Con la ayuda de su compañero, puede manejar sus emociones negativas
Las personas con ADD tienden a mostrar sus emociones con facilidad. A menudo tienen dificultades para manejar sus sentimientos, especialmente cuando se trata de emociones difíciles como la ira . Cuando una persona tiene problemas para monitorear su estado de ánimo y regular sus sentimientos, puede frustrarse rápidamente, ser temperamental, ágil e impredecible.
La dificultad para regular las emociones combinada con problemas en el control de los impulsos puede dar como resultado algunas explosiones importantes.
Esto obviamente puede crear mucho estrés y sentimientos heridos en las relaciones ya que el compañero / cónyuge del individuo ADD es a menudo el que lleva la peor parte de estos arrebatos. Muchos socios sienten que están caminando sobre cáscaras de huevo en la relación porque no saben cuándo ocurrirá la próxima erupción.
Consejos para controlar su ira
- El primer paso es reconocer que la ira es un problema para usted. Asumir la responsabilidad de ser dueño de este problema Si ha caído en el patrón de culpar a su pareja u otras personas por su ira, haga un esfuerzo consciente para dejar de hacer esto. En su lugar, siéntese junto con su pareja cuando ambos estén de buen humor y tengan un estado de ánimo abierto y conversación. Aborde el problema de una manera no crítica y enfocada en la solución.
Una vez que reconoce que ha cometido errores, es probable que sienta que le ha causado dolor a su pareja. Comunique sus sentimientos a su pareja. Di que lo sientes y acepta el perdón. Avanzar junto con el plan para mejorar la relación.
Sé más consciente de las veces que te comunicas con el sarcasmo. El sarcasmo es una manera enojada y despreciativa de interactuar con los demás. Comprenda que los comentarios mordaces son perjudiciales y haga un esfuerzo deliberado para expresar sus sentimientos de una manera más apropiada. Habla abiertamente con tu compañero sobre esto. Si su pareja ha estado en el extremo receptor de su sarcasmo, es probable que tenga mucho que decir sobre este tema. Si el sarcasmo se cuela en sus conversaciones, haga que su compañero lo señale de inmediato. Discúlpese y continúe trabajando para eliminar los comentarios sarcásticos.
Haga una lista de factores desencadenantes que tienden a desencadenar sentimientos de ira. Tomar más conciencia de estos factores desencadenantes te ayudará a intervenir y frenar antes de que tus emociones sean tan fuertes que llegues al punto de no retorno. Tenga en cuenta los factores ambientales que pueden impedir su autocontrol, como la fatiga, el hambre, la sobrecarga de estimulación, etc.
También es importante estar más consciente de los signos físicos de tu enojo. ¿Tiende a apretar la mandíbula cuando la ira comienza a burbujear? ¿Sientes que tu corazón late más rápido? ¿Tu respiración se vuelve más superficial y rápida? ¿Tu cara comienza a ponerse caliente? ¿Te arden los oídos? ¿Cuáles son las señales corporales de que la ira está escalando? Cuando sienta estas reacciones en su cuerpo, le indicarán que es hora de alejarse y descomprimir.
Deténgase y tome una respiración profunda ... o respire lenta y profundamente varias veces. Respire profundamente desde su abdomen (no su pecho) y luego respire hasta que sus pulmones estén vacíos. Aprende y practica técnicas adicionales de relajación como la meditación y el conteo lento hasta diez que te ayudarán a recuperar el control sobre tus sentimientos antes de que se vuelvan inmanejables.
Aprenda a reconocer los sentimientos que pueden estar subyacentes a su enojo. A veces, cuando reaccionamos con ira, en realidad hay otras emociones más vulnerables que nos causan vergüenza, dolor, frustración, desilusión o tristeza. Expresar enojo puede parecer más seguro que procesar estas emociones más difíciles, pero si no abordamos estos otros sentimientos, seguirán embotellados y sin resolver.
Algunas veces los estimulantes pueden contribuir a la irritabilidad. Si le preocupa que esto pueda ser un problema para usted, consulte con su médico.
Por último, pero no menos importante, asegúrese de que tanto usted como su pareja estén involucrados en el tratamiento de su TDAH. Cuando los dos se dan cuenta de las formas en que el TDAH puede afectar su relación , es más probable que cumplan con todos los enfoques de tratamiento recomendados. También es más probable que desarrolle e implemente estrategias exitosas para enfrentar, comunicarse y relacionarse entre sí.
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Fuente:
> Michael T. Bell. Tú, tu relación y tu ADD. New Harbinger Publications, Inc. 2002.