Por qué preocuparse puede ser un intento de controlar la ansiedad
La preocupación es una emoción que implica pensar en posibles problemas, preocupaciones o resultados futuros. A menudo toma la forma de "qué pasaría si ..." y generalmente acompaña a la ansiedad.
Todo el mundo experimenta preocupaciones de vez en cuando. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una preocupación muy grave hasta el punto de que la preocupación ocurre constantemente durante todo el día y se siente incontrolable.
Existe cierta evidencia de que las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) pueden tener más probabilidades que otras de tener problemas con la preocupación.
¿Por que preocuparse?
Aunque la preocupación a menudo va de la mano con la ansiedad, algunas personas pueden preocuparse en un intento de controlar su ansiedad. Algunas de las preocupaciones que experimentan las personas pueden ser impulsadas por el deseo de evitar emociones desagradables. Preocuparse se parece mucho a la resolución de problemas y cuando las personas experimentan ansiedad, pueden ser bombardeados por sentimientos de incertidumbre, imprevisibilidad e incontrolabilidad. Como resultado, las personas pueden preocuparse en un intento de establecer un cierto sentido de certeza y predictibilidad, reduciendo su ansiedad.
Sin embargo, en muchos casos, las soluciones definitivas a un problema pueden no identificarse fácilmente. En estos casos, la preocupación solo puede aumentar la medida en que las personas piensan sobre el problema, aumentando aún más su ansiedad.
Varios estudios han encontrado que la preocupación está asociada con la evitación de emociones.
De hecho, las personas que se preocupan dicen que a menudo se preocupan por distraerse de temas más angustiosos emocionalmente. Además, se ha descubierto que la preocupación reduce la excitación ansiosa (al menos temporalmente).
Trastorno de estrés postraumático y preocupación
Varios estudios han encontrado que las personas con TEPT pueden ser más propensas a preocuparse que las personas sin TEPT.
¿Por qué a menudo vemos una preocupación excesiva entre las personas con TEPT? Bueno, el trastorno de estrés postraumático se asocia con altos niveles de excitación ansiosa, así como otras emociones fuertes. Además, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden tener dificultades para identificar formas saludables de manejar estas intensas experiencias emocionales.
Por lo tanto, dado que la preocupación puede reducir temporalmente la excitación y puede distraer a la gente de los temas más angustiantes, las personas con trastorno de estrés postraumático pueden preocuparse por obtener algún alivio de su angustia. De hecho, un estudio encontró que los deseos de evitar las emociones explicaron la asociación entre el TEPT y la preocupación. Desafortunadamente, al igual que con otras estrategias de afrontamiento emocionalmente evitativas , este alivio será de corta duración. Debido a que la ansiedad no se está abordando o procesando, solo volverá y, a veces, será más fuerte que antes.
Administrando su preocupación
Como se mencionó anteriormente, todos se preocupan. Por lo tanto, probablemente no sea posible eliminar por completo la preocupación de tu vida. Sin embargo, hay estrategias que puede usar para reducir la preocupación, especialmente en momentos en que experimenta emociones desagradables, como la ansiedad. Por ejemplo, aprender estrategias sanas de regulación de las emociones y de control de la ansiedad puede reducir su dependencia de estrategias de afrontamiento poco saludables, como la preocupación.
Además, dado que la preocupación se centra en el futuro, las estrategias de afrontamiento dirigidas a aumentar su enfoque en el momento presente pueden ser particularmente útiles. La meditación de la atención plena es una de esas estrategias. Específicamente, la atención plena puede aumentar el alcance con el que atiende el momento presente de una manera no crítica y no evaluativa . Al hacerlo, puedes deshacerte de los pensamientos preocupantes y limitar su interferencia en tu vida.
Fuentes:
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