Soporte de ataque de pánico
Los ataques de pánico se caracterizan por una combinación de síntomas mentales, emocionales y físicos. Estos ataques generalmente comienzan con una sensación de temor, nerviosismo y miedo. Los sentimientos de ansiedad a menudo aumentan en intensidad a medida que la persona comienza a experimentar sensaciones somáticas como falta de aliento , palpitaciones, dolor en el pecho , sudoración excesiva, hormigueo, temblores e incluso náuseas.
Estos incómodos síntomas físicos a menudo se encuentran con pensamientos y emociones temerosos, como tener miedo de que el ataque le haga perder el control, volverse loco, tener una emergencia médica o incluso morir. Durante un ataque de pánico, no es raro que una persona experimente sentimientos de despersonalización y desrealización en los que la persona se siente separada del yo y de la realidad.
Los enfermos de ataque de pánico a menudo no tienen control sobre cuándo aparecerán sus síntomas. Para las personas con trastorno de pánico, estos ataques aparecen de repente, sin ninguna advertencia o causa. Aquellos con fobias específicas solo pueden tener ataques de pánico cuando están expuestos a su miedo específico, sin embargo, estos estímulos temidos no siempre son fáciles de evitar.
Dado que los ataques pueden ocurrir en cualquier lugar o momento, diferentes personas pueden tratar de saltar y ayudar a la persona a atravesar los ataques de pánico. Es verdaderamente amable que alguien intente y ayude a una persona a superar estos síntomas desafiantes.
Sin embargo, los amigos bien intencionados, la familia e incluso completos extraños pueden hacer todo lo posible para ayudar, solo para decir lo incorrecto a la persona que tiene el ataque.
Lea a continuación algunas ideas sobre qué no decirle a alguien durante un ataque de pánico.
Cálmate
Si se le pide que se calme, el paciente de ataque de pánico puede sentir que está sugiriendo que tiene control total sobre sus síntomas.
¡El hecho es que si una persona atravesando un ataque de pánico pudiera calmarse, lo haría! Puede pensar que está ayudando a redirigir a la persona diciéndole que se calme, pero en realidad, puede hacer que sea más consciente y consciente de sus síntomas.
En lugar de ser una directiva verbal, trate de que la persona se tranquilice utilizando una de las muchas estrategias para superar los ataques de pánico. Por ejemplo, puede tratar de ayudarlo a través de una técnica de relajación como respiración profunda , imágenes guiadas o relajación muscular progresiva ( PMR) . Al utilizar estas técnicas, podrá redirigir a la persona y hacer que se sienta seguro y entendido.
No tienes nada de que estar nervioso
Lo más probable es que el paciente de ataque de pánico sepa que no hay nada por lo que preocuparse tanto. Cuando atraviesa un ataque de pánico, se activa la respuesta de estrés de una persona al huir o luchar, haciendo que su mente y su cuerpo se preparen para una amenaza real o percibida. Incluso si ella no está en peligro real, todavía no podrá evitar que el ataque siga su curso.
Reforzar que el miedo de la persona es infundado en realidad solo puede servir para aumentar la sensación de ansiedad . En lugar de llamar la atención sobre la falta de amenaza, intente ser una voz de aliento.
Use una voz suave y simplemente recuerde a la víctima del pánico que está allí para ella.
Yo no haría eso, estás avergonzándote
Esto simplemente aparece como un comentario realmente insensible. Muchas personas ya se sienten avergonzadas de tener que manejar un ataque de pánico en público, por lo que no hay necesidad de llevar esto más allá a la conciencia de la persona. En lugar de seguir avergonzando a la persona, intenta afirmar su fortaleza. Hazle saber que estás allí para apoyarte y que ella no tiene nada de qué avergonzarse. Es posible que ya se sienta humillada, por lo que puede ser más útil permanecer positivo. Frases como, "Estás haciendo un gran trabajo", "superarás esto" o "estoy aquí para ti", pueden contribuir en gran medida a que un paciente de pánico se sienta más seguro en un momento tan vulnerable. .
Estás exagerando
Estas pocas palabras pueden ser tremendamente desalentadoras para una persona que enfrenta un ataque de pánico. Puede ser bastante difícil tener que lidiar con síntomas incómodos, pero aún más desafiante cuando otros están minimizando la experiencia de un paciente de pánico.
Los ataques de pánico son un conjunto real de síntomas y no deben confundirse con reacciones emocionales que están bajo el control de uno. El que sufre de pánico a menudo percibe estos ataques como aterradores y al decirle a la persona que está reaccionando de forma exagerada que en realidad puede hacer que sea más difícil para él calmarse.
Obtendrá mejores resultados si intenta tranquilizar a la persona. Es posible que le guste estar en una zona tranquila, lejos de otras personas, afuera, donde pueda tomar un poco de aire fresco, o dentro, donde pueda sentirse menos distraído y más seguro. Si no está seguro de qué decir o si se siente un poco asustado, intente mantenerse silenciosamente a su lado cuando el ataque de pánico disminuya.