La atención es un proceso en el cerebro humano que nos permite enfocarnos en un objeto o pensamiento en cualquier momento en el tiempo. Cuando tiene TDAH , puede sentir que no tiene control sobre su atención. Sin embargo, la atención no es un producto estancado; se puede entrenar como un músculo y está influenciado por tus emociones y estilo de vida.
Echemos un vistazo a:
1. Diferentes tipos de atención
2. Factores que influyen en tu atención
3. Soluciones prácticas para ayudarlo a mejorar la atención
Hay 4 tipos de atención:
Atencion sostenida
Ser capaz de mantenerse enfocado en una cosa (por ejemplo, leer un libro). Cuando tienes TDAH, una sola distracción (por ejemplo, un portazo) a menudo significa que la atención sostenida está rota.
Atención selectiva
Poder bloquear el ruido de fondo y enfocarse en una cosa. Por ejemplo: en una cafetería, bloqueas las conversaciones de otras personas y lees tu libro.
Atención alterna
Poder mover su atención de una cosa a otra; a pesar de que las tareas requieren diferentes partes del cerebro. Por ejemplo: al armar muebles Ikea, su atención pasa de leer las instrucciones a unir las piezas de los muebles.
Atencion dividida
Ser capaz de enfocarse en dos cosas a la vez (por ejemplo, tener una conversación y jugar un juego de computadora). La mayoría de las personas con TDAH tienen problemas con la atención dividida.
A lo largo de su día, comience a notar qué tipo de atención está utilizando. Probablemente descubrirá que algunos de sus tipos de atención son más fuertes que otros. ¡Esto es normal!
Factores que influyen en la atención
La motivación juega un papel importante en lo bien que puedes prestar atención a algo. Piensa por un momento sobre una actividad que amas hacer.
¿Cómo calificaría su atención? ¡Es probablemente excepcional! Ahora piensa en una tarea que no te gusta. ¿Cómo calificaría su atención para esto? Debido a que su motivación es baja para tareas aburridas (por ejemplo, tareas domésticas), también lo es su capacidad para prestar atención.
Las emociones son otro factor que influye en la atención. Cuando te sientes estresado o ansioso, tu capacidad de prestar atención se reduce. En un día en que esté feliz y relajado, su atención probablemente será mayor que en un día estresante, aunque la tarea sea la misma.
¿Qué puedes hacer para mejorar tu atención?
1) Ejercicio
El ejercicio físico ayuda a muchos síntomas de TDAH, incluida la atención y el enfoque. De hecho, en su libro, Spark: La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro , John Ratey dice que el ejercicio puede ser tan efectivo como el medicamento para el TDAH para algunas personas.
2) Meditación de atención plena
Practica meditación mindfulness . Ayuda a mejorar la atención y el enfoque, así como a reducir el estrés. Muchas personas con TDAH pueden practicar la meditación de atención plena, incluso si han tenido problemas con otros tipos de meditación.
3) juegos cerebrales
Existe información contradictoria sobre si los juegos cerebrales son útiles para la atención. Algunos estudios dicen que no ayudan, mientras que otros dicen que son útiles; pero solo para los juegos en sí.
La mejor forma de saber si los juegos mentales te ayudan es probarlos.
4) Breaks
Cuando te estás concentrando en una tarea, ten pequeños descansos. Es como presionar el botón de actualización para tu cerebro. No hay una fórmula mágica para la proporción de trabajo a tiempo de descanso. A algunas personas les gusta 30 minutos con un descanso de cinco minutos. Otros prefieren trabajar durante 45 minutos y tener un descanso de 15 minutos. Pruebe algunas opciones y decida cuál funciona mejor para usted.
5) Administrar el estrés
Debido a que el estrés reduce su atención, conviértase en un maestro para manejarlo. Pruebe soluciones prácticas sobre cómo reducir el estrés cuando tiene TDAH.
Fuente:
John Ratey, Spark . La nueva ciencia revolucionaria del ejercicio y el cerebro, Little, Brown and Company. 2013.