¿Cómo puede la atención plena ayudar a los síntomas del TEPT?

Mindfulness es acerca de estar en contacto con el momento

Practicar la atención plena puede ser una forma excelente de lidiar con los síntomas del trastorno por estrés postraumático (TEPT) . Las personas con trastorno de estrés postraumático a veces pueden sentir que tienen dificultades para distanciarse de pensamientos y recuerdos desagradables . Pueden sentirse preocupados y distraídos por estos pensamientos. Como resultado, muchas personas con trastorno de estrés postraumático encuentran que les resulta difícil enfocar su atención en lo que más les importa en su vida, como las relaciones con familiares y amigos u otras actividades que solían disfrutar.

La atención plena puede ayudar a las personas a volver a estar en contacto con el momento presente, así como a reducir el grado en que se sienten controlados por pensamientos y recuerdos desagradables.

¿Qué es Mindfulness?

En pocas palabras, la atención plena se trata de estar completamente en contacto con el momento presente y de estar abierto a las experiencias tal como vienen. La atención plena ha existido por siglos. Sin embargo, los profesionales de la salud mental están comenzando a reconocer que la atención plena puede tener muchos beneficios para las personas que padecen dificultades como la ansiedad y la depresión.

Estudios sobre Mindfulness y PTSD

Como en el caso de muchas "terapias" como la atención plena, la investigación solo ha comenzado a explorar los beneficios para las personas con trastornos de ansiedad, como el síndrome de estrés postraumático. Dicho esto, la investigación realizada hasta el momento implica que hay un beneficio significativo de estas prácticas.

Se ha demostrado que la atención plena es una práctica eficaz de reducción del estrés en general, pero también puede haber otras formas en que funciona para personas con trastorno de estrés postraumático.

Investigaciones recientes sugieren que la atención plena puede ayudar a mitigar la relación entre el pensamiento desadaptativo y la angustia postraumática.

Habilidades de Mindfulness

La atención plena se compone de una serie de habilidades, todas las cuales requieren práctica. Estas habilidades se describen brevemente a continuación:

  1. Conciencia
    Una habilidad de la atención plena es aprender a enfocar su atención en una cosa a la vez. Esto incluye ser consciente y capaz de reconocer todas las cosas que están sucediendo a su alrededor (por ejemplo, imágenes y sonidos), así como todas las cosas que están sucediendo dentro de usted (por ejemplo, pensamientos y sentimientos).
  1. Observación sin prejuicios / no evaluativa
    Esta habilidad se enfoca en mirar tus experiencias sin prejuicios. Es decir, simplemente mirando las cosas de una manera objetiva en lugar de etiquetarlas como "buenas" o "malas". Una parte importante de esta habilidad es la autocompasión.
  2. Estar en el momento presente
    Parte de la atención plena está en contacto con el momento presente en lugar de estar atrapado en pensamientos sobre el pasado (también llamado rumiación ) o el futuro (o preocupación). Un aspecto de esta habilidad es ser un participante activo en las experiencias en lugar de simplemente "pasar por los movimientos" o "estar atascado en el piloto automático".
  3. Mente para principiantes
    Esta habilidad de atención plena se enfoca en estar abierto a nuevas posibilidades. También se refiere a observar o mirar las cosas como realmente son, en oposición a lo que creemos que son o evaluar que son. Por ejemplo, entrar en una situación con una noción preconcebida de cómo saldrán las cosas puede colorear tu experiencia. Esto puede evitar que te pongas en contacto con la verdadera experiencia.

Practicando Mindfulness

La atención plena requiere práctica. Algunas personas pueden dejar de lado el tiempo para practicar formalmente la atención plena, como dedicar tiempo a la práctica consciente de su respiración o pensamientos .

Sin embargo, lo bueno de la atención plena es que también puedes practicarlo en cualquier momento del día. Por ejemplo, puede llevar la conciencia plena a una serie de actividades que solemos hacer sin pensar, como comer (comer atentamente), lavar los platos, cocinar, tomar una ducha o un baño, caminar, conducir un automóvil o escuchar música. .

Es posible que desee comenzar probando estas ideas sobre la incorporación de la atención plena en su vida cotidiana. Antes de pensar que esto es demasiado difícil, pruebe estos seis ejercicios diarios de atención plena que puede hacer casi en cualquier momento y en cualquier lugar, y avance desde allí.

A medida que avanzas en tu día, intenta encontrar tantas oportunidades como puedas para practicar la atención plena. Mientras más practiques, más fácil será llevar la atención consciente a tus experiencias de vida, lo que al final también puede ayudarte a sobrellevar tus síntomas de TEPT.

Finalmente, puede pensar que la tecnología es lo opuesto a algo conducente a la atención plena. Sin embargo, para aquellos que aman estar conectados, es posible que descubran que hay varias maneras de centrarse en la tecnología de la atención plena. El cielo es verdaderamente el límite y, a diferencia de tantos "tratamientos" para los sentimientos de ansiedad, la práctica de la atención plena generalmente no tiene efectos secundarios y, lo mejor de todo, es gratuita.

Fuentes:

Banks, K., Newman, E. y J. Saleem. Una visión general de la investigación sobre las intervenciones basadas en la atención plena para tratar los síntomas del trastorno de estrés postraumático: una revisión sistemática. Revista de Psicología Clínica . 2015. 71 (10): 935-6.

Khusid, M. y M. Vythilingam. El papel emergente de la meditación con conciencia plena como estrategia efectiva de autocontrol, parte 1: implicaciones clínicas para la depresión, el trastorno de estrés postraumático y la ansiedad. Medicina militar . 2016. 181 (9): 961-8.

Roemer, L., y Orsillo, SM (2008). Terapias conductuales basadas en la atención plena y la aceptación en la práctica . Nueva York, Nueva York: Guilford.

Shipherd, J. y K. Salters-Pedneault. ¿Aceptan la aceptación y la atención plena la relación entre las creencias inadaptadas y la angustia postraumática? . Trauma psicológico . 2017 9 de enero. (Epub antes de imprimir).