Consejos para mejorar sus relaciones sociales
Hacer amigos y mantener amistades puede ser una lucha para los adultos con TDAH . Cynthia Hammer, MSW y coach de TDAH, proporciona una idea de las relaciones sociales y el TDAH .
Por qué es difícil mantener amigos cuando tienes TDAH
Recientemente, el titular de un sitio de noticias enumeró las cinco mejores maneras de ser feliz en la vida . Lo primero que se mencionó fue considerar las necesidades de los amigos.
Si tiene TDAH, ya sabe que probablemente reciba una calificación baja en esta área. Nos quedamos atrapados en nuestras propias vidas, con el desafío de tratar de gestionar todo lo que está sucediendo, por lo que a menudo no podemos pensar en los demás y lo que podemos hacer por ellos, dice Hammer.
Relaciones sociales y TDAH
Estas son algunas de las razones por las que Hammer dice que el TDAH puede causar problemas para mantener amigos:
Sintiéndose abrumado Cuando estamos abrumados, incluso pensar en hacer una cosa más es una cosa demasiada. Si esta "otra cosa" es para otra persona, nunca puede aparecer en nuestras pantallas de radar.
Pensando que no es importante. Nos decimos a nosotros mismos cosas como, "No es tan importante", "No notarán que no envío una nota de agradecimiento ... envíen una tarjeta de cumpleaños ... llámalos para felicitarlos por un éxito reciente ... .lo que sea." La oportunidad de mostrarle a un amigo que nos importan y que son importantes para nosotros viene ... y se va ... y lo hemos vuelto a hacer, o mejor dicho, NO lo hemos vuelto a hacer. Los amigos que no se sienten reconocidos y apreciados de forma regular a menudo se quedan en el camino mientras se preguntan: "¿Qué hay en esta relación para mí?"
Aburriéndose Un cliente reciente me dijo que le gusta tener amigos, pero a menudo se aburre con ellos, sintiendo la necesidad de un descanso. Le resulta difícil ser constante al disfrutar regularmente de su compañía, regularmente les presta atención y les proporciona buena voluntad.
Elegir intereses sobre las personas El mismo cliente, en otras ocasiones, permite que algo más tenga prioridad sobre cómo él pasa su tiempo. Él elige aprender a usar su nueva computadora, ya que esto le interesa más que ir a ver una película con su amigo.
Comportamiento erratico. Comportamiento errático e inconstante, como actuar como si quisieras estar con alguien un día, pero luego no querer volver a verlos durante varios meses, no es la forma de manejar las amistades . La persona que recibe este tipo de amistad puede sentirse utilizada y pensar que solo se comunica con él cuando no tiene nada mejor que hacer.
Mala memoria. Un desafío adicional para muchos con TDAH es la mala memoria. ¿Cuáles son los nombres de los tres hijos de tu mejor amigo? ¿Quién debe tener un bebé? Recibir este tipo de detalles personales y luego no referirse a ellos en conversaciones futuras presenta un gran obstáculo para crear relaciones a largo plazo. La gente quiere sentir que es importante, que sus amigos comparten y valoran sus actividades, éxitos y fracasos. Los amigos que siempre dicen: "No recuerdo eso" o "Me olvidé de que me dijiste eso" dan la impresión de que no les importó lo suficiente como para recordarlo.
Evitando los temas que son importantes para tus amigos. Si evita ciertos temas porque no recuerda la información clave, le resultará difícil establecer una relación a largo plazo. Cuando no puedes compartir recuerdos y detalles de tus momentos juntos, das la impresión de que no estás realmente interesado en tus amigos y no valoras su amistad.
Formas de mejorar las relaciones sociales
Según Hammer, estos son pasos que puedes seguir para mejorar tus amistades:
- Ten cuidado El primer paso para mejorar las interacciones sociales es tomar conciencia de lo que estás haciendo que es dañino. Supervise usted mismo. ¿Estás realmente escuchando o solo estás esperando hasta que puedas poner en valor tus dos centavos? Si es así, comprométase, que durante el próximo mes, se enfocará completamente en ser un buen oyente; se centrará en esto. Si dices algo, será solo para hacer una pregunta simple y breve para aclarar o ampliar lo que dice el orador.
