10 consejos para vencer a la soledad esta Navidad
Las personas pueden estar solas en Navidad por diferentes motivos, como la muerte de un ser querido, vivir lejos de sus familiares o debido al aislamiento social. Si tiene trastorno de ansiedad social (SAD) y no tiene una relación cercana con su familia o amigos, es posible que se encuentre solo en Navidad. A continuación hay algunos consejos para ayudarlo a lidiar con la soledad.
Manejando las vacaciones cuando estás solo
- Voluntario
El voluntariado durante las vacaciones es una forma de conectarse con los demás, aumentar su autoestima y alegrar a las personas menos afortunadas. Considere ofrecer ayuda para servir la cena en un comedor de beneficencia, llevar regalos a un hospital para niños o visitar a residentes solos en un asilo de ancianos. Si te sientes nervioso por hacer estas actividades sociales, mucho mejor; es una oportunidad para poner a prueba tus límites y ampliar tus habilidades sociales. De hecho, la investigación muestra que practicar la amabilidad puede reducir su tendencia a evitar situaciones sociales.
- Aceptar invitaciones
Quizás este solo este año porque rechazó las invitaciones. Llame a esas personas y diga "sí". Esto suele ser un problema para las personas con ansiedad social: rechazan las invitaciones solo para lamentarlo y sentirse solos después.
- Disfruta la soledad
Si estar solo en Navidad es inevitable, planifique un día para usted. Compre un atuendo nuevo en línea, cocine sus comidas favoritas y planifique una maratón de películas. O bien, corte los clichés y haga algo fuera de lo común, como aprender un nuevo idioma o comenzar a trabajar en la novela que siempre ha estado en su cabeza. La Navidad es un día para permitirte cualquier cosa que te haga feliz.
- Organiza una Navidad huérfana
No eres el único solo durante las vacaciones. Planifique una "Navidad para huérfanos" para aquellos que no tienen a nadie con quien pasar las vacaciones, o únase a un grupo de personas en circunstancias similares. Si te sientes ansioso por acercarte, considera que otras personas que están solas en Navidad pueden sentirse aisladas, solas y nerviosas para llamarte también.
- Trabajo
Si disfrutas de tu trabajo y tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día siendo productivo. Esta es una gran opción si su trabajo implica interactuar con compañeros de trabajo o clientes; estar en el trabajo te ayudará a sentirte menos solo. Si no tienes la opción de trabajar en Navidad, pasa el día trabajando en tu casa o en un proyecto que postergaste por demasiado tiempo.
- Organiza una Navidad en línea
¿Tienes amigos en línea? ¿Tienes parientes de larga distancia? Organice una Navidad en línea configurando una sala de chat de Skype o un grupo de Facebook. Las personas pueden entrar y salir cuando lo deseen, y usted no tiene que cocinar, limpiar o incluso quitarse el pijama. Una ventaja adicional: tendrás la oportunidad de practicar tus habilidades sociales al dar la bienvenida a nuevas personas al grupo y ponerse al día con viejos amigos.
- Gratitud
La Navidad es el día perfecto para tomarse el tiempo de apreciar lo que tienes en la vida, ya sea una buena salud, un lugar para vivir o comida en la mesa. Una forma de obtener una mejor apreciación de las cosas buenas de su vida es involucrarse en el voluntariado, como se mencionó anteriormente. Tener gratitud también te ayudará a superar la ansiedad pasada, a medida que aprendes a vivir en el momento presente y ser consciente de tu entorno. Una forma de practicar la gratitud es registrar tres cosas que agradece al final de cada día en un diario.
- Esperar
Planea para un futuro mejor. Si la ansiedad social te ha dejado solo en Navidad, promete visitar a su médico en el nuevo año y controlar su ansiedad. Si nunca le han diagnosticado, elabore un plan para compartir sus inquietudes; incluso puede entregarle una carta escrita a máquina a su médico si eso le sirve. La ansiedad social tiende a pasarse por alto o confundirse con otros problemas, particularmente porque las personas con el trastorno no son buenas para compartir cómo se sienten. Por esta razón, use los medios necesarios para impresionar a su médico sobre la gravedad de sus síntomas.
- Mente sobre materia
Si sientes que no sabes cómo lidiar con estar solo, pregúntate "¿Y si supiera cómo sobrellevarlo?" Tienes más poder del que piensas sobre tus pensamientos y cómo te hacen sentir. Intentando "actuar como si" tienes más confianza social de lo que sientes hasta que tu mente se pone al día. Aunque al principio esto se sentirá incómodo, con el tiempo se volverá más natural.
- Alcanzar
Si te sientes triste por estar solo en Navidad y no puedes salir de él, busca ayuda. Llame a un amigo, a un miembro de la familia o a una línea de ayuda. No necesita estar solo en este día del año.
Una palabra de
Aunque sentirse socialmente aislado un día del año puede ser común, encontrarse con la ansiedad social paralizada más días que no puede ser un signo de un trastorno. Si aún no ha consultado a su médico sobre la ansiedad social grave, asegúrese de programar una cita para analizar la posibilidad de un diagnóstico y una referencia para recibir tratamiento.
> Fuentes:
> Caputo A. La relación entre gratitud y soledad: los beneficios potenciales de la gratitud para promover los bonos sociales. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. La amabilidad reduce las metas de evitación en individuos socialmente ansiosos, motivación y emoción . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5