Los sobrevivientes de desastres naturales, las víctimas de abuso y negligencia, y los soldados que han visto lo peor de la guerra de cerca y personal saben la verdad demasiado bien. No hay escasez de adversidades en la vida. Ya sea un pequeño revés o un gran trauma, todos soportamos dificultades en nuestras vidas. Las diferencias entre nosotros radican no solo en la forma en que nos toman las dificultades sino también en cómo respondemos cuando golpea nuestra puerta.
¿Te sientes agobiado por tu suerte aparentemente desafortunada en la vida? ¿O abraza valientemente la lucha?
La resiliencia es la capacidad de hacer frente a la adversidad y utilizar los desafíos para forjar la fuerza y la prosperidad . Tener capacidad de recuperación no significa que no tenga dificultades, que cometa errores o necesite pedir ayuda. Muy por el contrario, las personas resilientes son aquellas que siguen conectando incluso cuando la situación se vuelve fea o agotadora, que aprenden de sus propios contratiempos y desgracias, y que confían en los demás con confianza y confianza.
La adversidad crea una estela en su camino y su lado trágico no debe minimizarse. Pero incluso cuando ocurre una tragedia, el crecimiento es posible. El crecimiento postraumático, que a menudo puede ocurrir junto con el estrés postraumático, es el conjunto de cambios positivos que resultan de una experiencia traumática y puede incluir una apreciación más profunda de la vida, un sentido reforzado de las capacidades propias y conexiones más sólidas con los demás.
Si las luchas que enfrenta son traumas o contratiempos cotidianos, las herramientas de resiliencia le ayudarán a obtener un mayor control sobre su propio camino y cultivar un cambio positivo. La próxima vez que la adversidad inunde su día y lo deje a flote, pruebe estas cuatro estrategias para mantenerse a flote.
Reformule sus interpretaciones
Las personas resilientes encuentran una manera de explicar sus situaciones de una manera más positiva y al mismo tiempo aceptan la realidad. Imagine una transmisión de noticias entrevistando a las víctimas de un desastre natural un año después. Algunos comentarios: "Nunca recuperaremos nuestras vidas". Otros encuentran el lado positivo: "Esto fue lo peor que me ha pasado, pero también es uno de los mejores. Esta comunidad se ha unido y ha demostrado su fortaleza de muchas maneras increíbles ". (Aprenda cómo despegarse de sus emociones negativas).
Tenemos la capacidad de decidir cómo vamos a interpretar las adversidades que enfrentamos. Las adversidades en sí mismas no son positivas. Pero cuando trabajamos para encontrar una apreciación de lo que se ha introducido y aumentado para nosotros mientras perseveramos a través de la adversidad, desarrollamos un enfoque más agradecido de la vida. Las dificultades que nos cicatrizan a menudo son las mismas cosas de la vida que fabrican la sabiduría duramente ganada. Cuando todo lo que ves es negativo, amplía tu perspectiva preguntándote: "¿Qué bien ha sucedido como resultado de esta adversidad?"
Identifica lo que puedes controlar
Los optimistas se encuentran entre los más capaces de nosotros, y lo logran en virtud de centrar su atención en cómo pueden mejorar su situación.
Cuando se enfrentan a un desafío, los pensadores pesimistas son más propensos a ser ciegos a las oportunidades para representar cambios positivos. En resumen, adoptan una mentalidad de víctima.
Los optimistas mantienen una visión más precisa del control que tienen. Considere los juicios del almirante James Stockdale como prisionero de guerra en Vietnam. The Stockdale Paradox, un término acuñado por el autor Jim Collins que entrevistó al Almirante acerca de su experiencia, es la receta sorprendente para la resiliencia que combina una evaluación dura y objetiva de la realidad ("Ser prisionero de guerra es horrible") con confianza y fe impulsar la esperanza ("Esto mejorará y puedo hacerlo mejor").
A pesar de estar atrapados en confinamiento solitario, Stockdale y sus compañeros de prisión en otras celdas desarrollaron un sistema de tapping para comunicarse entre ellos. El optimismo realista identifica puntos de control y los aprovecha. La resiliencia, por definición, es el acto de dar un paso adelante a pesar de las circunstancias extremas, y cuando miramos críticamente algo que podemos controlar, establecemos el camino para nosotros mismos.
Cuando te encuentres atascado o empantanado en la adversidad, encuentra algo sobre lo que tengas control y actívalo.
Buscar ayuda
Hay muchas imágenes en nuestra cultura del héroe solitario y autosuficiente cuya fuerza de voluntad personal proporciona la fuerza suficiente para resistir cualquier obstáculo. Estas imágenes se equivocan.
Si bien la fortaleza personal importa mucho, en última instancia es el sentido de comunidad y la relación con los demás lo que permite una verdadera capacidad de recuperación. Los estudios de niños sometidos a dificultades considerables encuentran que los niños que tienen un adulto en la vida que les brinda estabilidad y apoyo tienen muchas más probabilidades de hacerlo bien que los niños que no lo hacen. La capacidad de relacionar y procesar las luchas de uno en el contexto de una relación segura protege contra muchos de los posibles efectos negativos del trauma infantil.
Y los beneficios de la relación se extienden a los adultos. Considere Stockdale y sus compañeros prisioneros que crearon un sistema de comunicación que finalmente fomentó una mentalidad de "estamos en esto juntos". Saber que hay alguien más a quien le importa es invaluable cuando no estamos seguros de ello. Cuidando sus relaciones más importantes cuando los tiempos son buenos construye la confianza y la intimidad que ayudarán a esas relaciones a mantenerse fuertes cuando la adversidad golpea.
Acepta el desafío y el fracaso
El fracaso es difícil de llevar para muchos de nosotros. Preferiríamos dar un paso atrás y limpiarnos las manos antes que arriesgarnos a hacer el ridículo. Pero cuando adoptamos la perspectiva de que el desafío apropiado puede fortalecernos como personas y que podemos aprender tanto de los éxitos como de los fracasos, estamos ejerciendo nuestros músculos de resiliencia.
Esto no quiere decir que debemos buscar la adversidad, particularmente adversidades serias que traen los efectos secundarios. Pero encontrar maneras pequeñas y manejables de desafiarse a sí mismo de forma regular le dará confianza y carácter. Tome la clase que le ha interesado en las últimas semanas. Haga esa llamada telefónica que ha estado evitando, pero sepa que debe hacerlo. Presiona tus límites poco a poco y adopta una visión de la exploración y la curiosidad, ya sea que tus objetivos se disparen o se estrellen y ardan. Sepa que de cualquier forma, está ganando conocimiento y perspicacia. Cuando aprendemos a identificarnos con el proceso de intentar en lugar de los resultados que producimos, adoptamos un enfoque de vida que se basa en la resiliencia.