¿Qué podemos aprender sobre la fortaleza mental de los mejores atletas del mundo?
Arena. Determinación. Fuerza de voluntad Fortaleza. ¿Tienes lo que se necesita para persistir frente a los desafíos? ¿Levantarse y continuar incluso cuando parece que ha golpeado una pared de ladrillos? La dureza mental es un término usado en psicología para referirse a la capacidad de recuperación y la fortaleza que las personas poseen al soldado a través de las luchas y el éxito.
Es esta dureza mental la que le da a algunas de las superestrellas atléticas del mundo la capacidad de empujar el agotamiento pasado, la oposición y las lesiones para anotar y ganar. Es la misma calidad que le da a los guerreros de fin de semana la fortaleza para terminar esa última milla y poder a través de ese conjunto final de representantes.
Entonces, ¿qué puedes hacer para cultivar una actitud mentalmente dura que te sirva no solo en tus actividades físicas, sino también en otros aspectos de tu vida?
1 - Comprenda lo que se necesita para ser mentalmente resistente
La tenacidad mental es lo que ayuda a diferenciar a los grandes atletas de la competencia. Para cultivar estas cualidades, es esencial primero entender qué diferencia exactamente de la manada a estos competidores mentalmente fuertes.
Si bien se originó en el campo del entrenamiento deportivo , refiriéndose a la capacidad de los atletas para mantenerse fuertes, seguros y competitivos, el concepto ahora se usa ampliamente para referirse a la multitud de atributos mentales que permiten a las personas manejar las dificultades de la vida.
¿Cómo definen los psicólogos la fortaleza mental? Existe un debate entre los investigadores acerca de cómo definirlo exactamente, incluyendo lo que implica y las áreas de vida a las que se aplica. Algunos expertos, por ejemplo, sugieren que la fortaleza mental debería restringirse en gran parte al campo del deporte, mientras que otros creen que es una cualidad más general que afecta a muchas otras áreas de la vida.
En su libro Developing Mental Toughness , los investigadores Peter Clough y Doug Strycharczyk definen la dureza mental como "La cualidad que determina en gran parte cómo las personas manejan eficazmente el desafío, los factores de estrés y la presión ... independientemente de las circunstancias prevalecientes".
Clough y sus colegas lo describen como similar a un rasgo de personalidad que consta de cuatro componentes críticos:
- Desafío: ver los desafíos como oportunidades en lugar de obstáculos.
- Control: creyendo que tienes el control de tu vida y tu destino.
- Compromiso: tener la capacidad de cumplir con las tareas y verlas hasta el final.
- Confianza: Poseer una fuerte confianza en sí mismo en su capacidad de triunfar.
También sugieren que es similar en muchos aspectos al concepto de resistencia psicológica y que la fortaleza mental no debe restringirse al campo del deporte. Los atletas de élite pueden tipificar el tipo de dureza mental que los hace ganadores, pero las mismas habilidades pueden aplicarse a muchas áreas de la vida cotidiana.
Entonces, ¿la dureza mental es el producto de la naturaleza o la nutrición ? La evidencia disponible apunta a un fuerte vínculo genético. Mientras que algunas personas parecen tener una dureza mental bastante natural, los investigadores sugieren que también es una habilidad que se puede aprender y fortalecer. El entrenamiento atlético sin duda apunta a la capacidad de adquirir estas habilidades. Entonces, ¿qué más puedes hacer para cultivar la calidad de la dureza mental?
2 - Cree en tu habilidad para alcanzar tus metas
En un estudio de 2002 de diez de los atletas más elitistas del mundo, uno de los factores que estos mejores jugadores nombraron como uno de los principales contribuyentes a su éxito fue una creencia inquebrantable .
Las personas mentalmente duras no solo piensan que pueden ser capaces de tener éxito, sino que saben que pueden hacerlo. Si bien gran parte de la investigación sobre la resistencia mental se relaciona directamente con el mundo del atletismo y el deporte, puedes aplicar algunos de estos mismos principios a otras áreas de tu vida.
