Planifique con anticipación para sobrellevar el estrés
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) en el trabajo puede ser especialmente difícil de manejar. Si tiene un trastorno de estrés postraumático y un trabajo, probablemente sepa que el estrés y los síntomas relacionados con el TTPT pueden dificultar el trabajo y adaptarse a sus compañeros de trabajo. Hacer frente a los síntomas de su trastorno de estrés postraumático en el trabajo puede ser muy difícil, pero es factible con una planificación y preparación cuidadosas.
PTSD y su trabajo
Los síntomas del TEPT ciertamente pueden interferir con su vida en el trabajo. ¿Alguna de estas situaciones te suena familiar?
- A veces te sientes desconectado o desconectado de las personas, lo que puede interrumpir tus relaciones laborales y la forma en que te llevas con tus familiares y amigos.
- Estás obteniendo menos placer de las actividades que solías disfrutar, tal vez incluido el trabajo. Cuando su trabajo se vuelve menos placentero o gratificante de lo que solía ser, es posible que no sienta tanto como para hacerlo, y otros lo noten.
- Te vuelves muy ansioso y te sientes nervioso cuando estás en una gran multitud, lo que hace que viajar al trabajo te resulte incómodo.
También puede enfrentar otras situaciones en el trabajo que son difíciles de manejar debido a su trastorno de estrés postraumático . Por ejemplo, puede sentirse atrapado y en guardia cuando se encuentra en una sala de reuniones cerrada. O tal vez a menudo te sorprendan los ruidos fuertes repentinos en tu lugar de trabajo. Además, tal vez algunos de sus problemas de trabajo surjan de la dificultad para concentrarse o de no dormir lo suficiente.
Aprenda a identificar sus síntomas de TEPT
Tiene sentido que sea difícil controlar los síntomas de TEPT si a veces no sabes cuáles tienes. Una buena forma de comenzar a aprender más es pasar tiempo leyendo sobre los síntomas del TEPT. Es un dicho antiguo pero verdadero: cuanto más sepa sobre un tema, más control tendrá sobre él.
Algunos de los síntomas más comunes de PTSD incluyen:
- Evitar pensamientos, sentimientos, lugares u objetos que le recuerden el evento traumático
- Pesadillas
- Flashbacks
- Sentirse culpable por el trauma
- Problemas para dormir
- Sentirse ansioso o tenso
- Perder interés en las actividades que una vez disfrutó
- Olvidando hechos importantes sobre el trauma
Estrategias de afrontamiento para el trabajo
No se puede compartimentar el trastorno de estrés postraumático en el trabajo, por lo que es importante tomar medidas para que su experiencia laboral sea más cómoda para usted y sus colegas. Esto no solo es útil en sí mismo; también proporciona una base sólida para ayudarlo a desarrollar otras habilidades de afrontamiento. Las estrategias de afrontamiento y los consejos presentados aquí pueden ayudar.
1. Conoce tus desencadenantes
Controlar sus respuestas emocionales ante situaciones puede ayudarlo a aumentar su conocimiento de las cosas que desencadenan sus síntomas de TEPT . Ponlo en práctica en el trabajo. Por ejemplo, esté atento a actividades específicas, lugares o interacciones con colegas que traen recuerdos desagradables o pensamientos sobre un evento traumático.
2. Haz una lista de formas en que enfrentarás los desencadenantes
Una vez que haya identificado algunos de los síntomas de TEPT que tiene o podría tener en el trabajo, planifique con anticipación. Escriba las estrategias que puede usar para enfrentar esos factores desencadenantes si aparecen, y lleve la lista con usted.
Luego, cuando sienta que uno de los factores desencadenantes de su trastorno de estrés postraumático se acerca furtivamente a usted, mire su lista de estrategias de afrontamiento, elija una, úsela y observe qué tan bien funciona.
En el trabajo, hay una serie de habilidades de afrontamiento que puede poner en práctica en casi cualquier lugar, ya sea que esté en una reunión, almuerce con sus compañeros de trabajo o camino a su trabajo. Algunas estrategias de afrontamiento que funcionan bien y que se pueden usar en el lugar incluyen la respiración profunda , la atención plena y las habilidades de aterrizaje. Tenga en cuenta que cuantas más estrategias pueda encontrar y poner en su lista, mejor preparado estará para manejar su PTSD en el trabajo.
A medida que pasa el tiempo, póngase cómodo utilizando sus estrategias de control de gatillo en una variedad de situaciones de trabajo.
Tome nota de los que funcionan mejor en entornos de trabajo específicos y encuentros.
3. Planifica cómo te enfrentarás en situaciones inesperadas
Probablemente estés al tanto de que incluso la mejor planificación no siempre puede prepararte para los momentos en que los síntomas de PTSD te toman por sorpresa. Pero puedes desarrollar un plan de seguridad para cuando sucedan. Su plan puede incluir:
- Una lista de personas de apoyo a las que puedes llamar. Asegúrese de poner más de un número en la lista, en caso de que la primera persona que llame no esté disponible.
- Si tiene un terapeuta y puede comunicarse con él o ella fuera de sus sesiones, pregunte si puede poner ese número en su lista.
- Si toma medicamentos que puede tomar según sea necesario, asegúrese de tenerlos siempre consigo.
- No olvide su lista de estrategias de afrontamiento de control de gatillo.
4. Tener un plan para salir de situaciones verdaderamente difíciles
Incluso con su preparación cuidadosa para controlar los desencadenantes de TEPT, inevitablemente habrá momentos en el trabajo cuando sus síntomas se desencadenen y empiece a sentirse fuera de control. Para estar preparado para una situación así, planifique lo que dirá si necesita excusarse de sus compañeros de trabajo. El objetivo no es evitarlo, sino la oportunidad de estar solo mientras pone en práctica sus estrategias de afrontamiento.