Derrota los patrones de pensamiento negativos
Las personas con trastorno de pánico a menudo son propensas a pensar negativamente. 'Descartar lo positivo' es un tipo de patrón de pensamiento negativo que a menudo afecta a las personas con trastornos de ansiedad . Lea a continuación para aprender cómo superar esta distorsión cognitiva que es demasiado común para los que sufren de trastorno de pánico.
¿Qué es una distorsión cognitiva?
Descartar lo positivo es un patrón de pensamiento defectuoso que puede contribuir a la negatividad de una persona. Conocido como distorsiones cognitivas, los patrones de pensamiento negativo como este pueden contribuir a la depresión y las condiciones relacionadas con la ansiedad, como el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico .
Cuando una persona cae en la distorsión cognitiva de descontar lo positivo, pasa por alto sus logros personales y hace caso omiso de sus atributos positivos. Pueden negar su éxito, creyendo que fue solo suerte o casualidad. Las personas que desconocen lo positivo rara vez sienten una sensación sana de orgullo o satisfacción.
A continuación se enumeran algunos ejemplos de descuento de lo positivo y formas de vencer este pensamiento negativo habitual.
Ejemplo
Reggie fue reconocido recientemente en el trabajo por sus contribuciones a la compañía. Fue galardonado con un certificado de regalo y una pequeña placa como una expresión de gratitud y aprecio de sus compañeros de trabajo. Reggie se sintió incómodo con este premio y se negó a celebrarlo con sus compañeros de trabajo después del trabajo. Se sacudió el reconocimiento, afirmando que no sentía que hubiera hecho algo especial para merecerlo. Reggie escondió su placa en un cajón y nunca se lo mencionó a su familia y amigos.
Kate ha sido diagnosticada con un trastorno de ansiedad general , una afección caracterizada por frecuentes sentimientos de temor y preocupación. Desde que su médico de cabecera le recetó Prozac y practicó técnicas de relajación por sí misma, Kate notó una disminución en sus molestos síntomas. En su próxima visita al médico, Kate le dice a su médico que ha estado sintiendo menos ansiedad matutina y que ha podido descansar bien por la noche. Su médico la felicita por tomar regularmente su medicación y practicar sus técnicas de afrontamiento. Kate descalifica lo que dijo su médico y lamenta mencionar sus mejoras. Ella siente que todo se debe a la medicación e ignora el aliento de su médico.
Repensarlo
La baja autoestima de Reggie le impidió disfrutar de su premio. En lugar de tratar de negar su reconocimiento, Reggie podría haber expresado gratitud por ello. Podría haber pensado en lo agradable que fue para sus compañeros de trabajo haberle conseguido una placa y haberles agradecido amablemente. Puede que Reggie quiera reconsiderar su postura y darse cuenta de que hizo un montón de trabajo adicional que justificaba el premio.
Kate no pudo reconocer cómo su arduo trabajo contribuyó a sus mejoras. Ella estaba descalificando sus propios atributos positivos y logros personales, tales como cómo desarrolló con éxito sus técnicas de afrontamiento . Kate podría haber reconocido los avances positivos que ha hecho hacia la recuperación y agradeció al doctor por felicitarla por sus metas de tratamiento.
Sentir un poco de orgullo por nuestros logros no es lo mismo que ser arrogante. Todos tenemos talentos únicos y merecemos ser reconocidos por nuestros éxitos. La próxima vez que alguien te felicite por tus atributos o logros, permítete sentirte agradecido y agradecer a la persona por su reconocimiento. Con el tiempo, comenzarás a tener una perspectiva más equilibrada, reconociendo que tienes muchas cualidades positivas.
Fuentes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nueva York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy que puede cambiar tu vida" Broadway Books: Nueva York, 2006.