Cuando le preguntaron a la presentadora de televisión Diane Sawyer cuál era el secreto de su éxito, ella dijo: "Creo que la única lección que aprendí es que no hay nada que pueda sustituir el hecho de prestar atención".
¿Estás pensando? "Estoy de acuerdo, pero ¿cómo mejoramos nuestra capacidad de enfocarnos y mantener la atención, sin importar nada?"
Estos cinco consejos de enfoque pueden ayudarlo a concentrarse mejor ya sea que esté trabajando en una oficina ocupada, estudiando en la escuela, asistiendo a una reunión o tratando de finalizar un proyecto.
F = Cinco más reglas
Hay dos tipos de personas: aquellos que han aprendido a trabajar a través de la frustración y aquellos que desearían tenerla. A partir de ahora, si estás en el medio de una tarea y estás tentado de rendirte, solo haz CINCO MÁS.
Lee cinco páginas más. Termine cinco problemas matemáticos más. Trabaja cinco minutos más.
Del mismo modo que los atletas aumentan su resistencia física al superar el punto de agotamiento, usted puede desarrollar la resistencia mental al pasar el punto de frustración.
Así como los corredores obtienen su segundo aliento al no rendirse cuando su cuerpo inicialmente protesta, puedes obtener tu "segunda mente" al no rendirte cuando tu fuerza de voluntad inicialmente protesta. Continuar concentrándose cuando su cerebro está cansado es la clave para ESTIRAR su capacidad de atención y desarrollar la resistencia mental.
O = Uno piensa a la vez
Samuel Goldwyn dijo: "Si me veo confundido, es porque estoy pensando". ¿Te sientes con el cerebro disperso? Supere la preocupación perpetua por el Plan del Padrino; haga que su mente tenga un acuerdo que no pueda rechazar.
Sí, la mente acepta sobornos. En lugar de decirle que NO se preocupe por otra, menor prioridad (¡lo que hará que su mente piense en lo que se supone que no debe pensar!), Asígnele una tarea única con parámetros de tiempo de inicio-finalización.
Por ejemplo, "Pensaré cómo pagar la deuda de la tarjeta de crédito cuando llegue a casa esta noche y tenga la oportunidad de acumular mis cuentas.
Por ahora, durante los próximos treinta minutos, de la 1 a las 30 p. M., Me concentraré por completo en la práctica de esta presentación, por lo que soy elocuente y comprensivo al presentar esta propuesta a nuestros clientes VIP ".
¿Todavía no puedes quitarte otras preocupaciones de la cabeza? Anótelos en su lista de tareas para que pueda olvidarlos. Registrar obligaciones preocupantes significa que no tiene que utilizar su cerebro como un tablero de anuncios "recordatorio", lo que significa que puede prestar toda su atención a su tarea de máxima prioridad.
C = Conquistar la procrastinación
¿No tienes ganas de concentrarte? ¿Está posponiendo una tarea o proyecto en el que se supone que debería estar trabajando? Esa es una forma de procrastinación. RD Clyde dijo: "Es increíble cuánto tiempo lleva completar algo en lo que no estamos trabajando".
La próxima vez que esté a punto de posponer una responsabilidad pregúntese: "¿Tengo que hacer esto? ¿Quiero que se haga para no tenerlo en mente? ¿Será más fácil después?" Esas tres preguntas pueden darle el incentivo para aplicarse mentalmente porque lo enfrentan cara a cara con el hecho de que esta tarea no va a desaparecer, y el retraso solo aumentará su culpa y hará que esta onerosa tarea ocupe más de su mente y tiempo .
U = Usa tus manos como BlinkersImagine su mente como una cámara y sus ojos como su apertura. La mayoría de las veces, nuestros ojos están "absorbiendo todo" y nuestro cerebro está en "foco gran angular". Podemos pensar en muchas cosas a la vez y operar de manera bastante eficiente de esta manera (por ejemplo, imagine conducir por una carretera concurrida mientras habla con un amigo, juguetear con la radio, vigilar los autos que están a su lado y buscar su señal de salida) .)
