10 excelentes consejos para mantener sus resoluciones este año

Estrategias psicológicas que pueden ayudarlo a cumplir sus objetivos

El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para pasar una nueva página, que es probablemente la razón por la que tantas personas crean Resoluciones de Año Nuevo. Un año nuevo a menudo se siente como un nuevo comienzo, una gran oportunidad para eliminar los malos hábitos y establecer nuevas rutinas que lo ayudarán a crecer psicológica, emocional, social, física o intelectualmente. Por supuesto, las resoluciones son mucho más fáciles de hacer que de mantener y, para finales de enero, muchos de nosotros hemos abandonado nuestra resolución y volvimos a nuestros viejos patrones.

Según una encuesta, solo alrededor del 9 por ciento de las personas que hacen Resoluciones de Año Nuevo sentían que tenían éxito en el logro de sus objetivos. Algunas de las resoluciones más comunes incluyen perder peso, tomar mejores decisiones financieras, dejar de fumar y pasar más tiempo con la familia.

Si bien muchas personas sienten que no necesariamente logran sus objetivos, hay algunas buenas noticias. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychology, se encontró que aquellos que establecen resoluciones de Año Nuevo tienen 10 veces más probabilidades de cambiar realmente su comportamiento que las personas que no hacen estos objetivos anuales.

Entonces, ¿por qué millones de personas deciden cambiar al comienzo de cada año? Una reciente serie de estudios sobre lo que los investigadores han denominado el "nuevo efecto de inicio" ha analizado cómo los hitos temporales pueden motivar comportamientos de aspiración. El comienzo de un nuevo año parece ser una oportunidad para comenzar de nuevo, y esa es la razón por la que tantas personas establecen resoluciones a veces excesivamente elevadas durante estos tiempos. Si bien esto a veces puede llevar a las personas a morder más de lo que pueden masticar, esos momentos también pueden presentar grandes oportunidades para superar las luchas con la fuerza de voluntad.

Entonces, ¿qué puedes hacer para que sea más probable que mantengas tu próxima resolución?

Elige un objetivo específico y realista

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Cada año, millones de adultos deciden "perder peso" o "ponerse en forma" durante el próximo año. En lugar de seleccionar un objetivo tan ambiguo, concéntrese en algo más concreto en el que pueda poner su mirada de manera realista. Por ejemplo, ustedes se comprometen a perder 10 libras o correr un mini-maratón. Elegir una meta concreta y alcanzable también le brinda la oportunidad de planificar exactamente cómo va a lograr su meta en el transcurso del año.

Elija una sola resolución

Si bien es posible que tenga una larga lista de posibles Resoluciones de Año Nuevo, Richard Wiseman, un profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire, sugiere que debe elegir solo una y concentrar sus energías en ella en lugar de dispersarse demasiado entre una serie de objetivos diferentes.

La Asociación Estadounidense de Psicología también sugiere centrarse en solo un comportamiento a la vez y es más probable que conduzca al éxito a largo plazo. Tomar demasiado de una sola vez puede ser desalentador. También puede ser particularmente difícil porque establecer nuevos patrones de comportamiento lleva tiempo. Concentrar sus esfuerzos en un objetivo específico hace que mantener una resolución sea mucho más alcanzable.

No esperes hasta el último minuto

La planificación es una parte esencial del logro de cualquier objetivo. Los expertos sugieren que debe dedicar algo de tiempo a planificar cómo afrontará un cambio de comportamiento importante. Si comienzas a trabajar para lograr una meta sin ningún tipo de plan establecido, es posible que te des cuenta rápidamente de cualquier momento en el que te encuentres con algún tipo de obstáculo, dificultad o resistencia.

Puede comenzar anotando su objetivo, haciendo una lista de las cosas que podría hacer para lograr ese objetivo, y señalando cualquier obstáculo que pueda interponerse en su camino. Al saber exactamente lo que quiere lograr y las dificultades que podría enfrentar, estará mejor preparado para cumplir con su resolución y superar posibles conflictos.

Comience con pequeños pasos

Asumir demasiado es una razón común por la que muchas Resoluciones de Año Nuevo fallan. Reducir drásticamente las calorías, exagerar en el gimnasio o alterar radicalmente su comportamiento normal son formas seguras para descarrilar sus planes. En su lugar, concéntrese en tomar pequeños pasos que finalmente lo ayudarán a alcanzar su meta más grande.

Si ha decidido correr un maratón, comience a correr dos o tres veces por semana. Si intenta comer más sano, comience por reemplazar algunas de sus comidas chatarras favoritas con alimentos más nutritivos. Si bien puede parecer un comienzo lento, estos pequeños cambios hacen que sea más fácil seguir sus nuevos hábitos y aumentar la probabilidad de éxito a largo plazo.