- Repítalo de nuevo. Si estás escuchando a otra persona, de vez en cuando pregúntale si puedes decir lo que le escuchaste decir, y luego solo hazlo de manera simple y concisa. No agregue nada Déle la oportunidad de decirle si ha entendido correctamente lo que dijo y luego déjela continuar mientras vuelve a su papel de buen oyente. Practica, practica, practica estas habilidades.
- No interrumpas ¿Estás interrumpiendo a los demás? De nuevo, la conciencia es la clave. Toma conciencia de ti mismo en tus interacciones. Si está interrumpiendo, tome medidas para detenerlo. Cuando sientas la urgencia, toma un sorbo de agua, escribe una nota, respira hondo y mantenlo por un segundo, o piensa: "relájate". No interrumpa, y si lo hace, de inmediato lo reconoce, discúlpese por interrumpirlo y anime al orador a continuar.
- Aténgase al tema en cuestión. Si tiene una tendencia a cambiar de tema y se sale en una tangente no relacionada, tome conciencia y cese. La gente no lo aprecia y no te verá con amabilidad.
- Decide cuánto valoras tus amistades. Para los problemas más grandes, no prestar suficiente atención y atención constante a sus amigos, reflexione sobre cuánto desea mejorar sus relaciones. ¿Cuánto valoras tener buenas amistades y qué estás dispuesto a hacer para obtenerlas y mantenerlas? Las buenas amistades no ocurren solo. Toman cuidados y cuidado. ¿Estás dispuesto a hacer lo que es necesario? ¿Harás buenas amistades y relaciones una prioridad? Cuando puede elegir entre aprender sobre su nueva computadora o ir a ver una película con un amigo, ¿le dará más valor a la película debido a la recompensa a largo plazo? La decisión es tuya.
- Coloque las piezas en su lugar para nutrir sus relaciones. Cuando hable con un amigo, haga planes para la próxima vez que se reúnan, haga un compromiso firme y consíguelo en su calendario. Aprenda a utilizar un programa basado en computadora que le recordará fechas importantes como cumpleaños, aniversarios, etc. Obtenga toda la información de contacto de cada uno de sus amigos grabados. Compre tarjetas y sellos surtidos para tener a mano para que pueda recordar fácilmente cumpleaños y aniversarios. Cuando vaya de compras, recoja artículos prolijos que puede usar como regalos inesperados para sus amigos. Compre boletos para alguna actividad y pídales que lo acompañen.
- Deje que sus amigos sepan cuánto significan para usted. Dígales a propósito cuánto aprecian su amistad, cuánto disfrutan el tiempo que pasan juntos, cuánto esperan con ansias algún evento que irán juntos en el futuro. No dejes pasar demasiado tiempo sin estar en contacto con aquellos cuya amistad valoras.
Lidiar con mala memoria
Desafortunadamente, la mala memoria no va a desaparecer, dice Hammer. Estas son sus estrategias para minimizar el impacto:
- Tome nota de sus amigos, sus gustos y aversiones, sus intereses, sus relaciones y actividades importantes, y revíselos antes de su próxima reunión.
- Suscríbase a un servicio que le enviará tarjetas de cumpleaños, etc. Puede configurarlo todo el año a la vez.
- Cuando conozca los nombres de nuevos vecinos, escríbalos y revíselos ocasionalmente.
- Prepárese antes de reunirse con alguien que no ha visto por un tiempo. Pregunte sobre lo que sabe que es importante para ellos y lo que está sucediendo en sus vidas. Demuestre que recuerda detalles importantes de las cosas que le han contado.
Recuerde, tiene mucho que ofrecer
Las personas con TDAH tienen mucho que aportar a las relaciones: su entusiasmo, creatividad, energía y humor. No dejes que tu luz se esconda debajo de un bushel si otros no se dan la oportunidad de conocerte mejor. Al aprender y practicar técnicas simples para las interacciones sociales saludables, estará en camino hacia una abundancia de buenas relaciones y un suministro constante de amistades significativas.
> Fuente:
> Cynthia Hammer, MSW. Entrevista personal / correspondencia. 25 de marzo de 2008.