Estos comportamientos perpetúan un ciclo de pánico y preocupación
Si experimenta frecuentes ataques de pánico (ansiedad) y ha sido diagnosticado con trastorno de pánico u otro trastorno de ansiedad, puede haber desarrollado inadvertidamente patrones de conducta inadaptados o deficientes para enfrentar su situación.
Comprender los comportamientos inadaptados
Los comportamientos inadaptados inhiben su capacidad de adaptarse de manera saludable a situaciones particulares.
En esencia, le impiden adaptarse o enfrentar bien las demandas y tensiones de la vida. A menudo se usan para reducir la ansiedad, los comportamientos desadaptativos resultan en resultados disfuncionales y no productivos; en otras palabras, son más dañinos que útiles.
Los comportamientos inadaptados se clasifican aquí como disfuncionales porque tienden a proporcionar un alivio a corto plazo de la ansiedad: no ayudan a sobrellevar su ansiedad a largo plazo. Estos comportamientos no son productivos porque no hacen nada para aliviar la raíz de su problema y pueden, de hecho, servir como reforzadores del problema subyacente.
Comportamientos inadaptados asociados con el trastorno de pánico
Algunos comportamientos inadaptados comunes que están relacionados con el trastorno de pánico incluyen:
- Evitación: para muchas personas, los síntomas del trastorno de pánico a menudo desencadenan una serie de comportamientos de evitación. Esto puede ocasionar agorafobia , una complicación común que ocurre entre el 25 y el 50 por ciento de las personas con trastorno de pánico. La agorafobia puede tomar un poco de tiempo para desarrollarse o puede aparecer con bastante rapidez. Algunos pacientes creen que sus síntomas agorafóbicos comenzaron después de su primer ataque de pánico. Una vez que la agorafobia eche raíces, los comportamientos de evitación a menudo se multiplican rápidamente.
- Mal uso de sustancias: las personas con trastornos de ansiedad, incluidos el trastorno de pánico y la agorafobia, a veces usan alcohol u otras sustancias como medio para sobrellevar el miedo y la ansiedad. Los estudios muestran que las personas con trastornos de ansiedad tienen más probabilidades de tener un trastorno por abuso de alcohol u otras sustancias que aquellos sin un trastorno de ansiedad. Abusar de alcohol u otras drogas para controlar el estrés y la ansiedad se clasifica como un comportamiento inadaptado porque proporciona un alivio temporal de la ansiedad y, de hecho, puede crear más problemas a largo plazo. El abuso de sustancias no soluciona el problema subyacente y el uso o abuso de alcohol o drogas a largo plazo puede llevar a la tolerancia, la dependencia y, para algunos, la adicción.
- Retirada: muchos desafíos en la vida requieren una acción continua, tanto conductual como mental. A veces luchamos y tenemos éxito. A veces luchamos y fracasamos. Cuando ocurre esto último, podemos volver a intentarlo o podemos retirarnos del conflicto con una resignada aceptación de nuestra situación. Cuando se trata de trastorno de pánico u otros trastornos de ansiedad , la retirada es incompatible con la recuperación. Es un comportamiento desadaptativo porque significa que nos sometemos a la enfermedad y nos volvemos incapaces de satisfacer las demandas de la vida. En esencia, retirarse en este sentido es como darse por vencido.
- Convirtiendo la ansiedad en ira: es normal que las personas que tienen un trastorno de pánico, agorafobia u otro trastorno de ansiedad experimenten frustración debido a su condición. A veces, esta frustración puede convertirse en enojo: enojo hacia usted mismo, enojo con su situación o enojo hacia los demás. Este tipo de ira tiene sus raíces en la ansiedad. La ira es un sentimiento poderoso que es una parte normal de la experiencia humana. Todos se han sentido enojados en algún momento u otro, y la ira en sí misma no es algo malo. Pero si expresas tu enojo de manera poco saludable, puede convertirse en un problema. Además, la ira puede intensificar tu ansiedad y empeorar tus síntomas de pánico . La buena noticia es que los programas de control de la ira pueden ayudarlo a encontrar formas más adaptativas para lidiar con la ansiedad.
Una palabra de
Para muchas personas, el proceso de recuperación de los trastornos de ansiedad es lento y está lleno de reveses. La recuperación se logra con diligencia y una firme resolución de no aceptar el control que los ataques de pánico y otros síntomas relacionados con la ansiedad tienen en nuestras vidas.
> Fuentes:
> Bystritsky A, Khalsa SS, Cameron ME, Schiffman J. Diagnóstico actual y tratamiento de los trastornos de ansiedad. Farmacia y Terapéutica . 2013; 38 (1): 30-57.
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