Mientras que la meditación está rodeada de religión, creencias y supersticiones, es un estado corporal válido como cualquier otro, como la excitación o el sueño. Al aprender a meditar, puedes cosechar los beneficios de este estado corporal que incluye relajación, energía y perspectiva en tu vida. Los investigadores de la salud interesados en la reducción del estrés y los métodos para mejorar la salud general están tomando en serio la meditación.
La meditación es utilizada por personas interesadas en abordar condiciones como la ansiedad, el dolor, la depresión, los problemas emocionales, el insomnio y el estrés . La meditación es también el último entrenamiento cerebral. He aquí cómo comenzar.
1. Sentarse
Encuentre un lugar donde pueda sentarse cómodamente, ininterrumpidamente durante aproximadamente 20 minutos. Lo más importante es sentarse con la espalda lo más recta posible. Algunas personas encuentran que sentarse en el borde de un cojín ayuda a mantener la espalda recta. Escucharás acerca de cojines de meditación especiales, velas, incienso, estatuas, campanas, etc., no te preocupes por nada de eso. Lo importante es sentarse cómodamente y practicar meditación a menudo. Puede agregar accesorios cuando lo desee.
2. Establecer un temporizador
A veces, cuando estás meditando, secretamente puedes estar buscando cualquier excusa para levantarte y hacer otra cosa. Una de las excusas más convincentes es "verificar el tiempo". A menudo, durante la meditación, su sentido del tiempo se pierde y eso lleva a la sensación de que ya pasó el tiempo establecido para la meditación.
Esto sucederá a menudo después de que haya estado sentado durante 1 o 2 minutos. Un temporizador te ayuda a asegurarte que no has meditado demasiado tiempo. Si no tiene un temporizador, probablemente mirará un reloj o su reloj cada 30 segundos. Así que configure un temporizador y luego olvídese del tiempo.
3. Respire
La respiración es una función corporal única.
Es automático, tomamos más de 10 millones de respiraciones por año sin darnos cuenta, pero también podemos controlar la respiración voluntariamente. Piensa en respirar como podemos comunicarnos con nuestros cuerpos. Si respiramos lentamente, nuestros cuerpos se relajan . Mientras te sientas:
Esta es su única tarea en meditación: tenga en cuenta su respiración. Si tus pensamientos vagan, solo vuelve a respirar.
- lleva tu atención a tu respiración
- nota todo sobre tu respiración: la inhalación, la exhalación y la pequeña pausa entre ellos
- respira de forma natural, solo sé consciente de tu aliento
4. Etiqueta
El objetivo de la meditación no es no tener pensamientos (eso es imposible) sino no interactuar con los pensamientos que ocurren. Si, mientras medita, comienza a preguntarse cuándo fue la última vez que cambió el aceite en su automóvil, eso es perfectamente normal: simplemente vuelva a su respiración y trate de no "perseguir" el pensamiento.
Algunas personas encuentran que ayuda etiquetar los pensamientos. Cuando note que se está desviando, simplemente coloque una etiqueta neutral en los pensamientos; si está pensando en todo lo que tiene que hacer en el trabajo, etiquete el "trabajo" de los pensamientos y vuelva a respirar.
5. No juzgues
La meditación es dura y la meditación perfecta es imposible. Tus pensamientos se desviarán.
Descubrirá que en algunos días pasa todo el tiempo de meditación pensando en el fregadero de su cocina. Tu conciencia se alejará y el tiempo desaparecerá. Eso está bien. Siempre que vayas a la deriva, vuelve a ser consciente de estar sentado y respirar. No te juzgues a ti mismo. No crees una línea de pensamiento sobre cómo no puedes meditar, cómo no eres bueno en esto. Solo vuelve a tu aliento.
6. No te escuches a ti mismo
Mientras meditas, hay una pequeña voz dentro de tu cabeza que intenta hacerte parar.
No escuches la voz. Mientras medita, no hay nada más importante que hacer.
Solo sientate.
- Esta voz presentará "grandes ideas" que solo debe escribir de inmediato.
- La voz le leerá la lista de cosas por hacer, lo que lo hará sentir presionado para simplemente detenerse y hacer algo.
- La voz, al menos una vez, te convencerá por completo de que tu temporizador se ha detenido y que has estado meditando durante horas y estás atrasado por algo.
7. Mira la deriva de "nubes de pensamiento"
Trata la meditación como un experimento. Mírate a ti mismo pensando. Examine cómo los pensamientos surgen aleatoriamente y luego comience a conectarse con otros pensamientos. Mira lo que le sucede al pensamiento si no lo alimentas. ¿Cómo se detienen los trenes de pensamiento? Eventualmente, verás que la mayoría de los pensamientos son aleatorios y que realmente no merecen tu tiempo. También comenzarás a desarrollar una conciencia aparte de tus pensamientos. Tal vez la mayor lección de meditación es que no eres tus pensamientos.
8. Lleva la meditación a tu vida diaria
Muchas de las habilidades aprendidas en meditación se pueden aplicar durante su vida diaria. Medita cuando:
Tome una pausa de respiración de dos minutos varias veces durante el día. Observe cómo sus pensamientos e ideas aparecen en el trabajo, en la conversación o mientras resuelve un problema. Use la misma mentalidad experimental y observe cómo se comporta y piensa durante el día.
- esperando en la fila
- lavando los platos
- sentirse molesto
9. Repita diariamente
La meditación es una habilidad que necesita práctica y más práctica. Establezca un tiempo diario para la meditación y manténgalo. Tu cerebro se beneficiará del viaje infinitamente fascinante en tu propia mente. Su cuerpo se beneficiará de la relajación profunda y la reducción del estrés.