Es tan fácil sentirse atrapado en pensamientos negativos y autocrítica . Una vez atrapado en este patrón, puede ser difícil liberarse. Cuando internalizas todas las cosas peyorativas que dijiste acerca de ti o de otros que te dijeron, la autoestima sufre o deja de existir. Si sus pensamientos negativos superan sus pensamientos positivos, es hora de concentrarse en sentirse mejor consigo mismo.
Conciencia
Comienza con el simple paso de la conciencia. Atrápate a medida que comienzas a tener estos pensamientos negativos. ¿Estás participando en "apestoso pensando"? - el término utilizado en el libro, ¿ Quieres decir que no soy perezoso, estúpido o loco? , por los autores Kate Kelly y Peggy Ramundo, quienes piden a los lectores que visualicen estos pensamientos negativos como masas físicas que nos arrastran hacia abajo. Estar consciente de estos pensamientos es el primer paso para tener un mejor control de ellos.
Charla con uno mismo
Todos tenemos un monólogo interno con nosotros mismos. A veces es tan inocuo como: "Tengo que recoger un poco de leche de la tienda de comestibles." Mientras que otras veces puede tener una connotación negativa como: "Soy tan espacial, nunca voy a ser promovido". Cuando repetidamente participar en conversaciones internas negativas, comienzas a limitarte a ti mismo y a tus habilidades. Para cambiar este patrón, un individuo debe practicar activamente el diálogo interno positivo.
Sé un observador neutral
En ocasiones, es más fácil para quienes están afuera evaluar situaciones de manera apropiada.
Intenta convertirte en ese observador neutral de ti mismo. ¿Estás participando en conversaciones internas negativas porque estás asumiendo demasiada responsabilidad por los malos sucesos? ¿Te culpas automáticamente cuando las cosas van mal? ¿Tiende a minimizar o ignorar sus logros y magnificar los negativos? Hable con un amigo de confianza para obtener esta perspectiva externa si le resulta difícil hacerlo por su cuenta.
Reformular
Si tiene un pensamiento negativo, intente replantearlo de una manera más positiva. Si te estás diciendo a ti mismo: "Soy tan irresponsable, ni siquiera puedo llegar a la reunión a tiempo", disecciona el pensamiento. Deshágase del juicio negativo y replantee el pensamiento de una manera más productiva: "Llegué tarde a la reunión. ¿Qué puedo hacer para llegar a tiempo la próxima vez?
Deshacerse de Absolutos
Si te encuentras usando términos como "Yo siempre ..." o " Nunca ..." con pensamientos negativos asociados, trabaja duro para deshacerte de estas descripciones absolutas. "Siempre" o "nunca" implica que no eres capaz de hacer las cosas de manera diferente y esos absolutos pueden tener connotaciones negativas.
Ser amable con usted mismo
Es fácil deslizarse en el patrón de ser su peor crítico. Puede decir cosas negativas sobre usted que nunca soñaría decirle a otra persona porque sería demasiado perjudicial. Date un gusto con la misma amabilidad. No te diga nada que no le diría a otra persona.
Fuentes:
Kate Kelly y Peggy Ramundo. ¿Quieres decir que no soy perezoso, estúpido o loco? . Scribner. 2006.
Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica. Pensamiento positivo: una habilidad para aliviar el estrés . 31 de mayo de 2007.