Actúa para mejorar las interacciones verbales
Las conexiones positivas y las relaciones con los demás son tan importantes en nuestras vidas. Para una persona con TDAH , sin embargo, hay muchos desafíos que se interponen en el camino de recompensar las relaciones. Los fracasos repetidos en las amistades, las citas y las relaciones íntimas pueden causar estragos, haciendo que una persona se retire y se aisle a sí misma. Un área que puede ser particularmente difícil está reinando en las respuestas impulsivas.
Si tiende a decir cosas sin pensar, puede decir algo hiriente. Imagina cómo se sentirá otra persona si dejas escapar impulsivamente que los pantalones de tu amiga o pareja la hacen parecer gorda, por ejemplo. Aunque puede ser honesto, lo que diga hará que otra persona se sienta herida y enojada. Si habla demasiado y monopoliza las conversaciones, tarda demasiado en llegar a su punto o interrumpe e interrumpe a los demás, puede encontrar rápidamente personas que evitan las interacciones con usted. Ser más consciente de los sentimientos y las necesidades de los demás puede ayudar mucho a mejorar sus conexiones sociales.
Mejora de las interacciones verbales
- Reclute la ayuda de un amigo o de su pareja para señalar las veces que dice cosas sin pensar. Algunas personas se dan cuenta después del hecho, pero si puede comenzar a ser más consciente de estos errores mientras ocurren, es más fácil hacer cambios.
- Todos se sienten sensibles a las críticas , especialmente si ha recibido comentarios negativos con frecuencia. Hable con su amigo sobre las formas en que él o ella puede darle retroalimentación que no se sentirá crítico. Dese cuenta de que esta es un área en la que desea realizar mejoras, por lo que será necesario enviar comentarios. Pídale a su amigo / compañero que se asegure de señalar cuándo interactúa de manera positiva también.
- Detente y piensa, respira profundo y recoge tus pensamientos para que sepas lo que vas a decir antes de hablar. Piensa en cómo otros percibirán tus palabras. Conscientemente piense en enmarcar sus palabras de una manera que sea útil e informativa.
- Habla sobre estrategias con tu amigo. Una estrategia simple que puede ser útil es llevar contigo una pequeña libreta de papel para anotar las cosas que quieres decir. Si otra persona está hablando y empiezas a sentir la necesidad de interrumpir, en lugar de decir lo que estás pensando, escribe la idea en su lugar. Hágale saber a su amigo que va a utilizar esta estrategia, para que no sienta que la está ignorando mientras escribe. Apunte sus pensamientos rápidamente para que pueda volver a centrar su atención y tener contacto visual con la persona que está hablando.
- Está bien dejar que los demás sepan que puede ser un poco prolijo a veces y puede tener problemas para llegar al punto de su conversación. Pídales que lo ayuden dándole un letrero o interrumpiéndolo educadamente y redirigiéndolo para intentar regresar al punto que deseaba.
- Reconocer las señales sociales puede ser muy difícil para una persona con TDAH. Deje que su amigo / compañero sepa que esto es un problema para usted, y solicite su ayuda para interpretar las señales. Conscientemente trabaje en ser más observador del tono de voz, las expresiones faciales y el lenguaje corporal. Cada uno de estos le dará pistas sobre cómo se siente otra persona mientras habla.
- Aunque es importante acercarse a las relaciones de pareja con un corazón abierto, trate de ser consciente de no abrirse demasiado rápido. No reveles toda la historia de tu vida en la primera cita, por ejemplo. Use un amigo de confianza como una caja de resonancia para ayudar a comprender mejor algunas de las "reglas" de las citas. Si bien desea obtener más información sobre este nuevo compañero y compartir para que él / ella pueda aprender más sobre usted, no desea moverse tan rápido que la persona se sienta desilusionada.
Puede ayudar a medir las cosas en la relación si intentas ser un oyente. Esto es útil especialmente en las primeras etapas de la relación, pero continúa siendo una habilidad importante en todas las etapas de las relaciones.
Haga preguntas a su pareja, permítale compartir y realmente escuche lo que esta persona está diciendo. Esto le permite a la gente saber que usted está interesado y se preocupa por ellos.
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> Fuentes:
Michael T. Bell. Tú, tu relación y tu ADD. Nuevas publicaciones de Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Hacer frente al impacto del TDA / H en el matrimonio . Revista de atención. Abril de 2003.
Nancy A. Ratey. La mente desorganizada St. Martin's Press. Nueva York. 2008.