Aunque el perdón trae muchos beneficios , particularmente para el "perdonador", perdonar no siempre es fácil. De hecho, muchas personas a las que les gustaría soltar la ira y perdonar están perplejas con la pregunta de cómo perdonar. Si bien todos pueden tener una perspectiva única sobre cómo perdonar, las siguientes estrategias se han demostrado eficaces para una variedad de personas.
Exprésate
Al contemplar cómo perdonar a alguien, puede o no ayudar a expresar sus sentimientos a la otra persona. Si la relación es importante para usted y le gustaría mantenerla, puede serle útil contarle a la otra persona, en un lenguaje no amenazador, cómo le afectaron sus acciones (consulte este artículo sobre resolución de conflictos para obtener sugerencias). Si la persona ya no está en su vida, si desea interrumpir la relación o si tiene motivos para creer que las cosas empeorarán si aborda la situación directamente, puede escribir una carta y rasgársela. arriba (o quemarlo) y seguir adelante. Todavía puede ayudar expresar sus sentimientos en palabras como parte de dejarlo ir . La gente no necesita saber que los has perdonado; el perdón es más para ti que para la otra persona.
Busca lo positivo
Hacer un diario sobre una situación en la que se sintió herido o herido puede ayudarlo a procesar lo que sucedió y seguir adelante; sin embargo, la forma en que escribes sobre eso y en qué eliges enfocarte puede marcar la diferencia en lo fácil que es perdonar.
La investigación muestra que escribir un diario sobre los beneficios que has obtenido de una situación negativa, en lugar de centrarte en las emociones que tienes alrededor del evento, o escribir sobre algo no relacionado, en realidad puede ayudarte a perdonar y avanzar más fácilmente. Así que toma un bolígrafo y comienza a escribir un diario sobre el lado positivo la próxima vez que encuentres a alguien lloviendo en tu desfile, o mantén un diario de gratitud en curso y perdona un poco todos los días.
Cultivar la empatía
Si bien no tienes que estar de acuerdo con lo que la otra persona te hizo, cuando trabajas en cómo perdonar, a menudo te ayuda ponerse en el lugar de la otra persona. La investigación ha demostrado que la empatía, en particular con los hombres, está asociada con el perdón y puede facilitar el proceso. En lugar de verlos como "el enemigo", intente comprender los factores con los que estaban lidiando. ¿Pasaron por un momento particularmente difícil en sus vidas? ¿Alguna vez has cometido errores similares? Trata de recordar las buenas cualidades de la otra persona, asume que sus motivos no fueron intencionalmente para causarte dolor (a menos que tengas claros los indicadores claros), y puede que te sea más fácil perdonar.
Protégete y sigue adelante
Uno de mis clichés favoritos es: "La primera vez, lástima de ti; segunda vez, lástima de mí ". A veces es difícil perdonar si sientes que el perdón te deja abierto a futuras repeticiones del mismo trato negativo. Es importante comprender que el perdón no es lo mismo que tolerar la acción ofensiva, y está bien (y a veces es vital) incluir planes de autoprotección para el futuro como parte de su proceso de perdón. Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo que te roba continuamente tus ideas, te menosprecia frente al grupo o chismoseas sobre ti, ese comportamiento negativo continuo puede ser difícil de perdonar.
De hecho, el perdón total de alguien que continuamente te está lastimando no es necesariamente una buena idea para tu salud emocional de todos modos. Sin embargo, si hace un plan para abordar el comportamiento con recursos humanos, mudarse a otro departamento o cambiar de trabajo para salir de la situación negativa, soltar su enojo e intentar perdonar le traerá los beneficios del perdón sin abrirle la puerta para seguir abusando. No necesita guardar rencor para protegerse.
Obtenga ayuda si la necesita
A veces puede ser difícil olvidarse del pasado y perdonar, particularmente si los actos ofensivos fueron continuos o traumáticos.
Si todavía tiene dificultades para saber cómo perdonar a alguien que le ha hecho daño de una manera significativa, puede tener más éxito trabajando con un terapeuta que pueda ayudarlo a superar sus sentimientos en un nivel más profundo y que lo apoye personalmente a lo largo del proceso.
Cuando te han lastimado, descubrir cómo perdonar puede ser difícil. Estas estrategias deberían ser útiles en su viaje de soltar y liberar el estrés del pasado.
Fuentes:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Escribir sobre los beneficios de una transgresión interpersonal facilita el perdón. Journal of Consulting Clinical Psychology , octubre de 2006.
Toussaint L, Webb JR. Diferencias de género en la relación entre empatía y perdón. Revista de Psicología Social Diciembre, 2005.