Su ADD no debería impedirle manejar la crítica de manera efectiva
Como adulto con TDA , es posible que haya recibido toda una vida de comentarios negativos sobre las conductas. ¡No es de extrañar que una persona se sienta sensible! Agregue a esto una dificultad para manejar las emociones y quizás a veces una tendencia a reaccionar de forma exagerada porque siente las cosas tan profundamente. Todos estos factores hacen que la crítica sea especialmente difícil.
Manejando Crítica con ADD
Si bien no puedes controlar lo que otros harán o dirán, puedes trabajar para controlar cómo reaccionas.
¿Cuáles son algunas formas de manejar las críticas para que no generen explosiones de ira, lesiones en sus relaciones personales o laborales, o un mayor daño a su propia autoestima?
- Desarrolla una conciencia de tus reacciones. ¿Cómo tiendes a responder a las críticas? ¿Responde de manera diferente a diferentes personas? ¿Es probable que reaccionen a la defensiva incluso cuando se gana la crítica? Por ejemplo, ¿te enojas cuando te piden que respondas por un error descuidado?
- Tenga en cuenta la situación y su relación con la persona que realiza la crítica. Si se trata de una situación de trabajo, y la persona crítica es su supervisor, deberá tener mucho cuidado con la gestión de sus sentimientos. A menudo, pedir tiempo para responder es la mejor estrategia (contar hasta diez antes de responder también es útil cuando sea posible).
- Cuando te enfrentas a una situación en la que recibes comentarios negativos de otra persona, intenta dar un paso atrás y explorar tus sentimientos. Use la conversación interna. "Estoy herido y enojado. ¿Es esto una reacción exagerada?
- Si sabes que habrá una interacción que es difícil, practica tus respuestas de antemano. Ensaye frente a un espejo o incluso frente a un amigo o un miembro adulto de la familia. Busque sus comentarios y consejos.
- Si se equivoca y descubre que ha reaccionado de forma exagerada a una situación, salga con calma y retome la conversación cuando sienta que tiene un mejor control.
- Sé amable contigo mismo . Trate de no dar vuelta la retroalimentación negativa hacia adentro o insistir en ella hasta el punto en que hiera su autoestima. Aprende de lo que sea que sea una retroalimentación útil y descarta el resto.
- Si no está seguro de si sus sentimientos acerca de una interacción son apropiados o exagerados, hable con un amigo de confianza o un miembro adulto de su familia para obtener comentarios.
- Tenga mucho cuidado al responder correos electrónicos, mensajes de texto y redes sociales. Es tentador escribir y enviar una respuesta inmediata, pero puede arrepentirse segundos más tarde. A menudo, la mejor respuesta es no hacer nada durante al menos unos minutos mientras se toma el tiempo de pensar la mejor respuesta al mensaje crítico que ha recibido.
- Al responder al correo electrónico, lea y vuelva a leer lo que ha escrito. Edite cualquier contenido que parezca inapropiado o demasiado fuerte. Luego, verifique que esté enviando su respuesta SÓLO a la persona que debe leerla, y NO a ninguna persona cc'd.
Fuente:
Kathleen G. Nadeau. Aventuras en avance rápido: vida, amor y trabajo para el adulto con ADD. Brunner-Routledge. 1996.