¿Qué sucede si quiere cambiar al enfoque de telefoto? ¿Qué pasa si tiene que prepararse para una prueba y necesita una concentración del 100%? Coloque sus manos alrededor de sus ojos para que tenga "visión de túnel" y solo esté mirando su libro de texto. Poner las manos en el lado de tu cara bloquea el entorno para que literalmente "estén fuera de la vista, fuera de la mente". Piensa en la importancia de esas palabras.
¿Quieres incluso mejores noticias? ¿El nombre Pavlov hace sonar una campana? Si coloca sus manos alrededor de sus ojos cada vez que quiere cambiar de enfoque de gran angular a teleobjetivo, ese ritual físico se convierte en un disparador pavloviano.
¿Recuerda? Pavlov tocó el timbre, alimentó al perro, tocó el timbre y alimentó al perro, hasta que el perro comenzó a salivar tan pronto como escuchó el sonido de la campana. Del mismo modo, usar las manos como luces intermitentes cada vez que desee estrechar su enfoque le enseña a su cerebro a cambiar a la mente de "una sola pista" y concentrarse en su orden.
S = Ver como si fuera la primera o la última vez¿Desea saber cómo estar "aquí y ahora" y estar completamente presente en lugar de apresurarse sin pensar aquí, allá y en todas partes? Frederick Franck dijo: "Cuando el ojo se despierta para ver de nuevo, de repente deja de dar algo por sentado". Evelyn Underhill dijo: "Por falta de atención, miles de formas de belleza nos eluden todos los días".
Constantemente vuelvo a aprender esta lección. Una vez les estaba dando a mis hijos el masaje nocturno de la espalda. A pesar de que estaba sentado justo al lado de ellos, bien podría haber estado en el país vecino porque estaba pensando en el vuelo temprano en la mañana que necesitaba tomar al día siguiente y preguntándome si había empacado mis folletos, si mi boleto era en mi bolso, etc.
De repente, mis ojos desenfocados se posaron en mis hijos y verdaderamente vi a Tom y Andrew como si los estuviera mirando por primera vez. Inmediatamente me invadió un sentimiento de gratitud por estos dos niños sanos y prósperos. Me sentí tan bendecido de haber sido dotado con hijos tan maravillosos. En un instante, pasé de tener una mente distraída a sentirme invadido por un sentimiento de asombro y aprecio por su presencia en mi vida.
La próxima vez que su mente esté a un millón de millas de distancia, simplemente mire a su alrededor y vea realmente su entorno. Estudia esa exquisita flor en el jarrón. Acércate a la imagen en la pared y maravíllate con la artesanía del artista.
Apóyate y mira realmente a un ser querido que tiendes a dar por hecho. Esto hará que "Velveteen Rabbit" sea tu mundo y lo haga cobrar vida en tu mente.
Lo que la gente ha dicho sobre la concentración- "Solía pensar que el cerebro humano era la parte más fascinante del cuerpo, y luego me di cuenta, '¿Qué me dice eso?'" - Emo Phillips
- "Me estoy poniendo tan distraído y olvidadizo. A veces en medio de una oración, yo ..." - Milton Berle
- "El hierro se oxida debido al desuso, el agua estancada pierde su pureza y en el clima frío se congela, aun así la inacción mina los ánimos de la mente". Leonardo da Vinci
- "Dime a qué le prestas atención, y te diré quién eres". - Jose Ortega y Gasset
- Me iría sin camisa ni zapatos antes que perder por un momento los dos lados separados de mi cabeza. "- Rudyard Kipling
- "No es que no quiera escuchar a la gente. Tengo muchas ganas de escuchar a la gente. No puedo escucharlos por mi forma de hablar". - Paula Poundstone
Descargo de responsabilidad: la información contenida en este sitio tiene fines educativos únicamente y no sustituye el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico autorizado. No está destinado a cubrir todas las precauciones posibles, las interacciones medicamentosas, las circunstancias o los efectos adversos. Debe buscar atención médica inmediata ante cualquier problema de salud y consultar a su médico antes de usar un medicamento alternativo o hacer un cambio en su régimen.