Aprender a hablar contigo mismo como lo harías con un amigo
Cuando se trata de desarrollo personal, nuestra cultura a menudo celebra a aquellos que son seguros de sí mismos o seguros de sí mismos. Pero nuevas investigaciones sugieren que la autocompasión podría ser una mejor forma de abordar el éxito y el desarrollo personal. Por ejemplo, la confianza en uno mismo te hace sentir mejor acerca de tus habilidades, mientras que la autocompasión te anima a reconocer tus defectos y limitaciones.
Y una vez que reconoce y acepta sus defectos, es más probable que los vea de manera objetiva y realista. Esto, a su vez, puede conducir a cambios positivos en su vida.
Comprender la autocompasión
Extraída de la psicología budista, la autocompasión no es lo mismo que la autoestima o la confianza en uno mismo. En lugar de pensar en ti mismo, es una forma de ser o una forma de tratarte a ti mismo. De hecho, según la Dra. Kristin Neff, profesora de psicología de la Universidad de Texas, la autocompasión implica tratarse a uno mismo como lo haría con sus amigos o familiares, incluso cuando fracasan o se equivocan. En general, la autocompasión implica aceptar que eres humano y que cometes errores. También significa que no piensas en esos errores ni te castigas por haberlos cometido.
La Dra. Neff fue la primera persona en medir y definir la autocompasión y ofrece una serie de meditaciones que se pueden utilizar para mejorar sus habilidades de autocompasión.
Por ejemplo, ella también ofrece varios ejercicios de autocompasión en los que puede participar, como la respiración afectuosa y la meditación de bondad amorosa .
Componentes principales de la autocompasión
Cuando se trata de practicar la autocompasión, existen varios componentes principales que son esenciales para su éxito.
Estos incluyen ser amable consigo mismo, al igual que lo sería con un amigo; siendo consciente de quién eres en realidad, defectos y todo; y, permitiéndose la libertad de ser imperfecto. Aquí hay una descripción general de los componentes principales de la autocompasión.
Autocomplacencia
Cuando practicas la bondad propia, reconoces que todas las personas son imperfectas y que todas las personas tienen vidas imperfectas. Y eres amable contigo mismo cuando las cosas van mal en lugar de ser crítico. Por ejemplo, cuando algo sale mal, el Dr. Neff dice que su primera reacción podría ser pensar que "esto no debería estar sucediendo". O bien, podría pensar: "No debería tener este problema en mi vida. Todos los demás viven una vida perfectamente feliz y normal". Con este tipo de pensamiento negativo o desagradable, es probable que experimente sufrimiento adicional porque lo hace sentir aislado, solo y diferente de los demás.
Pero con la bondad propia, en lugar de pensar "pobre de mí", piensas "bueno, todos fallan de vez en cuando". Usted reconoce que todos tienen problemas y dificultades porque esto es lo que significa ser humano. Cuando comienzas a pensar así, cambia la manera en que ves los desafíos y las dificultades de la vida. Eso te abre la puerta para que crezcas a partir de la experiencia.
Pero si sientes que es anormal o que no debería estar sucediendo, entonces comienzas a culparte a ti mismo.
Atención plena
Otro componente de la autocompasión es la atención plena. Cuando eres consciente, debes estar dispuesto a enfrentar tu dolor y sufrimiento y reconocerlo. La mayoría de la gente no quiere hacer eso. De hecho, generalmente quieren evitarlo. Quieren evitar el dolor e ir directamente a la resolución de problemas. Pero cuando la vida te arroja una bola curva, es importante que te tomes el tiempo para ser consciente de cómo esas luchas o fracasos te hacen sentir y por qué podrían haber sucedido. Cuando eres capaz de hacer eso, es mucho más probable que crezcas y aprendas de la situación.
Otra cosa que debes tener en cuenta es tu crítica interior. La autocrítica puede ser muy frustrante y, a menudo, se repite en nuestras mentes. Pero la atención plena te permite estar al tanto de tus defectos sin juzgarte a ti mismo. El resultado es que reconocerá dónde necesita mejorar sin la presión de ser sobrehumano.
Imperfección
Una vez que puede aceptar que no es realista esperar la perfección, se sentirá como si se hubiera levantado un gran peso de sus hombros. También te ayuda a darte cuenta de que lo que estás experimentando es normal y humano, y no deberías sentirte mal por ello. Además, reconocer tus imperfecciones también puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás porque te das cuenta de que todos experimentan dificultades y dificultades.
Recuerde, la autocompasión se trata de ser amable consigo mismo y darse cuenta de que los humanos son imperfectos, incluyéndolo a usted. Esto también requiere reconocer que está bien no ser perfecto. Sus defectos y retrocesos deberían ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo, a no estresarse ni a sentirse mal por lo que usted es.
Beneficios de la autocompasión
En general, la autocompasión implica reconocer la diferencia entre hacer una mala elección y ser una mala persona. Cuando practicas la autocompasión, entiendes que tomar malas decisiones no te convierte automáticamente en una mala persona. En cambio, reconoces que tu valor y valor es incondicional. De hecho, la investigación ha demostrado consistentemente una conexión positiva entre la autocompasión y el bienestar general. Además, la autocompasión proporciona un sentido de autoestima. Pero no de una manera narcisista como la confianza en sí mismo a veces.
Además, las personas que practican la autocompasión también tienen más conexiones sociales, una mayor inteligencia emocional y una mayor satisfacción general con la vida. También son más comprensivos, comprensivos y empáticos.
Mientras tanto, la investigación muestra que las personas son autocompasivas y tienen menos ansiedad, depresión y miedo al fracaso. La investigación también muestra que la autocompasión puede ser un motivador que hace que las personas mejoren sus errores, fallas o deficiencias porque los ven de manera más objetiva.
Una palabra de
Cuando se trata de ser autocompasivo, lo primero que debes abordar es esa voz en tu cabeza que constantemente te critica. Muchas veces, esa voz es demasiado crítica. Por ejemplo, puedes castigarte por cada pequeño error. Para ser más compasivo, necesita reconocer esa voz y corregirla cuando se desvía del curso. Eso no significa que te digas que tan bueno eres. En cambio, hablas contigo mismo de una manera amable y sin prejuicios, de la misma manera que alentarías a un ser querido. Y cuando lo haga, la vida será mucho más manejable.