreír de la semana pasada . Ayudará a reforzar y fortalecer los efectos de esta habilidad.
Los pasos para volverse más positivo
- Enumera pensamientos felices. Tómese 30 minutos y haga una lista de todos los pensamientos felices que pueda pensar. Solo use un pedazo de papel y haga una larga lista. Date unos buenos 30 minutos. Haga una lista de las personas y lugares que lo hacen feliz: buenos amigos, lugares de vacaciones favoritos, recuerdos de la infancia y más. Haz una lista de cosas que te hacen feliz: cachorros, bebés, el olor de un auto nuevo, una cena de langosta, un día de relax junto a la piscina. Enumera cualquier cosa y todo lo que puedas pensar que te haga feliz.
- Sé consciente de los pensamientos y sentimientos negativos. Durante toda la semana, preste atención a sus pensamientos. Cada vez que se sorprenda pensando o sintiendo algo negativo, triste o estresante, etiquete ese pensamiento como "infeliz". No se preocupe si tiene muchos pensamientos y sentimientos infelices durante el día. Es perfectamente normal. Solo preste atención y etiquételos.
- Sigue con un objeto feliz Después de etiquetar un pensamiento o sentimiento infeliz, síguelo inmediatamente con un elemento feliz de su lista feliz. Puede elegir un artículo para usar durante todo el día, o elegir diferentes cada vez que los necesite. Solo traiga eso feliz a la mente por un segundo o dos.
Compromiso de esta semana : esta semana etiquetaré mis pensamientos y sentimientos negativos o estresantes y los seguiré con un pensamiento feliz.
Después de unos días, la cantidad de pensamientos y sentimientos negativos a menudo disminuye. Es casi como si el cerebro se aburre al ser negativo porque reemplazas los pensamientos tan rápido con los positivos.
Consejos para aumentar la positividad y la felicidad
No esperes a que surjan los pensamientos negativos para pensar en algo positivo. Agregue a esta habilidad haciendo un esfuerzo consciente y planificado para pensar pensamientos positivos durante el día.
Decida que solo pensará pensamientos positivos durante toda su hora de almuerzo o durante uno de sus descansos. Decida que solo tendrá pensamientos positivos mientras conduce su automóvil. Crea tiempo a lo largo de tu día en el que serás "solo positivo".
Algunos consejos más para acentuar lo positivo:
- No te juzgues a ti mismo. Todos tienen muchos pensamientos infelices y negativos durante el día. A medida que te vuelves más consciente de ellos, es posible que te sientas avergonzado o avergonzado por la cantidad que tienes. No te preocupes: es perfectamente normal tener todo tipo de pensamientos extraños. Por lo general, no les prestamos tanta atención.
- Combina esta tarea con una sonrisa. Forza una sonrisa en tu cara mientras traes tu pensamiento feliz a tu mente. Esto ayudará a borrar los efectos de los pensamientos negativos.
- Asegúrese de recordarse a sí mismo para hacer esta tarea durante todo el día. No dejes pasar un día sin enfrentarte a tus pensamientos negativos y sustituirlos por pensamientos positivos .
Esto te dará aún más práctica para ser positivo y feliz.