Ya sea que intentes adelgazar, dejar un mal hábito, correr un maratón o destacar en tu profesión, creer en ti mismo es esencial. Evite las conversaciones internas negativas y en su lugar, centre su energía en mantenerse positivo y autoalentarse.
3 - Enfóquese en motivaciones intrínsecas en lugar de recompensas externas
Los mejores atletas del mundo no encuentran la voluntad de perseverar y ganar porque buscan aclamación, dinero u otras recompensas (aunque esas cosas son indudablemente agradables). En cambio, están intrínsecamente motivados por fuerzas dentro de ellos mismos. Las motivaciones intrínsecas son aquellas que provienen de un individuo e implican hacer cosas por sí mismas. Estas motivaciones internas impulsan a las personas a mejorar, presionar más, ser más fuertes y ver qué tan lejos pueden llegar.
Las personas mentalmente duras no se enfocan en las posibles recompensas que pueden esperar al final de un desafío. En su lugar, ven que participar y superar desafíos es gratificante en sí mismos.
4 - No dejes que los contratiempos te depriman
Los atletas mentalmente duros tienden a recuperarse de los reveses con un renovado sentido de determinación. Puedes emplear esto en tu propia vida también. En lugar de desanimarse, concéntrese en desarrollar la determinación de superar el desafío y lograr sus objetivos.
En un estudio de atletas femeninas de élite, muchos participantes sugirieron que la fortaleza mental a menudo se desarrolla a partir de experiencias negativas. Enfrentar la dificultad tanto en su deporte como en su vida personal llevó a estos mejores jugadores a desarrollar nuevas formas de manejar el estrés y sobresalir frente a la dificultad.
5 - Sé autodirigido
Las personas mentalmente duras no dejan que la vida les suceda; crean la vida que desean. Al establecer objetivos y luego tomar la iniciativa de seguir adelante en la consecución de estos objetivos, las personas mentalmente duras pueden obtener de la vida lo que quieren.
Cuando se les preguntó sobre sus percepciones sobre qué los ayudó a desarrollar esta fortaleza mental, los gimnastas elitistas mencionaron que tener metas era una de las influencias más fuertes: "Me di cuenta de cómo establecer metas y cómo tratar de alcanzarlas me ayudaría a alcanzar el nivel más alto". gimnasta dijo a los investigadores.
Si bien a veces lo hacen parecer sin esfuerzo, es importante darse cuenta de que simplemente están dispuestos a poner en el trabajo. Para los atletas, se trata de seguir los regímenes de entrenamiento y enfrentar la competencia en eventos deportivos. En la vida cotidiana, esto puede implicar tomar medidas cada día para alcanzar sus objetivos, incluso cuando alcanzarlos parece lejano o incluso imposible.
Ser mentalmente duro no es algo que simplemente sucede de repente en un momento; se trata más de los hábitos diarios que ayudan a las personas soldado en los momentos difíciles para realizar sus ambiciones.
Esto no significa que no deba aceptar ayuda o hacerlo solo. Incluso los atletas de élite confían en sus entrenadores y compañeros de equipo para ayudarlos a empujar, guiarlos e inspirarlos a trabajar más duro y lograr su máximo potencial.
6 - Mantener el enfoque frente a la distracción
Los intérpretes de élite son capaces de mantenerse enfocados en sus objetivos, incluso cuando la vida arroja interrupciones en su camino. No siempre tendrá la configuración y el apoyo perfectos para alcanzar sus objetivos. Otras cosas van a competir por su atención .
Las personas mentalmente duras pueden mantener su sentido de la orientación y seguir trabajando hacia sus objetivos ante estas distracciones. Cuando sientas que estás perdiendo el foco , busca formas de recargarte y recuperarte.
7 - Comprende que habrá altibajos en la vida
Las personas mentalmente duras no esperan que la vida sea sol y rosas todo el tiempo. De hecho, esperan adversidad, pero tienen fe en sus habilidades para sobrevivir, adaptarse y superar.
Según la investigación, los atletas de élite informan que a menudo la adversidad y la competencia ayudan a fomentar la fortaleza mental. Solo ante la gran dificultad, las personas aprenden de lo que son realmente capaces.
