Muchas técnicas efectivas de manejo del estrés se enfocan en los beneficios de una perspectiva positiva . El pensamiento positivo trae grandes beneficios, y una actitud alegre puede ser contagiosa de la manera más agradable. Un enfoque constante en lo negativo puede oscurecer muchas de las alegrías de la vida, puede empañar una actitud de gratitud y puede experimentarse como un "drenaje de energía" para los demás.
Dicho esto, quejarse es un pasatiempo que se puede encontrar en la mayoría de los grupos, si no en la mayoría de las personas. Hay algunos beneficios que alivian el estrés al quejarse, aunque disminuyen cuando las quejas se deslizan hacia un modo más serio de ira y rumia . Expresar frustraciones en pequeñas dosis, sin embargo, tiene su lugar como un calmante del estrés. Estas son algunas de las razones por las cuales las personas a menudo son propensas a quejarse:
A veces necesitamos "vent"
Como una botella agitada de bondad carbonatada, cuando estamos bajo presión, a veces podemos sentir la necesidad de "explotar" en las quejas. Dejarlo todo puede aliviar la tensión interna que sentimos a partir de una situación difícil y ayudarnos a sentirnos preparados para enfrentar la próxima frustración. A veces solo necesitamos desahogarnos expresándonos.
La validación se siente bien
A menudo, cuando nos sentimos frustrados o nos sentimos perjudicados de alguna manera, sentir la validación emocional de otra persona es como ungüento para nuestros egos magullados.
Al escuchar a alguien decir: "Sé cómo te sientes. ¡También me sentiría frustrado!" puede sentir como un cálido abrazo. Después de obtener una validación rápida, como niños raspados que acaban de recibir un beso de mamá, nos sentimos seguros de volver a salir y enfrentar nuestros problemas.
Las soluciones se pueden sentir aún mejor
Acercarse a un problema como un equipo puede unir las fortalezas de varias personas a la vez.
Quejarse a los demás acerca de lo que le está molestando lo abre a sus opiniones, y tal vez a algunas soluciones en las que no había pensado. La gente a menudo se queja como una forma de pedir ayuda.
Podemos necesitar otra perspectiva
Cuando estamos demasiado cerca de una situación, es común ver solo nuestra propia perspectiva y ver que los problemas que enfrentamos se magnifican ya veces se distorsionan. Algunas veces es útil contarle a un amigo de confianza a qué nos enfrentamos y ver si hay algo que no estamos viendo, o si hay una forma diferente de ver la misma situación. Si estamos abiertos a escuchar nuevas opiniones, puede ser muy útil salirse de nuestro propio punto de vista y ver lo que otros piensan sobre nuestras quejas. A veces, mirar algo de una manera diferente puede disolver nuestro enojo y frustraciones, o puede abrir nuevas soluciones y posibilidades de afrontamiento.
Podemos necesitar construir motivación
A veces sabemos que tenemos que hacer un cambio, pero simplemente no estamos preparados para asumir los riesgos y poner el esfuerzo aún. Necesitamos construir motivación. Centrarse en lo que es difícil acerca de una situación puede ser una forma de generar motivación para realizar un cambio. Es parte del proceso de llegar allí.
Quejarse Obtiene cosas hechas
Así como "la rueda chirriante obtiene el aceite", a veces expresar las quejas es una forma de arreglar las cosas.
Si se queja con alguien que está en posición de hacer cambios, y si usa un enfoque diplomático, quejarse de esta manera puede ser mucho más efectivo para aliviar el estrés que no decir nada, ya que el enfoque de "queja cortés" puede obtener resultados.
Quejarse, sin embargo, puede ser perjudicial también. Cuando unas pocas sesiones de ventilación se convierten en un hábito continuo, o unas pocas personas que expresan su frustración se convierten en un grupo de constantes quejosos, nos adentramos en un territorio más estresante. Estas son algunas de las trampas de demasiadas quejas:
Enfóquese en el problema, no en soluciones potenciales
Si bien las quejas pueden ser un medio para generar motivación, sí se enfoca en el problema más que en soluciones potenciales.
Si pasa demasiado tiempo quejándose, puede trabajar en un lugar de aceptación resignada, de pura rabia, o de sentirse "estancado", en lugar de sentirse motivado para cambiar.
Perspectiva pesimista
La investigación muestra que hay muchos beneficios para una perspectiva optimista y las trampas para una pesimista. Las actitudes pueden funcionar como hábitos, nos acostumbramos a pensar de cierta manera y comenzamos a tomar esa perspectiva automáticamente. Un enfoque habitual en lo negativo puede traer una perspectiva habitualmente pesimista.
Ira libre flotante
Cuando se enfoca en las cosas sobre las cuales la gente se queja crónicamente, corre el riesgo de enojarse cada vez más. Esta ira puede cobrar vida propia, y puede comenzar a sentirse más enojado por más y más cosas. Este enojo puede conducir a problemas de relación y salud, y no es bueno para usted.
Grupos negativos
Quejarse puede ser contagioso. Lo que podría comenzar como un grupo de personas que se ofrecen mutuamente la validación y la solidaridad a veces puede comenzar a parecerse a una turba enojada. Si descubre que usted y sus amigos habitualmente se quejan de las mismas cosas y no se sienten mejor después, puede ser momento de buscar nuevos temas de interés.
Drenar en otros
Si no cuenta con el apoyo del grupo, esto también puede ser perjudicial. Aquellos que se quejan con frecuencia pueden ser experimentados como "vampiros de energía" por otros. Tenga cuidado de que sus quejas no se vuelvan tan pesadas que abrumen a su oyente.
Los problemas de los que nos quejamos a menudo necesitan soluciones, y el estrés de estos desafíos debe minimizarse y manejarse. Claramente, quejarse tiene algunos beneficios y puede ser una forma de aliviar el estrés, en pequeñas dosis. Pero las quejas excesivas sobre los problemas, grandes o pequeños, simplemente no son una solución efectiva. Deja de quejarte, y es mucho más probable que veas el mundo con optimismo y gratitud, creo. ¿Pero cómo deja uno de quejarse? Aquí hay algunos consejos para probar .