Maneras de detener sus pensamientos de carreras fuera de control
Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tienen problemas con los pensamientos acelerados. Los pacientes con trastorno de pánico pueden encontrar que los pensamientos acelerados están interfiriendo con su bienestar y funcionamiento general. Lea a continuación para obtener más información sobre el trastorno de pánico y los pensamientos acelerados, que incluyen consejos sobre cómo detener los pensamientos acelerados.
¿Qué son los pensamientos de carreras?
Los pensamientos de carrera implican una transición rápida de pensamientos o pensamientos.
Tales pensamientos pueden saltar rápidamente de una idea a la siguiente, a veces de maneras que parecen desconectadas o ilógicas. Los pensamientos de carrera pueden sentirse abrumadores y fuera de control. Pueden contribuir a los sentimientos de estrés y ansiedad, haciendo que una persona se sienta manipulada e incapaz de relajarse. Los pensamientos de carrera pueden hacer que sea difícil concentrarse y completar tareas. Dichos patrones de pensamiento rápidos pueden incluso mantener a una persona despierta por la noche, lo que puede contribuir a los trastornos del sueño.
Los pensamientos de carrera a menudo se asocian con trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar . Tales pensamientos también pueden estar relacionados con los trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y las fobias. Para los que sufren de trastorno de pánico, los pensamientos acelerados a menudo son consumidos por la negatividad, las creencias autodestructivas y la preocupación. Los medicamentos a veces se usan para tratar estos síntomas, pero otros enfoques también pueden ser útiles.
Aquí hay algunas maneras de lidiar con los pensamientos acelerados.
Obtener apoyo
Los pensamientos de carrera pueden ser muy difíciles de manejar por su cuenta. Si los pensamientos acelerados están interfiriendo con su vida, es posible que desee considerar asistir a psicoterapia . A través de la psicoterapia, puede trabajar con un especialista en salud mental para desarrollar formas de controlar sus pensamientos acelerados y otros síntomas de trastorno de pánico.
Su terapeuta también puede recomendarle que asista a terapia grupal . A través de la terapia grupal, puede esperar reunirse con un facilitador más otros clientes que están lidiando con los mismos problemas o problemas similares. La terapia grupal puede ayudarlo a superar sentimientos de soledad mientras comparte experiencias y explora técnicas de afrontamiento con otras personas que pueden relacionarse con sus síntomas. La terapia grupal también puede brindarle consejos y técnicas para superar pensamientos acelerados.
Además de la ayuda profesional, también puede ser útil tener un amigo o familiar de confianza a quien recurrir cuando los pensamientos de carrera parezcan insoportables. A veces, simplemente tener una persona con quien hablar puede ayudarte a ralentizar tus pensamientos. Reclute a un ser querido para que sea alguien a quien pueda llamar cuando se aceleren los pensamientos u otros síntomas . Piense si tiene un amigo o un familiar que sea bueno para conversar o que siempre parezca hacerle reír. Puede que ni siquiera necesites decirle a la persona que tienes problemas con los pensamientos acelerados. Solo tener un amigo o familiar a quien recurrir puede ser todo lo que necesita para mantener sus pensamientos acelerados bajo control.
Escribirlo
Los ejercicios de escritura pueden ser una forma positiva y proactiva de lidiar con sus pensamientos acelerados. Todo lo que necesita para comenzar es papel, un bolígrafo y un poco de su tiempo.
Intente apartar 10 minutos al día para simplemente escribir todos sus pensamientos en papel. No se preocupe por la gramática y la ortografía, solo piense en papel y fuera de su cabeza. Incluye todos los detalles que puedas, escribiendo todos los pensamientos diferentes que han estado corriendo por tu mente.
También puede utilizar la escritura como una forma de seguir sus pensamientos de carrera y el progreso para superarlos. Por ejemplo, puede llevar un diario para registrar su estado de ánimo, síntomas y niveles de ansiedad, y también marcar la frecuencia con la que experimenta pensamientos acelerados cada día. Además, es posible que desee realizar un seguimiento de sus ataques de pánico y otros síntomas de ansiedad.
Si se practica con el tiempo, el seguimiento puede ayudarlo a descubrir desencadenantes potenciales y fuentes de estrés que pueden estar contribuyendo a sus pensamientos acelerados.
Canaliza tu energía
Los pensamientos acelerados pueden hacerte sentir disperso y desenfocado, sin embargo, es posible usar esa energía mental y canalizarla hacia un hobby u otra tarea. Cuando los pensamientos acelerados se hagan cargo, traiga su atención a otra parte. Por ejemplo, puede tratar de llamar su atención sobre un buen libro u hojear las páginas de su revista favorita. Si te gustan los esfuerzos creativos, actividades como la pintura, el collage o la creación de manualidades pueden ayudar a despejar tu conciencia de tus pensamientos y entrar en el proceso artístico. O quizás tenga interés en otros pasatiempos, como cocinar, fotografiar o trabajar la madera. Cuando participa en algo que le apasiona, puede encontrar que su energía se vuelve más estable y enfocada.
Cuando busque maneras de reorientar su energía, considere también el ejercicio físico . Se ha demostrado que participar en una rutina de ejercicios regular ayuda a reducir los niveles de estrés. También se ha encontrado que el ejercicio disminuye las tensiones relacionadas con la ansiedad que se sienten en todo el cuerpo. Puede encontrar que el ejercicio calma su mente y le permite sentirse más en control. El ejercicio puede venir en muchas formas, como ir a un gimnasio local, tomar clases de aeróbicos o yoga o correr en el parque. Incluso simplemente tomar caminatas regulares puede ayudarlo a despejarse la cabeza y relajar sus pensamientos acelerados.
Respira y medita
Tu aliento puede ser una herramienta poderosa para ayudarte a sentirte tranquilo y dejar de correr pensamientos. Cuando los pensamientos acelerados te distraen, toma el control a través de un ejercicio de respiración profunda . Inhale lentamente por la nariz, manteniendo la cara relajada mientras llena el centro con la respiración. Mantenga la respiración por un momento y luego exhale gradualmente por la boca. Siga repitiendo estos pasos, notando lo refrescante y relajante que es respirar profundamente.
Una vez que tenga la respiración profunda hacia abajo, es posible que desee considerar la adición de la meditación de atención plena a su ejercicio de respiración. Esta técnica de relajación puede ayudar a relajarse profundamente y devolver su atención al momento presente. Mientras medita, se producirán pensamientos acelerados, pero a través de la atención plena, puede aprender a aceptar y desapegarse de estos pensamientos. La meditación de atención plena le brinda la oportunidad de enfrentar sus pensamientos acelerados sin reaccionar, lo que eventualmente le permitirá liberarse de ellos.
> Fuentes:
Bourne, EJ (2011). Cuaderno de trabajo de ansiedad y fobia. 5th ed. Oakland, CA: Nuevo Heraldo.