Evitar repetir las fallas pasadas

Otra estrategia para mantener su Resolución de Año Nuevo es no hacer la misma resolución año tras año. "Si las personas piensan que pueden hacerlo, probablemente puedan hacerlo, pero si ya lo han intentado y han fallado, su confianza en sí mismas será baja", explicó Wiseman en una entrevista con The Guardian .

Si elige alcanzar los mismos objetivos que ha intentado en el pasado, dedique un tiempo a evaluar sus resultados anteriores. ¿Qué estrategias fueron las más efectivas? ¿Cuáles fueron los menos efectivos? ¿Qué le ha impedido mantener su resolución en los últimos años? Al cambiar su enfoque, será más probable que vea resultados reales este año.

Recuerde que el cambio es un proceso

Es probable que hayan tardado años en desarrollarse esos hábitos poco saludables que está tratando de cambiar, entonces, ¿cómo puede esperar cambiarlos en cuestión de días, semanas o meses? Puede tomar más tiempo de lo que le gustaría alcanzar sus objetivos, pero recuerde que esta no es una carrera hasta el final. Una vez que haya asumido el compromiso de cambiar un comportamiento , es algo en lo que continuará trabajando por el resto de su vida.

No dejes que pequeños tropiezos te desanimen

Encontrar un revés es una de las razones más comunes por las cuales las personas renuncian a sus Resoluciones de Año Nuevo. Si de repente recaes en un mal hábito, no lo consideres un fracaso. El camino hacia su objetivo no es directo y siempre habrá desafíos. En su lugar, vea las recaídas como oportunidades de aprendizaje.

Si mantiene un diario de resolución, escriba información importante sobre cuándo ocurrió la recaída y qué pudo haberla desencadenado. Al comprender los desafíos que enfrenta, estará mejor preparado para enfrentarlos en el futuro.

Obtenga el apoyo de sus amigos y familiares

Sí, probablemente hayas escuchado este consejo un millón de veces, pero eso se debe a que el sistema de amigos realmente funciona. Tener un sistema de apoyo sólido puede ayudarlo a mantenerse motivado. Explica cuáles son tus objetivos para tus amigos cercanos o familiares y pídeles que te ayuden a lograr tus objetivos. Mejor aún, obtenga la ayuda de otros al unirse a un grupo que comparte su objetivo.

Renueva tu motivación

Durante los primeros días de una Resolución de Año Nuevo, es probable que se sienta seguro y muy motivado para alcanzar su objetivo. Debido a que realmente no ha enfrentado ninguna incomodidad o tentación asociada con el cambio de su comportamiento, hacer este cambio puede parecer demasiado fácil.

Después de lidiar con la realidad de arrastrarse hasta el gimnasio a las 6 am o apretar los dientes con los dolores de cabeza causados ​​por la abstinencia de nicotina , su motivación para mantener su resolución de Año Nuevo probablemente comenzará a disminuir. Cuando enfrentes esos momentos, recuerda exactamente por qué estás haciendo esto. ¿Qué tienes que ganar al lograr tu objetivo? Encuentre fuentes de inspiración que lo mantendrán activo cuando los tiempos se pongan difíciles.

Sigue trabajando en tus metas

En febrero, muchas personas perdieron esa chispa inicial de motivación que sintieron inmediatamente después de hacer su Resolución de Año Nuevo. Mantenga esa inspiración viva al continuar trabajando en sus objetivos, incluso después de enfrentar reveses. Si su enfoque actual no funciona, reevalúe sus estrategias y desarrolle un nuevo plan.

Considere llevar un diario de resolución, donde puede escribir sobre sus éxitos y luchas. Escriba las razones por las cuales está trabajando para alcanzar su meta, de modo que pueda referirse a ellas en momentos en que se sienta poco inspirado y sin motivación. Siguiendo con ello y trabajando en su objetivo durante todo el año, puede ser uno de los pocos capaces de decir que realmente mantuvo su Resolución de Año Nuevo.

> Fuente:

> Dai, H, Milman, KL, y Riis, J. El nuevo efecto inicial: los puntos de referencia temporales motivan el comportamiento aspiracional. Ciencia Gerencial. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.

> Norcross, JC, Mrykalo, MS, y Blagys, MD. Auld lang Syne: predictores de éxito, procesos de cambio y resultados autoinformados de los resolvedores y no recuperadores de Año Nuevo. Revista de Psicología Clínica. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.