8 - Mantenga su sentido de control
Según el investigador Peter Clough, el control es un componente clave de la fortaleza mental. Aquellos que exudan este tipo de fuerza mental sienten que tienen control personal sobre su propio destino.
En lugar de fijar sus fracasos o éxitos en fuerzas externas, los mentalmente duros tienen más de un locus de control interno . No se ven simplemente como observadores pasivos en sus vidas. En cambio, creen que tienen un papel activo en la creación de sus propias victorias.
9 - Sigue con eso, incluso cuando es difícil
El compromiso es otro de los cuatro factores principales identificados por Clough y sus colegas. Considere cómo los atletas son capaces de superar el agotamiento y el dolor para llegar a la línea de meta. Los mentalmente duros están dedicados a llevarlo a cabo, incluso cuando es difícil e incluso si creen que pueden fallar.
Muchos de los mejores intérpretes sugieren que la competencia, y el éxito y el fracaso inherente que conlleva, es uno de los componentes críticos que contribuye a su dureza mental.
La lección de los mejores atletas del mundo es que, aunque los contratiempos son difíciles, cumplir tus compromisos te ayuda a obtener las lecciones y la experiencia que necesitas para tener éxito en el futuro. Te enseña acerca de tus puntos fuertes, te hace consciente de tus debilidades y te ayuda a darte cuenta de que los obstáculos e incluso los fracasos no significan un desastre, siempre y cuando te quites el polvo y sigas adelante.
10 - Ponle un giro positivo
Simplemente trabajar en su objetivo puede, con el tiempo, ayudar a contribuir a una actitud mentalmente dura. Mahoney y sus colegas descubrieron que al ejercer un esfuerzo más continuo, es más probable que las personas sientan un sentido dominio, logro y productividad, todo lo cual hace que la búsqueda del objetivo sea una experiencia más positiva.
Cuando las cosas son desafiantes o incluso desagradables, avanzar y alcanzar ese sentimiento de logro puede darte la fortaleza mental para seguir adelante.
11 - Encontrar soporte
Los atletas de clase mundial no alcanzan la cima de su juego por sí mismos. En la mayoría de los casos, pasan una gran cantidad de tiempo con compañeros que brindan apoyo , oportunidades de capacitación y un entorno positivo para el desarrollo personal y profesional.
Los amigos, la familia, los colegas e incluso sus competidores también pueden ayudar a contribuir a la actitud de "nunca morir". Mire a las personas que admira para ayudar a inculcar estos sentimientos de trabajo duro, determinación, determinación y positividad. Busque personas que contribuirán a su éxito y lo alentarán a lograr sus objetivos. Encuentre mentores y mire a las personas que destilan dureza mental para ayudar a inspirar el desarrollo de esta habilidad mental en su propia vida.
Una palabra de
La dureza mental ciertamente tiene un fuerte componente genético, pero la investigación sobre algunos de los atletas más fuertes del mundo sugiere que también es una habilidad que se puede desarrollar. Busque maneras de aplicar algunas de estas lecciones aprendidas de atletas mentalmente duros a diferentes áreas de su propia vida, ya sea que esté tratando de encontrar la fuerza para seguir una rutina de ejercicios difícil o tener éxito en un trabajo desafiante. Como Winston Churchill proclamó una vez: "El éxito no es definitivo, el fracaso no es fatal: lo que cuenta es el coraje para continuar".
> Fuentes:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Desarrollo de la dureza mental: mejorar el rendimiento, el bienestar y el comportamiento positivo en los demás. Londres: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., y Azadi, K. La dureza mental y el uso de estrategias psicológicas por parte de los atletas. Revista Europea de Ciencias del Deporte. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., y Connaughton, D. Un marco de dureza mental en los mejores artistas del mundo. El psicólogo deportivo. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., y Mallet, CJ Fortaleza mental en el deporte: Antecedentes motivacionales y asociaciones con el rendimiento y la salud psicológica. Revista de Psicología del Deporte y el Ejercicio. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Tales, BA, Weston, NJV, Tales, JD, y Greenlees, IA Desarrollar dureza mental: percepciones de gimnastas femeninas de élite. Revista Internacional de Deporte y Psicología del Ejercicio. 2010: 170-188.